क्या वास्तव में आपको कैल्शियम सप्लीमेंट की है जरूरत
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कैल्शियम और स्वास्थ्य
हमारे शरीर के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, क्योंकि यह हड्डियों और दांतों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा शरीर बचपन में अधिकतम 60 प्रतिशत कैल्शियम अवशोषित करता है और युवावस्था में 15 से 20 प्रतिशत करता है। शरीर में इसकी कमी होने से हड्डियों से संबंधित अनेक परेशानियां शुरू हो जाती हैं। अगर खानपान में अनियमिता बरती जाये तो शरीर में इसकी कम हो जाती है। ऐसे में जरूरी है आप इसके सप्लीमेंट लें। आगे की स्लाइडशो में जानिये कि क्या वास्तव में आपको कैल्शियम की जरूरत है।
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कैल्शियम क्यों है जरूरी
कैल्शियम हमारे शरीर का आधार तत्व है, खासकर हड्डियों और दांतों के लिए इसकी बहुत जरूरत होती है। इसके अलावा शरीर की प्रत्येक कोशिका को काम करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। इसके कम सेवन के कारण तब रक्त, मांसपेशियों और अंतरकोशिकीय द्रवों में इसकी निश्चित मात्रा को बनाए रखने के लिए शरीर हड्डियों में संग्रहित कैल्शियम का उपयोग करता है, जिससे हड्डियां काफी कमजोर होने लगती हैं।
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तंत्रिका तंत्र और दिमाग के लिए भी जरूरी
मांसपेशियों की कार्यप्रणाली के लिए कैल्शियम की जरूरत हमारे शरीर को होती है। तंत्रिकाओं को भी मस्तिष्क और शरीर के विभिन्न भागों के बीच संदेश पहुंचाने के लिए कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। इसके अतिरिक्त यह शरीर में रक्त के संचरण के लिए भी आवश्यक है। हार्मोन्स और एंजाइम्स के स्रवण में भी कैल्शियम सहायक होता है, जो शरीर की लगभग सभी गतिविधियों को प्रभावित करते हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए भी कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
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कैल्शियम की कमी के संकेत
कैल्शियम की कमी बच्चों के साथ बड़ों को भी हो सकती है। शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने के कारण नाखूनों में कुछ धब्बे दिखाई देते हैं, या फिर बाल रूखे होने लगते हैं। इसके अलावा हाथ और पैर में दर्द की शिकायत भी होने लगती है। साथ ही थकान और शरीर भी कमजोर होने लगता है।
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कमी से नुकसान
कैल्शियम की कमी अगर अधिक समय तक बनी रहे तो इसके कारण पूरा शरीर प्रभावित होता है। इसके कारण बोन मास कम हो जाता है, जिसे ऑस्टोपेनिया कहते हैं। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। जब शरीर में कैल्शियम की अत्यधिक कमी हो जाती है तो उंगलियां सुन्न होने की समस्या या उनमें झुनझुनी आना, दौरे पड़ना और हृदय की धड़कनें असामान्य होने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
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महिलाओं को अधिक जरूरत
महिलाओं को अधिक कैल्शियम की जरूरत होती है। महिलाओं के शरीर में 1000 से 1200 मिली ग्राम कैल्सियम होनी चाहिए। इससे कम मात्रा को कैल्शियम की कमी माना जाता है। मासिक धर्म, प्रसव, आदि कारणों से भी महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। ऐसे में महिलाओं को अधिक कैल्शियम के सेवन की सलाह दी जाती है।
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कितना कैल्शियम जरूरी
उम्र के हिसाब से कैल्शियम की जरूरत होती है। आरडीए (रिकमेंडेट डायटरी एलाएंस) की मानें तो 9-18 साल की महिलाओं को 1300 मिग्रा, 19-50 की महिलाओं को 1000 मिग्रा और 51-70 साल की महिलाओं को 1200 मिग्रा कैल्शियम की जरूरत होती है।
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अधिक सेवन से बचें
अगर कैल्शियम के सप्लीमेंट का सेवन अधिक मात्रा में किया जाये तो इसके कारण गैस, पेट फूलना और कब्ज की समस्या हो सकती है। किडनी स्टोन में काफी मात्रा में कैल्शियम ऑक्जलेट पाया जाता है, इसकी अधिकता से किडनी स्टोन भी हो सकता है। यह दिल के स्वास्थ्य के लिए भी सही नहीं है और इसके सप्लीमेंट का अधिक सेवन करने से हार्ट अटैक की संभावना बढ़ जाती है।
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