कैसे जियें लंबा जीवन
लंबा जीवन जीने का कोई शॉर्ट कट नहीं होता है, इसके लिए आपको कई बातों का ध्‍यान रखना पड़ेगा। स्‍वस्‍थ खुशहाली के साथ लंबे जीवन का तोहफा मिल सकता है। अगर आप भी लंबे जीवन की कामना करते हैं तो इसके रहस्‍य को भी जानने की कोशिश कीजिए। स्‍वस्‍थ आदतों को आजमायें और खुशी को अपना साथी बनायें। अगर आपकी भी लंबे जीवन जीने की इच्‍छा है तो इसके रहस्‍यों को जानें। लंबा जीवन असंभव नहीं है, बस आपकी आदतें ही आपके जीवन को लंबा बनाने में मदद करेंगी। image source - getty images
स्वस्थ और पौष्टिक आहार
लंबा जीवन जीने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन बहुत जरूरी है। स्‍वस्‍थ खाने से शरीर में अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होगी और आप मोटापे से बच जायेंगे। मोटापा कई बीमारियों की जड़ है और यह आपकी लंबी उम्र में बाधा पहुंचा सकता है। इसलिए अपने खाने में शरीर को स्‍वस्‍थ रखने वाले सभी पौष्टिक तत्‍वों को शामिल कीजिए, आपके डायट चार्ट में फाइबर, ओमेगा3 फैटी एसिड, विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, आयरन आदि होने चाहिए। image source - getty images
अपने डीएनए को समझें
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है हमारे शरीर के गुणसूंत्रों की संख्‍या कम होती जायेगी, इसे टेलोमेर्स (telomeres) भी कहते हैं। इसके कारण शरीर कमजोर होता जाता है और बीमारियों के होने की आशंका बढ़ जाती है। लोगों ऐसा लगता है कि डीएनए के कारण होने वाली समस्‍या को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन नये शोध में इस बात का खुलशा हुआ कि इसके कारण होने वाली समस्‍यओं को रोका जा सकता है। शोध के अनुसार अगर स्‍वस्‍थ दिनचर्या अपनाया जाये तो टेलोमेर के घटने की संभावना कम हो जाती है। स्‍वस्‍थ खानपान और व्‍यायाम के जरिये इसे बचाया जा सकता है। image source - getty images
हंसना है जरूरी
कहते हैं कि हंसना अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है, और हंसकर उम्र भी बढ़ाया जा सकता है। हंसने से हमारा मन तो खुश रहता ही है, तनाव भी दूर हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि लंबी उम्र के लिए लॉफिंग थेरेपी सबसे अच्छा उपचार है। अगर आप अकेले नहीं हंस पा रहे हैं तो इसके लिए कोई भी लॉफिंग क्लब ज्वॉइन कर सकते हैं, ताकि आप दिल खोलकर हंस सकें और अपनी सेहत को भी अच्छा रख सकें। image source - getty images
लोगों के संपर्क में रहें
एक स्वस्थ जीवन बिताने के लिए और लंबे जीवन के लिए लोगों के संपर्क में रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपके अंदर अच्‍छी तरह से संवाद करने का गुण भी होना चाहिए ताकि आप अपनी बात बिना किसी गलतफहमी के अच्‍छे से दूसरों के सामने रख सकें। लोगों के संपर्क में रहने से आपको अकेलापन महसूस नहीं होता है और आप खुश भी रहते हैं। image source - getty images
सक्रिय रहें
लंबे जीवन के लिए खुद को अधिक से अधिक सक्रिय रखना बहुत जरूरी है। दूसरों पर निर्भर रहकर आपको तनाव ही मिलेगा साथ ही आपका शरीर भी बीमारियों का घर बन जायेगा। तो क्यों न खुद को सक्रिय रखा जाए और अपने अधिक से अधिक काम खुद से ही करने की कोशिश की जाए। image source - getty images
सुबह की सैर है जरूरी
स्‍वस्‍थ रहने और लंबी उम्र के लिए सुबह की सैर बहुत जरूररी है। सुबह के समय सूरज की किरणें और स्वच्छ हवा बहुत लाभदायक होती है। सुबह के समय सूरज की किरणों से निकलने वाला विटामिन डी हमारे शरीर और सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। इससे आपका दिल भी स्‍वस्‍थ रहता है। image source - getty images
नकारात्मकता से दूर रहें
जब भी हम किसी नकारात्मक चीज के बारे में सोचते हैं या किसी नकारात्‍मक व्यक्ति से मिलते हैं तो हमारा ब्लड-प्रेशर बढ़ जाता है और हम डिप्रेस्ड अनुभव करते हैं। इसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है, और यह हमें अस्‍वस्‍थ बनाता है। ऐसे में अगर आपकी ख्‍वाहिश लंबा जीवन जीने की है तो नकारात्‍मकता से दूर रहना ही बेहतर है। image source - getty images
पानी को दोस्त बनायें
अच्छी सेहत और लंबी उम्र के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह पाचन तंत्र को तो ठीक रखता ही है, साथ ही शरीर से टॉक्सिन्स को निकालकर आपको स्वस्थ रखता है। इसलिए नियमित रूप से कम-से-कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं। कहीं बाहर जायें तो अपने साथ पानी की बॉटल लेकर जायें, सर्दियों में भी पानी पीना कम न करें। image source - getty images
भरपूर नींद है जरूरी
स्वस्थ मन और शरीर के लिए भरपूर और अच्‍छी नींद जरूरी है। नींद की कमी से तनाव होता है और कई दूसरी बीमारियों के होने की संभावना भी बढ़ जाती है। कम नींद लेने से दिल की बीमारियां, दिमाग संबंधित बीमारियां, डायबिटीज आदि होने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद जरूरी है। image source - getty images
