एक्सरसाइज किए बिना इन 6 कार्यों से रखें खुद को फिट!
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मेडिटेशन
ध्यान लगाने के कई सारे फायदे हैं इसलिए इसका प्रयोग हजारों सालों से होता आया है। नियमित रूप से मेडिटेशन करने से पाचन सुचारु होता है, ब्लड प्रेशर कम होता है, तनाव दूर होता है, और यह खुश रखने वाले केमिकल्स – सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्राव को बढ़ाता है। अगर आपको किसी तरह का दर्द है तो इससे छुटकारा पाने के लिए रोज मेडिटेशन कीजिए।
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कढ़ाई और बुनाई
दादी या नानी को कढ़ाई या बुनाई करते देखते हुए भले ही आपने मुंह बिचकाया हो लेकिन क्या आप जानती हैं यह सेहत के लिहाज से बहुत ही अच्छी आदत है। नियमित रूप से अगर आप खुद को सिलाई या कढ़ाई में व्यस्त रखती हैं तो आपको तनाव बिलकुल भी नहीं होगा। 2013 में अमेरिका में हुए एक सर्वे में यह बात भी सामने आयी कि जो लोग कढ़ाई-बुनाई करते हैं उनका दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।
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दूसरों की मदद करना
भले ही आप इसे पुण्य से जोड़ते हों लेकिन विज्ञान की मानें तो वालंटियर यानी दूसरों की मदद करने से बेहतर दूसरा काम नहीं है। अमेरिका की पत्रिका ‘पब्लिक हेल्थ’ में छपे शोध की मानें तो जो लोग दूसरों की मदद करते हैं उनका ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है, तनाव नहीं होता और वे लंबा जीते भी हैं। इसमें हर तरह की मदद शामिल है चाहे वो शारिरिक हो या मानसिक।
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अपने पेट के साथ खेलना
यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छी खबर हो सकती है जो पालतू जानवरों से प्यार करते हैं और जिनके घर में पालतू जानवर हैं। अगर आप अपने पेट के साथ नियमित रूप से खेलते हैं तो आपका ब्लड प्रेशर सामान्य रहेगा, कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ेगा, अकेलेपन का एहसास नहीं होगा और मानसिक बीमारियां भी नहीं होंगी। 2011 में हुए एक शोध में यह बात सामने आयी। तो अगर आप अकेले खुश नहीं है तो साथी के रूप में एक पेट अपने घर ले आइये, यह आपका सबसे अच्छा दोस्त भी होगा और आपको फिट भी रखेगा।
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5
खाना पकाना
अगर आप खाना बनाने के शौकीन हैं तो यह खबर आपके लिए अच्छी, है और अगर आपकी आदत में कुकिंग भी शामिल है तो क्या कहने। कुकिंग की आदत नियमित व्यायाम करने जैसी है। 2014 में हुए एक शोध की मानें तो जो लोग खाना बनाने के शौकीन होते हैं वो दूसरों की तुलना में जल्द मोटापे का शिकार नहीं होते, क्योंकि कुकिंग से रोज 130 कैलोरी जलती है। तो अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो कुकिंग कीजिए और लजीज व्यंजन बनाकर उसका स्वाद भी लीजिए।
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ट्रैवेल करना
अगर आप घूमने के शौकीन हैं तो क्या कहने। दरअसल घूमने के कई सारे फायदे होते हैं, एक तो आप नई जगहों के बारे में जानते हैं और दूसरा सबसे अहम फायदा यह है कि इससे आप फिट और निरोग भी रहते हैं। यानी यह एक पंथ दो काज की तरह है। 2010 में साइकोसोमेटिक मेडिसिन नामक पत्रिका में छपे शोध की मानें तो ट्रेवेल करते रहने से ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है और तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन का स्राव भी कम होता है। इसके अलावा इससे कैंसर का खतरा भी कम होता है।
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