काम के दौरान तनाव
ऑफिस में आपके साथी और और काम के बोझ के कारण तनाव हो सकता है। इसका असर आपके काम पर पड़ता है। इसे कम करने के लिए आप इन 5 तरीकों को अपनाकर तनाव कम कर सकते हैं। Image Source - Getty Images
संगीत सुनें
यूनिवर्सिटी ऑफ विंडसर, कनाडा के अध्‍ययन के अनुसार, काम के दौरान संगीत सुनने से सकारात्‍मक ऊर्जा मिलती है और जिससे दिमाग ज्‍यादा एकाग्र होता है। जिसका असर आदमी के काम पर पड़ता है और वह काम को अच्‍छे तरीके से करता है। इसलिए काम के दौरान संगीत सुनने की आदत डालें। Image Source - Getty Images
पीठ का दर्द
ऑफिस में काम के दौरान सबसे ज्‍यादा परेशानी बैक पेन से होती है। पीठ में दर्द का सबसे बड़ा कारण है कुर्सी, अगर कुर्सी पर बेढंगे तरीके से बैठा जाए तो बैक पेन होता है। इससे बचने के लिए गर्दन के व्‍यायाम कीजिए। Image Source - Getty Images
थोड़ी देर टहलें
ज्‍यादा देर तक कुर्सी पर बैठने की बजाय थोड़ी देर टहल लीजिए। इस दौरान आप अपने साथियों से बात कर सकते हैं। ऐसा करने शरीर में खून का संचार तेजी से होगा और नींद भी नही आएगी। Image Source - Getty Images
बॉस से डिस्कस करें
अपने काम के बारे में अपने बॉस से डिस्‍कस कीजिए। आपने जो काम किया है उसकी जानकारी बॉस को दिजिए, अपने आइडिया और प्‍लानिंग्‍स के बारे में बात कीजिए। इससे आपको शुकून मिलेगा साथ ही संतु‍ष्टि भी। Image Source - Getty Images
पेट का ध्यान रखें
खान-पान का असर काम पर पड़ता है। इसलिए ऑफिस में लंच के दौरान हमेशा स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक आहार ही खाइए। अच्‍छे से पका खाना खाइए, ज्‍यादा स्‍पाइसी और ऑयली खाने से बचिए। सलाद और हरी सब्जियों का ज्‍यादा प्रयोग कीजिए। Image Source - Getty Images
सिर खाने वाले काम को खत्म करें
हम में से कई लोग थका देने वाले काम को बाद के लिए टाल देते हैं और बाद में यह तनाव पैदा करता है। तनाव को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप सिर खाने को काम को खत्म करें। Image Source - Getty Images
सुबह करें मनपसंद नाश्ता
सुबह अगर नाश्ता अच्छी तरह किया हो तो दिन भर तनाव नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सुबह नाश्ते में वह ही लें, जिसे आप बेहद पसंद करते हैं, जैसे परांठे या सैंडविच या इडली आदि। ध्यान रहे, शरीर में पानी की कमी करने वाले नाश्ते से परहेज करें। चाय भी लें, तो ग्रीन टी या ब्लैक टी या फिर हर्बल टी लें, जो आपके शरीर की सुपाच्य प्रणाली में लाभप्रद हो। अगर दही ले रहे हैं, तो चाय-कॉफी से परहेज करें। अंकुरित अनाज के साथ सोंठ आदि की चटनी का सेवन न करें। ये स्वाद को बढ़ाती है, पर पचने में देर करती है। Image Source - Getty Images
समय पर जाएं सोने
नींद का अभाव भी ऑफिस में उबासी लाता है। सोने के ढंग से भी नींद प्रभावित होती है। अपर्याप्त नींद से आपकी उत्पादक क्षमता प्रभावित होती है, साथ ही तनाव को बढ़ाती है और भूख को कम करती जाती है, क्योंकि भूख को नियंत्रित करने वाले दो मुख्य कारक हैं- लेप्टिन तथा ग्रेलइन हार्मोन्स का असंतुलन भी नींद के सामान्य चक्र को बाधित करता है। कम से कम छह घंटे की नींद जरूर पूरी करें। Image Source - Getty Images
