आॅफिस के तनाव को कम कर, दिमाग को शांत रखते हैं ये 2 सीक्रेट्स

ऑफिस में आपके साथी और और काम के बोझ के कारण तनाव हो सकता है। इसका असर आपके काम पर पड़ता है। इसे कम करने के लिए आप इन 5 तरीकों को अपनाकर तनाव कम कर सकते हैं।

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यूनिवर्सिटी ऑफ विंडसर, कनाडा के अध्‍ययन के अनुसार, काम के दौरान संगीत सुनने से सकारात्‍मक ऊर्जा मिलती है और जिससे दिमाग ज्‍यादा एकाग्र होता है। जिसका असर आदमी के काम पर पड़ता है और वह काम को अच्‍छे तरीके से करता है। इसलिए काम के दौरान संगीत सुनने की आदत डालें।

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ऑफिस में काम के दौरान सबसे ज्‍यादा परेशानी बैक पेन से होती है। पीठ में दर्द का सबसे बड़ा कारण है कुर्सी, अगर कुर्सी पर बेढंगे तरीके से बैठा जाए तो बैक पेन होता है। इससे बचने के लिए गर्दन के व्‍यायाम कीजिए।

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ज्‍यादा देर तक कुर्सी पर बैठने की बजाय थोड़ी देर टहल लीजिए। इस दौरान आप अपने साथियों से बात कर सकते हैं। ऐसा करने शरीर में खून का संचार तेजी से होगा और नींद भी नही आएगी।

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अपने काम के बारे में अपने बॉस से डिस्‍कस कीजिए। आपने जो काम किया है उसकी जानकारी बॉस को दिजिए, अपने आइडिया और प्‍लानिंग्‍स के बारे में बात कीजिए। इससे आपको शुकून मिलेगा साथ ही संतु‍ष्टि भी।

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खान-पान का असर काम पर पड़ता है। इसलिए ऑफिस में लंच के दौरान हमेशा स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक आहार ही खाइए। अच्‍छे से पका खाना खाइए, ज्‍यादा स्‍पाइसी और ऑयली खाने से बचिए। सलाद और हरी सब्जियों का ज्‍यादा प्रयोग कीजिए।

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हम में से कई लोग थका देने वाले काम को बाद के लिए टाल देते हैं और बाद में यह तनाव पैदा करता है। तनाव को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि आप सिर खाने को काम को खत्म करें।

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सुबह अगर नाश्ता अच्छी तरह किया हो तो दिन भर तनाव नियंत्रित करने में मदद मिलती है। सुबह नाश्ते में वह ही लें, जिसे आप बेहद पसंद करते हैं, जैसे परांठे या सैंडविच या इडली आदि। ध्यान रहे, शरीर में पानी की कमी करने वाले नाश्ते से परहेज करें। चाय भी लें, तो ग्रीन टी या ब्लैक टी या फिर हर्बल टी लें, जो आपके शरीर की सुपाच्य प्रणाली में लाभप्रद हो। अगर दही ले रहे हैं, तो चाय-कॉफी से परहेज करें। अंकुरित अनाज के साथ सोंठ आदि की चटनी का सेवन न करें। ये स्वाद को बढ़ाती है, पर पचने में देर करती है।

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नींद का अभाव भी ऑफिस में उबासी लाता है। सोने के ढंग से भी नींद प्रभावित होती है। अपर्याप्त नींद से आपकी उत्पादक क्षमता प्रभावित होती है, साथ ही तनाव को बढ़ाती है और भूख को कम करती जाती है, क्योंकि भूख को नियंत्रित करने वाले दो मुख्य कारक हैं- लेप्टिन तथा ग्रेलइन हार्मोन्स का असंतुलन भी नींद के सामान्य चक्र को बाधित करता है। कम से कम छह घंटे की नींद जरूर पूरी करें।

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