एचआईआईटी स्प्रिंट वर्कआउट
एचआईआईटी स्प्रिंट वर्कआउट यानी उच्‍च तीव्रता वाले इस वर्कआउट को एथलीट वर्कआउट भी कहा जाता है। मात्र 10 मिनट में किया जाने वाला यह वर्कआउट आपको फिट रखेगा। वजन कम करने के लिए यह वर्कआउट का बहुत ही बेहतर विकल्‍प हो सकता है। इस वर्कआउट की खासियत यह है कि इतने कम समय में इससे कार्डियो और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों हो जाती है। तो आज से ही शुरू कीजिए एचआईआईटी स्प्रिंट वर्कआउट। image source - getty
कैसे करें
इस वर्कआट को करने से पहले थोड़ा वार्म-अप जरूर कीजिए। चूंकि यह उच्‍च तीव्रता वाला वर्कआउट है इसलिए इसमें आपको अधिक आराम की जरूरत होगी। पहले 20 सेकेंड तक तेजी से दौड़ लगायें, फिर 10 सेकेंड तक व्‍यायाम कीजिए, उसके बाद 30 सेकेंड तक आराम कीजिए। प्रत्‍येक व्‍यायाम के साथ इस पैटर्न को दोहरायें। image source - getty
प्रिजनर स्क्वैट्स
इस स्थिति में आदमी कैदी की तरह प्रतीत होता है, इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाइए हाथों को सीधा करके सिर के पीछे ले जायें, फिर नीचे की तरफ झुकें। ध्‍यान रहे कि आपका हाथ सिर के पीछे ही रहे, फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। fitstudio.com
चार्लीज एंजेल्स व्यायाम (दाहिने पैर आगे)
इसे करने के लिए आपका दाहिना पैर आगे की तरफ होना चाहिए, बायां पैर पीछे की तरफ थोड़ा झुका होना चाहिए। अब दोनों हाथों को आगे करके दोनों के पंजो को आपस में जोड़ दीजिए। फिर अपने दोनों हाथों को दायें तरफ लायें, फिर पूर्ववत स्थिति में जाते हुए हाथों को बायें तरफ ले जायें, लगभग 90 डिग्री तक। यह क्रिया दोहरायें, इससे घुटने मजबूत होते हैं। pinterest.com
चार्लीज एंजेल्स व्यायाम (बायें पैर आगे)
इससे पहले जो आपने किया यह बिलकुल वैसा ही है, उसमें दाहिना पैर आगे की तरफ होता है, जबकि इसमें बायां पैर आगे होता है, बाकि व्‍यायाम वैसा ही करते हैं। इससे पैर के घुटने मजबूत होते हैं। gabbyandlaird.com
सिंगल लेग स्क्वैट्स (दाहिना पैर)
यह सामान्‍य स्‍क्‍वैट्स की ही तरह है लेकिन इसे केवल एक पैर से किया जाता है। सबसे पहले दाहिने पैर से स्‍क्‍वैट्स कीजिए। इसे करने के लिए बायें पैर को हवा में कीजिये, दोनों हाथों को आगे की तरफ कीजिए फिर नीचे की तरफ झुकें। इसे करते वक्‍त अपने संतुलन का ध्‍यान रखें। इससे आपके दाहिना पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। beekman1802.com
सिंगल लेट स्क्वैट्स (बायां पैर)
यह भी उसी तरह किया जाता है जो पहले आप कर चुके हैं, इसमें दाहिने पैर की बजाय बायें पैर का प्रयोग किया जाता है। worktowellness
फ्रंटल रेजेज
यह पुशअप्‍स की तरह है, लेकिन इसमें हाथों को बदल-बदलकर पुशअप्‍स बहुत तेजी से किया जाता है। इसे करने के लिए पुश-अप्‍स की स्थिति में आयें, फिर आराम से बायें हाथ से पुशअप्‍स कीजिए फिर दायें हाथ से कीजिए, दोनों हाथों को बदलते रहें। यह सीने, हाथों, पीठ को मजबूत बनाता है। image source - getty
पेंडुलम स्विंग्स
अब पुशअप्‍स की स्थिति से सामान्‍य स्थिति में आकर पेंडुलम स्विंग्‍स कीजिए, इसे दोनों पैरों से दोनों तरफ कीजिए। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जायें, फिर दोनों हाथों को जमीन के समानांतर फला लीजिए। फिर दोनों पैरों को ऊपर की तरफ 90 डिग्री तक उठायें फिर धीरे-धीरे दोनों पैरों को दायें और बायें तरफ पेंडुलम की तरह ले जाइये। इससे कूल्‍हे, कमर आदि की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। weightlossmusclebuild.com
प्लैंक (फूल प्लैंक)
इसमें केवल सामान्‍य प्‍लैंक नहीं किया जाता है, बल्कि प्‍लैंक के दौरान की जाने वाली सारी क्रियायें की जाती हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले प्‍लैंक की स्थिति में आयें, फिर एक हाथ और एक पैर को ऊपर की तरफ ऊठायें, उसके बाद दूसरे पैर और हाथ से वही क्रिया दोहरायें। इस क्रिया को दोहराते रहें। lipservicebymel.com
