सोने से जुड़ी गलतियां जो सेहत के लिए हैं नुकसानदेह

अक्सर ऐसा होता है कि सो कर उठने पर हमारे शरीर में दर्द होता है और दिनभर थकान रहती है। ऐसा गलत तरीके के सोने की वजह से होता है। नींद से जुड़ी आपकी गलत आदतें आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक तो हैं ही, साथ ही आपके व्‍यक्तित्‍व और कार्यक्षमता पर भी इनका गलत असर पड़ता है। आप पोषक चीजें लेते हैं, व्यायाम करते हैं और नींद भी पूरी करते हैं, फिर भी कुछ थकान-सी बनी रहती है। ऐसे में आपको देखना पड़ेगा कि कहीं आप गलत तरीके से तो नहीं सो रहे।

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आदर्श रूप से आपका तकिया इतना मोटा होना चाहिए कि वह सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद कर सके। सिर को ऊंचा उठाने वाला तकिया लगाने से आपका सिर और कंधे आगे की तरफ झुक जाते हैं, नतीजा रीढ़ की हड्डी भी टेढ़ी रहती है और आपको दर्द होने लगता है।

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यदि आप पीठ की बल सोती हैं तो घुटनों की नीचे तकिया लगाएं, यदि आप करवट लेकर सोती हैं तो एक तकिया बगल के नीचे लगाएं, ताकि आपकी बाहों को सहारा मिल सके और दूसरा तकिया पैरों के बीच लगाएं, ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।

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आपको किस तरह का गद्दा इस्तेमाल करना चाहिए, यह आपके वजन, शरीर की बनावट पर निर्भर करता है। फिर भी ऎसे गद्दे का इस्तेमाल न करें, जिसमें आप धंस ही जाएं। इससे आपका पेल्विस कुछ इंच नीचे चला जाता है। इसका नतीजा यह होता है कि आपकी कमर के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है।

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पेट के बल सोने से शरीर के कुछ हिस्से बुरी तरह प्रभावित होते हैं। पेट के बल जब आप सोती हैं तो सांस लेने के लिए सिर को एक तरफ मोड़ती हैं, इससे रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और पीठ में दर्द होने लगता है। अगर आप पेट के बल सोने की आदत से छुटकारा नहीं पा सकतीं तो पेट के नीचे पतला तकिया लगाएं।

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अगर आप खाना खाने के तीन घंटे के भीतर सोने चली जाती हैं तो सीने में जलन, अपच होने की आशंका कई गुना बढ़ जाती है। शाम का खाना जल्दी खाएं और सोने तक आपको भूख लग आए तो हल्के-फुल्के स्नैक्स खाएं।

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आप सोचते हैं कि अगर पूरे हफ्ते ठीक से नींद नहीं ली तो कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि आप वीकेंड पर देर तक सोकर अपनी नींद पूरी कर लेते हैं। आप जान लें कि नींद पूरी न होने का खामियाजा आपका दिमाग हर रोज उठाता है। आपकी एकाग्रता में कमी आती है और याददाश्त कमजोर होती है।

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सामान्य व्यक्ति के लिए कितने घंटे की नींद जरूरी है इस पर कई तरह के शोध हो चुके हैं। चूंकि अलग-अलग व्यक्ति की नींद की जरूरतें कम या ज्यादा हो सकती हैं इसलिए कम से कम 6 घंटे और ज्यादा से ज्यादा 9 घंटे तक की नींद सही मानी जाती है।

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