कमर और गर्दन पर खुद कैसे करें मसाज

आपको मसाज का लाभ प्राप्‍त करने के लिए किसी स्‍पा या विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत नहीं है। एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग, न्यूयॉर्क सिटी में शिफ्ट पीटी में लाइसेंस प्राप्त मसाज थेरेपिस्ट एलिजाबेथ ब्रायन ब्रैग के अनुसार, अगर आप अपने रोजमर्रा के दर्द और तनाव को स्‍वयं दूर कर सकते हैं, तो आपको किसी पेशेवर से उपचार करवाने की क्‍या जरूरत है। image courtesy : getty images

फिटनेस ऑफ प्रीतिकिन लोंगेविटी सेंटर एंड स्पाइन मिआमी के डायरेक्‍टर स्कॉट डनबर्ग के अनुसार, मसाज के लिए उपकरण थकान और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन कई बार कंधे, और गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए वास्‍तव में आपको अपने हाथों की जरूरत होती है, और कुछ मामलों में, एक टेनिस गेंद से भी आप दर्द को दूर कर सकते हैं। ब्रैग के अनुसार, "बस इस बात का ध्‍यान रखें कि मसाज के दौरान रीढ़ पर सीधा दबाव कभी नहीं डालना चाहिए। image courtesy : getty images

होलिस्टिक साइकोथेरेपिस्ट पैटी स्कैन के अनुसार, एक मोटी चोटी के आकार में दो या तीन स्‍कार्फ को ट्विस्‍ट करें। दोनों हाथों में स्‍कार्फ के छोर को पकड़कर और इसे स्‍ट्रेच करके गर्दन के पीछे दर्द वाली जगह पर लें जाये। तनाव को दूर करने के लिए स्‍कार्फ को गर्दन में धीरे से ऊपर और नीचे को रगड़ें। image courtesy : diy-stress-relief.com

पीठ के बल दीवार से सटकर खड़े होकर अपने बाएं कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच एक टेनिस बॉल को रखें। फिर अपनी पीठ से गेंद को दबाये, और उसी जगह पर खड़े होकर बॉल को नीचे और ऊपर की ओर रोल करें। लेकिन ऐसा करते समय ध्‍यान रखें कि टे‍निस बॉल से आपकी रीढ़ पर किसी भी प्रकार का दबाव न पड़ें। अपने दाये कंधे और रीढ़ की हड्डी के बीच में इस मसाज को गेंद के साथ दोहराये। image courtesy : media2.intoday.in

गर्दन के मध्‍य और सिर के ठीक नीचे अपनी उंगालियों को रखें। फिर बिल्कुल मध्य के प्वाइंट पर आप उंगलियों से दबाव बनाएं। पहले धीरे और फिर तेज। एक मिनट तक दबाव बनाने के बाद छोड़ दें। इसे कई बार दोहराये। इसके बाद हल्‍की गर्दन स्‍ट्रेच और सिर को साइड से साइड तक घूमाने और झुकाने के साथ इस मसाज को पूरा करें। image courtesy : getty images

अपने बाएं हाथ की उंगालियों को अपने बाएं कंधे पर लेकर जाये। अपनी ऊपरी ट्रॅपेजियस (दो फ्लैट त्रिकोणीय कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्‍से की मांसपेशियां जो कंधे और बाजुओं के गतिमान होने में शमिल है।) मांसपेशियों को अपने हाथ की हथेली के तले से दबाये। ऐसा कई बार करें। मांसपेशियों को आप अपनी उंगालियों से भी दबा सकती है। ऐसा आप दाहिने हाथ से दाहिने कंधे पर भी दोहराये। image courtesy : getty images

खुद को मसाज देने के लिए टेनिस बॉल को पीठ पर रखकर फिराये। इसे करने के लिए पीठ के बल फर्श पर लेट जाये और अपने पैरों को सीधा रखें। टेनिस बॉल को ऐसे स्‍थान पर रखें जहां कमर और रीढ़ की हड्डी का मिलाप होता है। लेकिन ध्‍यान रहें कि बॉल को सीधा रीढ़ की हड्डी के पास न रखें। बॉल को क्षितिज के समांतर दिशा में कूल्‍हों के पास लेकर आये और फिर वापस ले जाये। ऐसा कई बार करें। image courtesy : mapleclinic.ie

अपने हाथ को आराम से कॉलर बोन के नीचे रखें। और जोर लगाकर इसे अपने कंधे के जोड़ तक ले जाएं। इस दौरान दबाव बनाये रखें। अब धीरे से अपनी बाजु को ऊपर उठायें। आपका हाथ बाहर की होना चाहिये। इस प्रक्रिया को दोनों हाथों से पांच-पांच बार दोहरायें। Image Courtesy: getty