क्यों नहीं बन रहे हैं सिक्स-पैक एब
ये अच्छी बात है कि लोगों में फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग को लेकर क्रेज़ बढ़ा है। सिक्स और एट पैक अब बनाना युवाओं का सपना होता है। लेकिन अधिकतर युवाओं को ये कहते सुना जाता है कि कफी दिन के वर्कआउट के बाद भी उनके एब्स नहीं बन रहे हैं। जब बात बॉडी बिल्डिंग और एब पैक बनाने की हो तो इसके साथ कई बातों का ध्यान रखना होता है। संभवतः इन कारणों की वजह से आपके सिक्स-पैक एब नहीं बन पा रहे हैं -Images source : © Getty Images
आप पर्याप्त हैवी एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं
स्वाट्स, डेडलिफ्ट, बारबैल पुश प्रस और चिन-अप आदि कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो एब्स बनाने के लिये बेहद महत्वपू्र्ण होती हैं। ये एक्सरसाइज न सिर्फ पूरे शरीर पर काम करते हैं, बल्कि अतिरक्त कैलोरी बर्न करते हुए एब्स को उभरने में मदद करती हैं। Images source : © Getty Images
आपकी वर्कआउट ट्रेनिंग काफी नहीं है
अकसर लोगों को सिक्स पैक-एब बनाने के लिये एक सी ही एक्सरसाइज करते देखा जाता है। बहुत कम लोग ऐसे होते हैं जो ड्रेगन फ्लैग्स और टर्किश गैट-अप्स करते हैं। सिक्स पैक एब एक्सरसाइज के लिये अपनी एक्सरसाइज को रोटेट करना और एक्सरसाइज प्लान में कुछ कठिन मगर कारगर एक्सरसाइज डालना भी जरूरी होता है। Images source : © Getty Images
संभवतः आप पहले कार्डियो नहीं कर रहे हैं
कार्डियो एक्सरसाइज आपके लक्ष्य के प्रति ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और इससे एक्सरासइज का फायदा भी पूरा मिलता है। रक्तचाप में बढ़ोतरी और एक निश्चित क्षेत्र में मांसपेशियों का गठन विशिष्ट वसा वसापघटन (फैट लिपोसिस), जिसे स्पॉट रिडक्शन के नाम से भी जाना जाता है, को बढ़ाते हैं। इसके लिये आपको HIIT का सेशन करना चाहिये, जिसमें 20 सैट 30 सेकेंड के स्प्रिंट्स का और 30 सेकेंड के सेस्ट का होना चाहिये। इसके बाद टफ एब सर्किट करें। ये एब को डवलप करते हैं और उनके ऊपर से फैट हटाते हैं। Images source : © Getty Images
आप अपने लोअर एब्स पर ठीक से काम नहीं कर रहे हैं
लोअर एब्स पर क्रंचेज़ का प्रभाव नहीं हो पाता है। इसके लिये केवल लोअर एब एक्सरसाइज ही कारगर होती है। तो जो लोग केवल क्रेंचेज ही करते रहते हैं अनको सिक्स पैक एब्स का कोई रिजल्ट नहीं मिल पाता है। Images source : © Getty Images
