कार्डियो और वेट लिफ्टिंग
कार्डियो एक्सरसाइज और वेट लिफ्टिंग दोनों के कुछ फायदे और कुछ नुकसान होते हैं। इन दोनों के बीच उचित संतुलन ढूंढ लेना आपके शरीर के लिये सबसे बेहतर बात हो सकती है। कार्डियो एक्सरसाइज फैट को बर्न करती है तो वहीं वेट लिफ्टिंग से मांसपेशियां टोन होती हैं और नई मांसपेशियां बनती है। इन दोनों को सही तरीके से साथ में करने पर ये कमाल का फायदा पहुंचाती हैं। इस स्लाइड शो के माध्यम से हम इन दोनों एक्सरसाइज के फायदे और नुकसान के बारे में जानने की कोशिश करते हैं।
कार्डियो के फायदे
कार्डियो एक्सरसाइज करने से वज़न कम करने से लेकर मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होने जैसे कई फायदे होते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज करने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जोकि आपके शरीर के लिये एक प्राकृतिक दर्द निवारक की तरह होता है। डिस्कवरी हेल्थ के मुताबिक एंडोर्फिन तनाव, अवसाद और चिंता को भी कम करता है। यदि आप फैट बर्न करना चाहते हैं तो कार्डियो आपके लिये सबसे अच्छा विकल्प है। बिना कार्डियो किये यदि आप पूरा दिन भी वेट लिफ्टिंग करें तो भी आपकी मांसपेशियों पर चढ़ी फैट की मोटी परत नहीं हटेगी। Images source : © Getty Images
कार्डियो के नुकसान और जोखिम
कार्डियो एक्सरसाइज की एक कमी में से एक है कि इससे चोटें जैसे, पिंडली में स्प्लिंट, जोड़ों में दर्द और स्ट्रैस फ्रेक्चर आदि लगने की संवेदनशीलता बढ़ती है। साथ ही यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन कर डोलों और बाकी मसल्स का साइज बढ़ाना चाहते हैं तो अकेले कार्डियो से ऐसे संभव नहीं है। Images source : © Getty Images
वेट लिफ्टिंग के फायदे
वेट लिफ्टिंग के परिणाम अपेक्षाकृत तेजी से और ध्यान देने योग्य होते हैं। इसे करने से मांशपेशिया मज़बूत बनती हैं और चोट लगने की आशंका भी कम होता है। इसके अलावा यूनिवर्सिटी ऑफ जॉर्जिया द्वारा किये गये शोध के मुताबिक, वेट लिफ्टिंग से याद्दाश्‍त बढ़ती है। शोध के अनुसार मात्र 20 मिनट तक वजन उठाकर आप अपनी याद्दाश्‍त 10 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं। शोध के शोधकर्ताओं का मानना है कि वेट लिफ्टिंग से एपिसोडिक मेमोरी (लांग टर्म या अधिक समय तक रहने वाली याद्दाश्‍त) 10 प्रतिशत तक बढ़ती है। Images source : © Getty Images
वेट लिफ्टिंग के नुकसान और जोखिम
यदि वेट लिफ्टिंग के दौरान उचित वजन का इस्तेमाल न किया जाए या गलत तरीके से इसका इस्तेमाल किया जाए तो चोट लग सगती हैं। कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में अधिकतम लाभ व चोटों से बचाव के लिये पर्यवेक्षण और सही ट्रेनिंग की जरूरत होती है। कार्डियो किये बिना अकेले वेट लिफ्टिंग करने से सही फिज़ीक नहीं बन पाती है। इसलिये इन दोनों एक्सरसाइज को कम्बाइन कर ही करना चाहिये। Images source : © Getty Images
