कैंसर से बचना है तो करें जीवनशैली और स्वास्थ्य संबंधी ये बदलाव
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हमारी जीवनशैली भी है कैंसर का कारण
कैंसर लोगों में मौत का एक प्रमुख कारण बनता जा रहा है। यह एक ऐसी बीमारी है जिसमे कोशिकाएं असामान्य रूप से बढती हैं और आगे बढ़कर यह एक ट्यूमर या गांठ का रूप ले लेती है। कैंसर बहुत से कारणों से हो सकता है लेकिन इसका मुख्य कारण स्वास्थ्य की तरफ ध्यान नहीं देने वाली जीवनशैली है। यदि आप कैंसर से बचाव चाहते हैं तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ परिवर्तन लाने होंगे।
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खानपान में बदलाव
भागदौड़ भरे जीवन में हम फास्टफूड और ईजी टू कुक फूड का अधिक सेवन करने लगे हैं। हमें अपनी इस आदत को बदलना होगा। ज्यादा से ज्यादा पत्तेदार सब्जियां, चना और फल खाने की कोशिश करें। सब्जियों और फलों में फाइबर मौजूद होता है जो रोगों से लड़ने की क्षमता रखता है। यह कई प्रकार के कैंसर से लड़ने में मददगार होता है। फूलगोभी, पत्तागोभी, टमाटर, एवोकाडो, गाजर जैसे फल और सब्जियां जरूर खाएँ।
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न करें गर्भनिरोधक गोलियों का अधिक इस्तेमाल
गर्भनिरोधक गोलियों का इस्तेमाल लम्बे समय तक न करें। गर्भनिरोधक के ज्यादा लम्बे समय तक प्रयोग करने से औरतों में स्तन कैंसर या लीवर कैंसर होने का खतरा रहता है। साथ ही यह हृदयघात की सम्भावना को भी बढ़ाता है। हॉरमोन से संबंधित थैरेपी का प्रयोग कभी न करें।
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आलसी बनना छोड़ दें
हमारी जीवनशैली में शारीरिक श्रम घटता जा रहा है और हम आलसी होते जा रहे हैं। आलसी बनना कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। लंबे रिसर्च से पता चला है कि नियमित व्यायाम से ट्यूमर का खतरा कम हो जाता है। कारण है कसरत से शरीर में इंसुलिन का स्तर कम होना। जरूरी नहीं कि आप बहुत भागदौड़ वाले खेल ही खेलें। साइकिल चलाने और टहलने से भी फायदा है।
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ज्यादा न पियें
शराब का सेवन हमारी जीवनशैली का ही हिस्सा माना जाता है। शराब से मुंह, गले और खाने की नली में ट्यूमर का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान और शराब साथ लेने से कैंसर का खतरा 100 गुना बढ़ जाता है। अधिक से अधिक वाइन का एक ग्लास ही सेहत के लिए ठीक होता है।
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ज्यादा धूप न लें
सूरज की पराबैंगनी किरणें शरीर में इतने अंदर तक जा सकती हैं कि कोशिकाओं में घुस कर जीनोम यानि आनुवांशिक संरचना बदल दें। 'सन टैन' के शौकीनों को ध्यान देना होगा क्योंकि ज्यादा धूप से त्वचा का कैंसर हो सकता है। अगर आप कैंसर से बचना चाहते हैं तो ज्यादा धूप न लें।
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मोटापे से खतरा
मोटापा हमारे जीवनशैली की देन है। कैंसर की दूसरी सबसे बड़ी वजह मोटापा है। शरीर में जब इंसुलिन बढ़ता है तो वह हर तरह के कैंसर का खतरा बढ़ा देता है। मोटी महिलाओं की वसा कोशिकाओं में सेक्स हॉर्मोन भी ज्यादा निकलते हैं जिससे गर्भाशय या स्तन कैंसर या मलाशय कैंसर हो सकते हैं। इसलिए मोटापे से छुटकारा पाएं।
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रोजाना व्यायाम करें
हमारी जीवनशैली ऐसी हो चुकी है कि हमें मुश्किल से व्यायाम का समय मिल पाता है। बिना व्यायाम की इनएक्टिव और निष्क्रिय जीवन शैली मुख्य रूप से कैंसर के खतरें को बढ़ाती है। नियमित व्यायाम से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और शरीर में रसायन, एंजाइम, और हारमोंस का नियमित स्त्राव होता है। इसलिए, व्यायाम के लिए वक्त जरूर निकालें।
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गहरी नींद लें
मनुष्य के शरीर के सभी अंगों को सुचारू काम करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नियमित नींद शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम को स्वस्थ बनाये रखने में मदद करती है और कैंसर से लड़ने की क्षमता प्रदान करती है। एंडोक्राइन सिस्टम को स्वस्थ बनाये रखने के लिए अँधेरे में सोना ज्यादा अच्छा है।
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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करें कम
हमारे आस पास पर्यावरण के कई तत्व हैं जो कि कैंसर का कारण बनते हैं। मोबाईल और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली तरंगें कैंसर को बढ़ाती हैं। कैंसर से बचने के लिए इनका उपयोग कम से कम ही करें।
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