प्रेग्नेंट होने से पहले रखें इन 5 बातों का ध्यान, शिशु को हेल्दी और फिट

गर्भधारण से पहले की तैयारी

मां के स्वस्‍थ रहने से बच्‍चा भी स्‍वस्‍थ रहेगा क्‍योंकि बच्‍चे का स्‍वास्‍थ्‍य मां के स्‍वास्‍थ्‍य पर निर्भर करता है। अगर आप भी अपने घर में नन्‍हें मेहमान के स्‍वागत की तैयारी कर रही हैं तो गर्भधारण करने से पहले महिला को स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी सभी समस्‍याओं को निपटारा कर लेना चाहिए। स्‍वस्‍थ प्रेग्‍नेंसी के लिए यहां दिये सबसे ज्‍यादा महत्‍वपूर्ण 10 पहलुओं के बारे में जानकारी होना बहुत जरूरी हैं।

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एक्‍सरसाइज

अगर आप गर्भवती होने की तैयारी कर रही हैं तो खुद को फिट रखना भी बहुत जरूरी हैं। शरीर फिट होने से होने वाला बच्‍चा भी स्‍वस्‍थ रहेगा। इसलिए खुद को स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए आप वॉकिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी एक्‍सरसाइज चुन सकती हैं।

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फोलिक एसिड

गर्भावस्‍था प्‍लानिंग करने से तीन महीने पहले से आपको फोलिक एसिड लेना शुरू करना होगा। फोलिक एसिड बच्चे की रीढ़ की हड्डी के विकास और तन्त्रिका नलिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह आपकी उंगलियों और बालों के स्वस्थ विकास में भी सहायक है। फोलिक एसिड आप डॉक्‍टर की सलाह से टेबलेट के रूप में ले सकती हैं, इसके अलावा यह पालक, अण्डे, फलियों आदि में पाया जाता है।

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कैलोरी की मात्रा

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्‍यकता होती है। इसलिए आपको पहले से ही खाने में कैलोरी की मात्रा में इजाफा करना होगा। ल‍ेकिन ध्‍यान रहें कि कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा और शर्करा युक्त भोजन बिलकुल न लें। अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत शुद्ध प्रोटीन हो सकता है। अपने आहार में सोया उत्पाद, नट्स और बीन्‍स को शामिल करें।

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वजन पर नियंत्रण

प्रेग्‍नेंसी प्‍लान कर रही हैं तो सबसे पहले अपने वजन पर ध्‍यान दीजिये। मोटापे के कारण न केवल गर्भधारण करना कठिन हो जाता है बल्कि गर्भावस्था भी मुश्किलों भरी हो सकती है। अगर आपका वजन ज्‍यादा है तो उसे नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें। शोध से भी यह बात साबित हुई है कि सामान्य भार वाली महिलाओं की अपेक्षा ज्‍यादा वजन वाली महिलाओं में जटिलताओं का खतरा ज्यादा रहता है।

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डॉक्‍टर से परामर्श

गर्भधारण करने से करीब 3 महीने पहले डॉक्‍टर से अपना चेकअप जरूर कराएं। ये सुनिश्चित करें कि आपका ब्लडप्रेशर, डाइबीटीज, थायरॉइड और हीमोग्लोबिन का स्तर नियंत्रण में है या नहीं। इसके अलावा, कई बार डाक्टर आपके परिवार के इतिहास के आधार कुछ जेनेटिक टेस्ट की सलाह भी देता हैं।

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धूम्रपान और शराब की आदत

यदि धूम्रपान और शराब की आदत है तो इसे बिलकुल छोड़ दें। धूम्रपान से होने वाले बच्चे के मस्तिष्क और हृदय में विकार आ सकता है। धूम्रपान के अलावा शराब पीने से गर्भस्थ शिशु को फीटल ऐल्कोहल सिंड्रोम के कारण अपरिवर्तनीय हानि हो सकती है। इससे बच्‍चे का विकास रुक सकता है। image courtesy : getty images

दंत चिकित्‍सक से परामर्श

गर्भधारण करने से पहले दांतों और मसूड़ों की जांच करना बहुत महत्‍वपूर्ण होती है। यह होने वाले बच्‍चे और आपकी मुस्‍कान दोनों के लिए अच्‍छा है। गर्भावस्‍था में मसूड़ों के रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। और मसूड़ों की बीमारी से प्रीमैच्‍योर डिलिवरी का खतरा रहता है। इसलिए नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करें और कुछ समय निकाल कर डेंटिस्ट से संपर्क करें।

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कैफीन में कटौती

यदि आप चाय और कॉफी की शौकीन हैं तो गर्भाधारण से पहले कैफीन की मात्रा को सीमित कर दीजिए। कॉफी, चाय, कोला और एनर्जी ड्रिक हल्के उत्तोजक होते हैं। इनका ज्‍यादा सेवन करने से गर्भपात की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा कैफीन की अधिक मात्रा से आपके होने वाले बच्चे का भार कम हो सकता है।

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भरपूर नींद

गर्भावस्‍था से पहले और गर्भधारण के बाद मां को भरपूर आराम करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को हर रात कम से 6 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिये। दिन में भी थोड़ा सोने पर थकावट से राहत मिलती है।

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तनाव में कमी

ज्यादा तनाव गर्भधारण की संभावना को प्रभावित करता है। इसलिए गर्भधारण से पहले खुद को तनाव से दूर रखें। स्‍वस्‍थ गर्भावस्‍था के लिए सकारात्‍मक सोच बहुत जरूरी है। बेबी सेंटर डॉट कॉम के अनुसार, हाल में हुए कई अध्‍ययनों में यह बात सामने आई है कि गर्भवस्‍था के दौरान मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य का असर बच्‍चे पर पड़ता है। इसके लिए हर वो चीज करें जिससे आप खुद को शांत रख सकें।

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