गर्भधारण से पहले की तैयारी
मां के स्वस्‍थ रहने से बच्‍चा भी स्‍वस्‍थ रहेगा क्‍योंकि बच्‍चे का स्‍वास्‍थ्‍य मां के स्‍वास्‍थ्‍य पर निर्भर करता है। अगर आप भी अपने घर में नन्‍हें मेहमान के स्‍वागत की तैयारी कर रही हैं तो गर्भधारण करने से पहले महिला को स्‍वास्‍थ्‍य संबंधी सभी समस्‍याओं को निपटारा कर लेना चाहिए। स्‍वस्‍थ प्रेग्‍नेंसी के लिए यहां दिये सबसे ज्‍यादा महत्‍वपूर्ण 10 पहलुओं के बारे में जानकारी होना बहुत जरूरी हैं। image courtesy : getty images
एक्सरसाइज
अगर आप गर्भवती होने की तैयारी कर रही हैं तो खुद को फिट रखना भी बहुत जरूरी हैं। शरीर फिट होने से होने वाला बच्‍चा भी स्‍वस्‍थ रहेगा। इसलिए खुद को स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित रूप से एक्‍सरसाइज करें। इसके लिए आप वॉकिंग, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी एक्‍सरसाइज चुन सकती हैं। image courtesy : getty images
फोलिक एसिड
गर्भावस्‍था प्‍लानिंग करने से तीन महीने पहले से आपको फोलिक एसिड लेना शुरू करना होगा। फोलिक एसिड बच्चे की रीढ़ की हड्डी के विकास और तन्त्रिका नलिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा यह आपकी उंगलियों और बालों के स्वस्थ विकास में भी सहायक है। फोलिक एसिड आप डॉक्‍टर की सलाह से टेबलेट के रूप में ले सकती हैं, इसके अलावा यह पालक, अण्डे, फलियों आदि में पाया जाता है। image courtesy : getty images
कैलोरी की मात्रा
गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्‍यकता होती है। इसलिए आपको पहले से ही खाने में कैलोरी की मात्रा में इजाफा करना होगा। ल‍ेकिन ध्‍यान रहें कि कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा और शर्करा युक्त भोजन बिलकुल न लें। अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत शुद्ध प्रोटीन हो सकता है। अपने आहार में सोया उत्पाद, नट्स और बीन्‍स को शामिल करें। image courtesy : getty images
वजन पर नियंत्रण
प्रेग्‍नेंसी प्‍लान कर रही हैं तो सबसे पहले अपने वजन पर ध्‍यान दीजिये। मोटापे के कारण न केवल गर्भधारण करना कठिन हो जाता है बल्कि गर्भावस्था भी मुश्किलों भरी हो सकती है। अगर आपका वजन ज्‍यादा है तो उसे नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें। शोध से भी यह बात साबित हुई है कि सामान्य भार वाली महिलाओं की अपेक्षा ज्‍यादा वजन वाली महिलाओं में जटिलताओं का खतरा ज्यादा रहता है। image courtesy : getty images
डॉक्टर से परामर्श
गर्भधारण करने से करीब 3 महीने पहले डॉक्‍टर से अपना चेकअप जरूर कराएं। ये सुनिश्चित करें कि आपका ब्लडप्रेशर, डाइबीटीज, थायरॉइड और हीमोग्लोबिन का स्तर नियंत्रण में है या नहीं। इसके अलावा, कई बार डाक्टर आपके परिवार के इतिहास के आधार कुछ जेनेटिक टेस्ट की सलाह भी देता हैं। image courtesy : getty images
धूम्रपान और शराब की आदत
यदि धूम्रपान और शराब की आदत है तो इसे बिलकुल छोड़ दें। धूम्रपान से होने वाले बच्चे के मस्तिष्क और हृदय में विकार आ सकता है। धूम्रपान के अलावा शराब पीने से गर्भस्थ शिशु को फीटल ऐल्कोहल सिंड्रोम के कारण अपरिवर्तनीय हानि हो सकती है। इससे बच्‍चे का विकास रुक सकता है। image courtesy : getty images
दंत चिकित्सक से परामर्श
गर्भधारण करने से पहले दांतों और मसूड़ों की जांच करना बहुत महत्‍वपूर्ण होती है। यह होने वाले बच्‍चे और आपकी मुस्‍कान दोनों के लिए अच्‍छा है। गर्भावस्‍था में मसूड़ों के रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। और मसूड़ों की बीमारी से प्रीमैच्‍योर डिलिवरी का खतरा रहता है। इसलिए नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करें और कुछ समय निकाल कर डेंटिस्ट से संपर्क करें। image courtesy : getty images
कैफीन में कटौती
यदि आप चाय और कॉफी की शौकीन हैं तो गर्भाधारण से पहले कैफीन की मात्रा को सीमित कर दीजिए। कॉफी, चाय, कोला और एनर्जी ड्रिक हल्के उत्तोजक होते हैं। इनका ज्‍यादा सेवन करने से गर्भपात की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा कैफीन की अधिक मात्रा से आपके होने वाले बच्चे का भार कम हो सकता है। image courtesy : getty images
भरपूर नींद
गर्भावस्‍था से पहले और गर्भधारण के बाद मां को भरपूर आराम करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को हर रात कम से 6 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिये। दिन में भी थोड़ा सोने पर थकावट से राहत मिलती है। image courtesy : getty images
