हड्डियों को मजबूत बनाते हैं ये 5 फास्‍फोरस से भरपूर फूड

अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो अपने आहार में फास्‍फोरस से भरपूर फूड को शामिल करें, आइए जानें कैसे।

Pooja Sinha
Written by: Pooja SinhaPublished at: Jun 09, 2017

फास्‍फोरस से भरपूर फूड

फास्‍फोरस से भरपूर फूड
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<p>फास्‍फोरस हमारे दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जी हां फास्‍फोरस शरीर के लिए दूसरा सबसे महत्‍वपूर्ण मिनरल है। फास्‍फोरस और आयरन कैल्शियम के साथ मिलकर आपकी हड्डियों की सेहत को मजबूती देने का काम करते हैं। इसलिए आपको अर्थराइटिस और कमजोर हड्डियों की समस्‍या को दूर करने के लिए भोजन में फास्‍फोरस का स्‍तर बढ़ाना चाहिये। फास्‍फोरस टूटी हड्डियों को जोड़ने और उन्‍हें सही प्रकार से काम करने की प्रक्रिया में मदद करता है। मछली, साबुत अनाज और डेयरी उत्‍पादों, जैसे दूध और पनीर में फास्‍फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आइए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फास्‍फोरस से भरपूर फूड के बारे में जानें।</p>

फास्‍फोरस से भरपूर कद्दू के बीज

फास्‍फोरस से भरपूर कद्दू के बीज
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<p>भूख लगने की स्थिति में कद्दू के बीज बेहरतीन टाइम पास हैं। आपको रोजाना 100 ग्राम लौकी के बीज जरूर खाने चाहिए। जानते हैं क्यों? क्‍योंकि 100 ग्राम कद्दू के बीज में 100 मिलीग्राम फास्‍फोरस होता है। जो न सिर्फ आपकी भूख मिटाता है बल्कि आपकी हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। तो क्‍यों न हड्डी को मजूबत बनाने के लिए कल से ही अपने आहार में कद्दू के बीज को शामिल करें।</p>

व्हीट ब्रेड का जादू

व्हीट ब्रेड का जादू
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<p>अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने की कोश्शिश कर रहे हैं तो व्‍हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। गेहूं से बने ब्रेड की एक स्लाइस में 57 मिलीग्राम फास्‍फोरस मौजूद है? जी, हां! यदि आपको फास्‍फोरस की मात्रा बढ़ानी है तो व्हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। ...और हां, यह बजट के बाहर भी नहीं है।</p>

मछली

मछली
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<p>अगर आप मांसाहारी है तो अपने आहार में मछली को शामिल करें। मछली में फास्‍फोरस के साथ-साथ भरपूर मात्रा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है तो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। असल में 75 ग्राम मछली से प्रतिदिन एक तिहाई फास्‍फोरस की जरूरत को पूरा किया जा सकता है क्‍योंकि 75 ग्राम मछली के जरिये 238 ग्राम फास्‍फोरस हासिल होता है।</p>

बादाम

बादाम
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<p>जिन लोगों को लौकी के बीज खाने पसंद नहीं हैं वह बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम भी फास्‍फोरस का बेहतरीन स्रोत है। बादाम के सेवन से आप अपने ब्रेन के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बना सकते हैं।</p>

बीन्‍स

बीन्‍स
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<p>यदि आप शाकाहारी है तो बीन्‍स को अपने आहार में शामिल करें, क्‍योंकि बीन्‍स भी फास्‍फोरस का बहुत अच्‍छा स्रोत है। विशेषज्ञों के मुताबिक एक कटोरी के तीन चौथाई फलियों से 204 ग्राम फास्‍फोरस  हासिल कर सकते हैं। जी, हां! आप अपनी डाइट में बीन्‍स शामिल कर फास्‍फोरस हासिल कर सकते हैं। <br />Image Source : Getty</p>

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