हड्डियों को मजबूत बनाते हैं ये 5 फास्‍फोरस से भरपूर फूड

<p>फास्&zwj;फोरस हमारे दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाते हैं। जी हां फास्&zwj;फोरस शरीर के लिए दूसरा सबसे महत्&zwj;वपूर्ण मिनरल है। फास्&zwj;फोरस और आयरन कैल्शियम के साथ मिलकर आपकी हड्डियों की सेहत को मजबूती देने का काम करते हैं। इसलिए आपको अर्थराइटिस और कमजोर हड्डियों की समस्&zwj;या को दूर करने के लिए भोजन में फास्&zwj;फोरस का स्&zwj;तर बढ़ाना चाहिये। फास्&zwj;फोरस टूटी हड्डियों को जोड़ने और उन्&zwj;हें सही प्रकार से काम करने की प्रक्रिया में मदद करता है। मछली, साबुत अनाज और डेयरी उत्&zwj;पादों, जैसे दूध और पनीर में फास्&zwj;फोरस प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आइए अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फास्&zwj;फोरस से भरपूर फूड के बारे में जानें।</p>

<p>भूख लगने की स्थिति में कद्दू के बीज बेहरतीन टाइम पास हैं। आपको रोजाना 100 ग्राम लौकी के बीज जरूर खाने चाहिए। जानते हैं क्यों? क्&zwj;योंकि 100 ग्राम कद्दू के बीज में 100 मिलीग्राम फास्&zwj;फोरस होता है। जो न सिर्फ आपकी भूख मिटाता है बल्कि आपकी हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। तो क्&zwj;यों न हड्डी को मजूबत बनाने के लिए कल से ही अपने आहार में कद्दू के बीज को शामिल करें।</p>

<p>अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने की कोश्शिश कर रहे हैं तो व्&zwj;हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। गेहूं से बने ब्रेड की एक स्लाइस में 57 मिलीग्राम फास्&zwj;फोरस मौजूद है? जी, हां! यदि आपको फास्&zwj;फोरस की मात्रा बढ़ानी है तो व्हीट ब्रेड को अपने आहार में शामिल करें। ...और हां, यह बजट के बाहर भी नहीं है।</p>

<p>अगर आप मांसाहारी है तो अपने आहार में मछली को शामिल करें। मछली में फास्&zwj;फोरस के साथ-साथ भरपूर मात्रा ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है तो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। असल में 75 ग्राम मछली से प्रतिदिन एक तिहाई फास्&zwj;फोरस की जरूरत को पूरा किया जा सकता है क्&zwj;योंकि 75 ग्राम मछली के जरिये 238 ग्राम फास्&zwj;फोरस हासिल होता है।</p>

<p>जिन लोगों को लौकी के बीज खाने पसंद नहीं हैं वह बादाम का सेवन कर सकते हैं। बादाम भी फास्&zwj;फोरस का बेहतरीन स्रोत है। बादाम के सेवन से आप अपने ब्रेन के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बना सकते हैं।</p>

<p>यदि आप शाकाहारी है तो बीन्&zwj;स को अपने आहार में शामिल करें, क्&zwj;योंकि बीन्&zwj;स भी फास्&zwj;फोरस का बहुत अच्&zwj;छा स्रोत है। विशेषज्ञों के मुताबिक एक कटोरी के तीन चौथाई फलियों से 204 ग्राम फास्&zwj;फोरस&nbsp; हासिल कर सकते हैं। जी, हां! आप अपनी डाइट में बीन्&zwj;स शामिल कर फास्&zwj;फोरस हासिल कर सकते हैं। <br />Image Source : Getty</p>