ऑफ बैलेंस कोर वर्कआउट करने का नया तरीका

ऑफ बैलेंस कोर वर्कआउट का नया तरीका एक फन की तरह है जो आपके शरीर का संतुलन बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

Nachiketa Sharma
Written by: Nachiketa SharmaPublished at: May 14, 2014

ऑफ बैलेंस वर्कआउट

ऑफ बैलेंस वर्कआउट
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बैलेंस बनाना बहुत मुश्किल काम होता है, क्‍योंकि यह आपकी हर कदम पर मदद करता है। शरीर का संतुलन बनाना अगर आपने सीख लिया तो रस्‍सी के एक छोर से दूसरे छोर पर जाना आपके लिए मुश्किल काम नहीं है। टेनिस जैसे खेल में शरीर का संतुलन बहुत मायने रखता है। अगर आप भी अपने शरीर का संतुलन बनाना चाहते हैं तो ऑफ-बैलेंस कोर वर्कआउट के नये तरीकों को जानिए। image courtesy - webmd

अपने पेट को निंयत्रित करें

अपने पेट को निंयत्रित करें
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शरीर का संतुलन बनाने के लिए वर्कआउट की शुरूआत अपने पेट से कीजिए, इसके लिए सबसे पहले अपने पेट को स्थिर रखिये। सांस को रोकर रखिये जैसे कि आप पंच लेने जा रहे हैं। इसमें आपका पेट बिलकुल स्थिर रहेगा। image courtesy - webmd

एक पैर से संतुलन

एक पैर से संतुलन
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संतुलन बनाये रखने वाले वर्कआउट में अब पैरों के संतुलन बनाने की कोशिश कीजिए। इसके लिए एक पैर पर खड़े हो जाइए और दूसरे पैर को घुटने पर रखिये। शुरूआत में एक पैर पर खड़े होने पर दिक्‍कत होगी इसलिए आप कुर्सी या दीवाल का सहारा ले सकते हैं। यह क्रिया दोनों पैरों से दोहरायें। image courtesy - webmd

पैरों को झुलायें

पैरों को झुलायें
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इसे करने की पहले दाहिने पैर को जमीन से लगभग 3-6 इंच तक ऊपर की तरफ उठायें, फिर जो पैर हवा में है उसे आगे और पीछे की तरफ झूले की तरह झुलायें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd

एक पैर पर खड़े होकर हाथों को घुमायें

एक पैर पर खड़े होकर हाथों को घुमायें
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वर्कआउट को आगे बढ़ाते हुए इसे भी आजमायें। इसे करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जायें, फिर अपने दाहिने हाथ को घड़ी की सूई की तरह 360 डिग्री में घुमायें, यही क्रिया दूसरे हाथ से भी करें। अब दूसरे पैर पर खड़े हो जायें और वही दोहरायें। image courtesy - webmd

एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुमायें

एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुमायें
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बैलेंस बनाने वाले वर्कआउट के नये तरीके में अब हाथों को घड़ी की सूई की तरह घुमाने के बजाय पैरों को घड़ी की सूई की तरह घुमायें। इसके लिए बायें पैर पर खड़े होकर दायें पैर को जितना गोल घुमा सकते हैं घुमाइए, अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd

एक पैर से स्‍क्‍वैट

एक पैर से स्‍क्‍वैट
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संतुलन बनाने ने के लिए दोनों पैरों की बजाय एक पैर पर खड़े होकर स्‍क्‍वैट कीजिए। एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठा लीजिए। फिर स्‍क्‍वैट कीजिए, यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd

तेजी से आगे झुकना

तेजी से आगे झुकना
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इस वर्कआउट को करने में थोड़ा सावधानी बरतें। इसे करने के लिए दोनो पैरों पर सामान्‍य स्थिति में खड़े हो जायें, फिर एक पैर को लगभग एक फिट तक उठा लीजिए। दोनों हाथों को सीधा फैलाइये, फिर जिस पैर पर खड़े हैं उसे झुकाते हुए उठे हुए पैर को आगे की तरफ लाइए और दोनों हाथों को भी आगे की तरफ लायें। इस क्रिया को दूसरे पैर से दोहरायें। image courtesy - webmd

स्‍टैगर्ड स्‍टेंस स्‍क्‍वैट (Staggered-Stance Squat)

स्‍टैगर्ड स्‍टेंस स्‍क्‍वैट (Staggered-Stance Squat)
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इसे करने के लिए दोनों पैरों पर हाथों को सीधा फैलाकर खड़े हो जाइए। अब एक पैर को थोड़ा आगे की तरफ कीजिए, इसमें ध्‍यान रखें कि आप पैर हवा में न उठे बल्कि पैर को आगे करते वक्‍त उसे जमीन से ही खिसकायें। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। यह आपको और अधिक संतुलित और स्थिर बनाता है। image courtesy - webmd

एक पैर से संतुलन

एक पैर से संतुलन
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एक पैर से संतुलन बनाने के लिए बायें पैर पर खड़े हो जाइए, फिर आगे की तरफ इतना झुकिये कि आपका दाहिना हाथ जमीन को झुये। फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाइए, ताकि आपके शरीर का बैलेंस बिगड़े नहीं। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd

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