ऑफ बैलेंस वर्कआउट
बैलेंस बनाना बहुत मुश्किल काम होता है, क्‍योंकि यह आपकी हर कदम पर मदद करता है। शरीर का संतुलन बनाना अगर आपने सीख लिया तो रस्‍सी के एक छोर से दूसरे छोर पर जाना आपके लिए मुश्किल काम नहीं है। टेनिस जैसे खेल में शरीर का संतुलन बहुत मायने रखता है। अगर आप भी अपने शरीर का संतुलन बनाना चाहते हैं तो ऑफ-बैलेंस कोर वर्कआउट के नये तरीकों को जानिए। image courtesy - webmd
अपने पेट को निंयत्रित करें
शरीर का संतुलन बनाने के लिए वर्कआउट की शुरूआत अपने पेट से कीजिए, इसके लिए सबसे पहले अपने पेट को स्थिर रखिये। सांस को रोकर रखिये जैसे कि आप पंच लेने जा रहे हैं। इसमें आपका पेट बिलकुल स्थिर रहेगा। image courtesy - webmd
एक पैर से संतुलन
संतुलन बनाये रखने वाले वर्कआउट में अब पैरों के संतुलन बनाने की कोशिश कीजिए। इसके लिए एक पैर पर खड़े हो जाइए और दूसरे पैर को घुटने पर रखिये। शुरूआत में एक पैर पर खड़े होने पर दिक्‍कत होगी इसलिए आप कुर्सी या दीवाल का सहारा ले सकते हैं। यह क्रिया दोनों पैरों से दोहरायें। image courtesy - webmd
पैरों को झुलायें
इसे करने की पहले दाहिने पैर को जमीन से लगभग 3-6 इंच तक ऊपर की तरफ उठायें, फिर जो पैर हवा में है उसे आगे और पीछे की तरफ झूले की तरह झुलायें। यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd
एक पैर पर खड़े होकर हाथों को घुमायें
वर्कआउट को आगे बढ़ाते हुए इसे भी आजमायें। इसे करने के लिए एक पैर पर खड़े हो जायें, फिर अपने दाहिने हाथ को घड़ी की सूई की तरह 360 डिग्री में घुमायें, यही क्रिया दूसरे हाथ से भी करें। अब दूसरे पैर पर खड़े हो जायें और वही दोहरायें। image courtesy - webmd
एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुमायें
बैलेंस बनाने वाले वर्कआउट के नये तरीके में अब हाथों को घड़ी की सूई की तरह घुमाने के बजाय पैरों को घड़ी की सूई की तरह घुमायें। इसके लिए बायें पैर पर खड़े होकर दायें पैर को जितना गोल घुमा सकते हैं घुमाइए, अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd
एक पैर से स्क्वैट
संतुलन बनाने ने के लिए दोनों पैरों की बजाय एक पैर पर खड़े होकर स्‍क्‍वैट कीजिए। एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठा लीजिए। फिर स्‍क्‍वैट कीजिए, यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd
तेजी से आगे झुकना
इस वर्कआउट को करने में थोड़ा सावधानी बरतें। इसे करने के लिए दोनो पैरों पर सामान्‍य स्थिति में खड़े हो जायें, फिर एक पैर को लगभग एक फिट तक उठा लीजिए। दोनों हाथों को सीधा फैलाइये, फिर जिस पैर पर खड़े हैं उसे झुकाते हुए उठे हुए पैर को आगे की तरफ लाइए और दोनों हाथों को भी आगे की तरफ लायें। इस क्रिया को दूसरे पैर से दोहरायें। image courtesy - webmd
स्टैगर्ड स्टेंस स्क्वैट (Staggered-Stance Squat)
इसे करने के लिए दोनों पैरों पर हाथों को सीधा फैलाकर खड़े हो जाइए। अब एक पैर को थोड़ा आगे की तरफ कीजिए, इसमें ध्‍यान रखें कि आप पैर हवा में न उठे बल्कि पैर को आगे करते वक्‍त उसे जमीन से ही खिसकायें। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। यह आपको और अधिक संतुलित और स्थिर बनाता है। image courtesy - webmd
एक पैर से संतुलन
एक पैर से संतुलन बनाने के लिए बायें पैर पर खड़े हो जाइए, फिर आगे की तरफ इतना झुकिये कि आपका दाहिना हाथ जमीन को झुये। फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की तरफ ले जाइए, ताकि आपके शरीर का बैलेंस बिगड़े नहीं। अब यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहरायें। image courtesy - webmd
