टूटी हड्डी को भी जोड़ते हैं ये 7 सुपरफूड, ऐसे करें सेवन

By:Atul Modi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Feb 23, 2018
हड्डी में फ्रैक्‍चर होने के बाद आपको तुरंत चिकित्सीय सहायता लेनी चाहिए। लेकिन टूटी हुई हड्डी को जल्‍द ठीक करने के लिए आप कुछ प्राकृतिक उपचारों की मदद ले सकते हैं।
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    बोन फ्रैक्‍चर के लिए प्राकृतिक उपाय

    अगर आपकी किसी हड्डी में फ्रैक्चर होता है तो आपको तुरंत चिकित्सीय सहायता लेनी चाहिए। टूटी हुई हड्डी को स्थिर कर देने के बाद आप उसे ठीक करने के लिए प्राकृतिक उपचार की मदद लेना शुरू कर सकते हैं। हालांकि बोन फ्रैक्‍चर को आधे समय में ठीक करने के लिए कोई जादूई औषधि नहीं है, लेकिन कुछ उपायों को अपनाकर आप ठीक होने के समय को कम से कम कर सकते हैं। सेंट्रर फोर बेटर बोन के अनुसार, यह उपाय टूटी हुई हड्डी को जल्‍द ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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    बोन फ्रैक्‍चर के लिए प्राकृतिक उपाय
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    कैल्शियम से भरपूर आहार

    हड्डियों में प्रमुख मिनरल कैल्शियम है, इसलिए कैल्शियम हड्डियों के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए आवश्‍यक है। बोन फ्रैक्‍यर को जल्‍द ठीक करने के लिए आपको इस महत्‍वपूर्ण मिनरल को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। समुद्र सब्जियों, हरी पत्तेदार सब्जियों, मछली, सालमन, सार्डिन, और डेयरी उत्‍पाद जैसे दही, केफिर, और अमासै में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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    कैल्शियम से भरपूर आहार
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    आवश्‍यक अमीनो एसिड है लाइसिन

    लाइसिन एक आवश्यक अमीनो एसिड होता है, जो मानव विकास को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने, केंद्रीय तंत्रिका ऊतक के समारोह में सुधार करने और हड्डियों और मांसपेशियों में एक महत्‍वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह कैल्शियम के अवशोषण में बहुत महत्‍वपूर्ण होता है। इसलिए इसे अपने नियमित आहार दिनचर्या में शामिल करें। मछली, चिकन, बीफ, दूध, पनीर, सेम, अंकुरित मूंग, फलियां और फलों और सब्जियों में अधिक लाइसिन होता है।
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    आवश्‍यक अमीनो एसिड है लाइसिन
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    विटामिन 'के' युक्‍त आहार

    विटामिन के रक्‍त के थक्‍कों और हड्डी के गठन के लिए बहुत आवश्‍यक होता है। केल, ब्रोकोली, पालक और अन्‍य हरी सब्जियों में विटामिन के-1 पाया जाता है। जबकि कच्‍चे डेयरी उत्‍पाद जैसे चीज और केफिर में विटामिन के-2 भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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    विटामिन 'के' युक्‍त आहार
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    स्वच्छ लीन प्रोटीन

    शरीर प्रोटीन के बिना खोये हुए ऊतकों का पुननिर्माण करने में असमर्थ होता है। इसके अलावा लीन प्रोटीन मे फैट या कार्बोहाइड्रेट के मुकाबले दुगनी गर्माहट की शक्ति होती है…. यह आपके मेटाबोलिज्‍म को रफ्तार देता है। इसलिए आपको बोन फ्रैक्‍चर को जल्‍द ठीक करने के लिए अपने आहार में लीन प्रोटीन को शामिल करना होगा। प्रोटीन के आम स्रोतों मे लीन मीट, पॉल्ट्री, मछली, अंडे, चीज, बीन्स और नट्स होते हैं।
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    स्वच्छ लीन प्रोटीन
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    सूरज से लें विटामिन डी

    विटामिन डी एक हार्मोन है जो फास्फोरस, कैल्शियम और हड्डियों के मेटाबॉलिज्‍म और न्यूरोमस्क्यूलर कार्यों को नियंत्रित करता है। यह मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। विटामिन डी के बिना हमारा शरीर स्वस्थ हड्डियों के लिए जरूरी कैल्शियम को ठीक ढंग से अवशोशित नहीं कर सकता। धूप के संपर्क में आना विटामिन डी के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
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    सूरज से लें विटामिन डी
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    कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी

    विटामिन सी कोलेजन के निर्माण के लिए आवश्‍यक होता है और कोलेजन त्‍वचा और ऊतकों का एक आवश्‍यक घटक है। इसलिए अपने आहार में विटामिन सी के सेवन को बढा़ये। विटामिन सी आपको फल और सब्जियों जैसे खट्टे फल, लाल मिर्च, स्‍ट्रॉबेरी और टमाटर में भरपूर मात्रा में मिलता है।
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    कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी
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    हड्डियों को मजबूत बनाये जिंक

    जिंक हड्डियों के लिए अनिवार्य तत्‍व है और जिंक के बिना आपका शरीर हड्डियों को मजबूत नहीं बना सकता। हड्डी के पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक केमिकल प्रतिक्रिया जिंक की आवश्यकता होती है। जिंक के सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में मांस, कद्दू के बीज और पालक को शामिल करें।
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    हड्डियों को मजबूत बनाये जिंक
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