मुसीबत वाले स्पॉट
महिला और पुरुष के शरीर में कई ऐसे हिस्‍से होते हैं जिनमें जमा फैट मुसीबत बन जाता है। यह फैट बैठने, उठने, सोने, हंसने, काम करने के दौरान मुसीबत बन जाता है। सामान्‍य तरीके से व्‍यायाम करके शरीर के इन हिस्‍सो में जमा फैट को कम नहीं किया जा सकता। पेट, हाथ, जंघे, कूल्‍हे, ठोढ़ी, कमर के आसपास का हिस्‍सा, आदि कई हिस्‍से हैं जहां पर जमा फैट मुसीबत बन जाता है। कुछ व्‍यायाम, योग और वर्कआउट करके इनसे आप आसानी से छुटकारा पा सकते हैं। image source - getty images
कूल्हों की चर्बी
कूल्‍हों की चर्बी भी सामान्‍य व्‍यायाम से आसानी से नहीं घटती है। इसे घटाने के लिए लंज, स्‍टेप-अप, नी हिप एक्‍सटेंशन आदि वर्कआउट करके इसकी चर्बी घटा सकते हैं। लंज करने के लिए अपने कूल्‍हों और जांघों को सीधा रखकर खड़े हो जायें, अब अपने बायें पैर को झुकायें और दाहिने पैर को जांघों से क्रॉस करके थोड़ा आगे की तरफ झुकें। अब अपने शरीर को थोड़ा ऊपर नीचे करें, इस क्रिया को बायें पैर से भी दोहरायें। image courtesy - prevention.com
जांघों के लिए
जांघों के ऊपरी हिस्‍से में जमा चर्बी को कम करने में बहुत मुश्किल होती है। इसे दूर करने के लिए प्‍ली स्‍क्‍वैट, डंबेल टचडाउन लंज, टिपिंग बर्ड, रोमानियन डेडलिफ्ट, बॉल हैमस्ट्रिंग कर्ल आदि करें। पाइल स्‍क्‍वैट सामान्‍य स्‍क्‍वैट से थोड़ा सा अलग है, इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, अपने दोनों हाथों को कमर पर रखें, पैरों को लगभग दो फिट फैलायें, फिर नीचे की तरफ आयें और फिर ऊपर जायें। इसके 15 सेट करें, इसी तरह अन्‍य वर्कआउट को भी दोहरायें। image courtesy - prevention.com
पेट के लिए
पेट की चर्बी कम करने के लिए प्‍लैंक, बॉल रिवर्स क्रंच, सिट-अप्‍स, रोल आउट, स्‍टैंडिंग वूड चॉप करें। प्‍लैंक करने के लिए पुश-अप्‍स की स्थिति में आयें, उसके बाद शरीर के आगे का भार हाथ के घुटनों पर रखें, इस स्थिति में 30 से 60 सेकेंड तक रुकें, इस क्रिया को 10 बार दोहरायें। image source - getty images
एब्स के लिए
अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए सिट-अप्‍स कर रहे हैं तो इस बार स्प्रिंटर सिट-अप्‍स कीजिए। इसे करने के लिए सामान्‍य पीठ के बल लेट जायें, फिर अपने पैर और कमर के उपर के हिस्‍से को उठायें, ऊपर की तरफ उठते वक्‍त दाहिने पैर को सीधा रखें और बायें पैर को मोड़ते हुए दायें हाथ से छुयें, इस वक्‍त बायां हाथ पीछे की तरफ होना चाहिए। यह क्रिया दूसरे हाथों और पैरों से भी दोहरायें। image courtesy - prevention.com
हाथों के लिए
भुजाओं की चर्बी आसानी से कम नहीं होती, इसे कम करने के लिए ट्राइसेप-पुशअप्‍स, डेल्‍टॉयड लेटरल यू, लेटे हुए ट्राइसेप्‍स, रिवर्स फ्लाई बैंड, कीजिए। ट्राइसेप पुशअप करने के लिए सामान्‍य पुशअप्‍स की स्थिति में आयें, इसमें अपने बाजुओं को कमर से दूर रखने की बजाय उनके पास रखें, इसकी यही खासियत इसे सामान्‍य पुशअप से अलग करती है। शुरूआत में इसके 15 के 3 सेट कीजिए। image source - getty images
नितंबों के लिए
नितंबों के आसपास जमा चर्बी भी आसानी से कम नहीं होती। इसे कम करने के लिए साइड प्‍लैंक, ट्यूब के सहारे चलना, बॉल के सहारे लेग स्विंग, लैटेरल लंज कर सकते हैं। साइड प्‍लैंक में शरीर की स्थिति पुशअप्‍स के जैसी नहीं होती। इसे करने के लिए बायें हाथों के घुटने पर शरीर के ऊपरी हिस्‍से के भार को रखकर लेट जायें, फिर बायें पैर को 90 डिग्री में मोड़ लीजिए, और दायें पैर को ऊपर की तरफ उठायें। 10 बार इस क्रिया को दोहराते हुए दाहिने हाथ से भी यही करें। image source - getty images
ठोढ़ी के लिए
ठोढ़ी यानी चिन में जमा चर्बी भी मुसीबत बन जाती है। इसे कम करने में योग के आसन आपकी मदद कर सकते हैं। शेर की मुद्रा बनायें, इसके करने के लिए वज्रासन में बैठें, घुटनों को थोड़ा खोलकर रखें। हाथों की अंगुलियों को शेर के पंजे के समान खोलकर दोनों घुटनों पर रखें। अब सांस खींचकर जीभ बाहर निकालें और फिर सांस को छोड़ते हुए शेर जैसी आवाज निकालें। मुंह को जितना अधिक खोल सकते हैं खोलें। इससे गले की मांसपेशियों के साथ चेहरे की मांसपेशियों का खिंचाव होता है और चेहरा पतला होता है। इसका अभ्यास 3-4 बार कीजिए। image courtesy - wikihow.com
