रक्‍तचाप को दूर करने के लिए जीवनशैली में लाएं बदलाव

By:Anubha Tripathi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 24, 2014
रक्तचाप के खतरे की मुख्य वजह दोषपूर्ण जीवनशैली और अस्वस्थ खानपान है। कई बार हम स्वास्थ्य की अनदेखी करते हुए खान-पान में पर्याप्त सावधानी नहीं बरतते हैं जिसकी वजह से रक्तचाप जैसी समस्या होती है।
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    उच्च रक्तचाप करें कम

    रक्तचाप से निपटने के लिए जरूरी है कि अपने आहारऔर जीवनशैली में एक सही ताल-मेल बिठाएं। मोटापा, एल्कोहल का सेवन और देर तक जगना रक्तचाप के खतरे को बढ़ा देते हैं।

    उच्च रक्तचाप करें कम
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    मोटापा

    रक्तचाप की समस्या अक्सर मोटापे के कारण बढ़ती है। अगर आप रक्तचाप की दवाएं ले रहें तो जरूरी है कि अपने बढ़ते वजन पर काबू करें तभी ये दवाएं अपना असर दिखाने में कामयाब हो सकेंगी।


    मोटापा
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    व्यायाम

    यूं तो आपको फिट रहने के लिए व्यायाम जरूर करना चाहिए लेकिन रक्तचाप से बचने के लिए हर रोज 30 से 60 मिनट का शारीरिक व्यायाम जरूर करें। आप चाहें तो जॉगिंग, स्कीपिंग, साइक्लिंग आदि कर सकते हैं।

    व्यायाम
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    स्वस्थ आहार लें

    एक स्वस्थ जीवनशैली में आहार की बड़ी भूमिका होती है। हमेशा ताजी और हरी सब्जियों को सेवन करें। लो डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा मौसमी फल और पौटेशियम युक्त आहार लें।

    स्वस्थ आहार लें
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    सोडियम कम लें


    अपने आहार में सोडियम का सेवन कम से कम करें। प्रोस्सेड फूड का सेवन से रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करें। अपने आहार में अलग से नमक की मात्रा ना मिलाएं।

    सोडियम कम लें
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    एल्कोहल ना लें

    एल्कोहल का सेवन सिर्फ रक्तचाप का ही नहीं बल्कि कई अन्य बीमारियों का भी कारण हैं। अगर आप अचानक से इसका सेवन नहीं छोड़ पा रहें हैं तो थोड़ा-थोड़ा करके अपनी इस आदत में कमी लाएं। रक्तचाप में एल्कोहल लेना आपके लिए काफी खतरनाक हो सकता है।

    एल्कोहल ना लें
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    तंबाकू उत्पाद और धूम्रपान

    क्या आप जानते हैं तंबाकू और निकोटीन का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा देता है। स्मोकिंग करने की आदत से रक्तचाप के स्तर में निरंतर वृद्धि होती रहती है इसलिए जितनी जल्दी हो सके इस आदत को छोड़ दें।

    तंबाकू उत्पाद और धूम्रपान
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    कैफीन में कटौती

    कॉफी का सेवन करने वाले लोगों में रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकता है। कॉफी पीने के तीस मिनट बाद अगर आप रक्तचाप की जांच करें तो देखेंगे की रक्तचाप के स्तर में कोई प्रभाव नहीं पड़ा लेकिन बाद में यह रक्तचाप को बढ़ाने का काम करता है।

    कैफीन में कटौती
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    तनाव कम लें

    रक्तचाप बढ़ने की मुख्य वजहों में से एक है तनाव । किसी प्रकार की चिंता और तनाव का कारण रक्तचाप के स्तर को बढ़ा देता है। तनाव होने पर एक ब्रेक लें। लंबी सांस ले, योगा व ध्यान की मदद से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।

    तनाव कम लें
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    रक्तचाप पर नजर रखें

    घर पर ब्लडप्रेशर नापने वाली मशीन रखें और नियमित रुप से रक्तचाप की जांच करें। इससे आपको पता लग जाएगा कि आपका रक्तचाप कितना बढ़ा और कम हुआ है। अगर रक्तचाप कंट्रोल ना हो तो डॉक्टर से सलाह लें।

    रक्तचाप पर नजर रखें
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    परिवार और दोस्तों की मदद लें

    दोस्तों और परिवार के सहयोग से आपकी सेहत में सुधार होता है। वे आपको आपकी सेहत को लेकर प्रेरित करते रहते हैं जिससे आप अपनी फिटनेस के साथ समझौता नहीं कर पाते हैं।

    परिवार और दोस्तों की मदद लें
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