वजन कम करने के उपाय
खाने और पीने में कटौती, छोटी प्‍लेट में खाना और अपने हर भोजन में कैलोरी की गिनती करना। ये सब तरीके अकसर वजन घटाने की मुहिम में कारगर साबित नहीं होते। तो फिर वजन करने के लिए आपको क्‍या करना चाहिए? खैर, वजन कम करने के शोध बताते हैं कि कुछ अप्रचलित अनदेखे तरीके इस काम में आपकी काफी मदद कर सकते हैं। वजन करने के यह सबसे अच्‍छे अनदेखे तरीके हैं जिनके बारे में अपने शायद पहले कभी सोचा भी नहीं होगा। लेकिन ये वास्‍तव में वजन को पाउंड में कम करने के सबसे अच्‍छे उपाय हैं। image courtesy : getty images
शराब की खाई से बाहर निकलें
शराब एक खाई की तरह है। इसमें इनसान डूबता ही चला जाता है। इसलिए शराब को शौक तक ही रहने दें। इससे जरूरत से ज्‍यादा दोस्‍ती न गांठें। शराब छोड़ने पर आपके लिए कैलोरी खर्च करना ज्‍यादा आसान होगा। image courtesy : getty images
बस यूं ही निकल पडि़ये पैदल
यह सुनने में अटपटा लग सकता है? लेकिन इसके पीछे तर्क है। शहर में बहुत सारे सार्वजनिक परिवहन और कुछ पार्किंग स्थल है। इसलिए सप्‍ताह में कम से कम कुछ समय आप अपनी कार को डंप करके रख दें। या फिर कार को ऑफिस से दूर पार्किंग में लगाकर ऑफिस तक पैदल ही जाये। बेशक, पैदल चलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। image courtesy : getty images
मूर्ख बॉक्स को बंद कर दें
हम सब इस बात को भली भांति जानते हैं कि टीवी के सामने बैठे रहने से कैलोरीज बर्न नहीं होतीं। अगर आप वास्‍तव में वजन कम करना चाहते हैं तो उठिये और सक्रिय जीवनशैली अपनायें। और हां टीवी देखते समय पैकेटबंद अस्‍वास्‍थ्‍यकर खाने, जैसे चिप्‍स, बर्गर आदि तो बिलकुल ही न खायें। image courtesy : getty images
दवाओं में बदलाव के लिए पूछना
कई दवायें भी आपको मोटापे की सौगात दे सकती हैं। आपको पता चले इससे पहले ही आपके शरीर पर काफी अतिरिक्‍त वसा जमा हो सकती है। मूड विकारों, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों के लिए ली जाने वाली दवाएं वजन बढ़ाने का संभावित कारण हो सकती है। अगर आपको लगता हैं कि ये दवायें आपके वजन को प्रभावित कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर के बात करनी चाहिए। हां, डॉक्‍टरी सलाह के बिना किसी भी दवा का सेवन बंद न करें। image courtesy : getty images
सही पोषण न मिलना
हां, सही आपने सुना। अगर बढ़ती उम्र में आपको सही पोषण न मिले, तो आगे चलकर आपका वजन बढ़ सकता है। यह बात वैज्ञानिक आधार पर भी सही पायी गयी है कि बढ़ती उम्र में सही पोषण मिलने से भविष्‍य में आपको कई लाभ होते हैं। इसलिए किसी भी उम्र में वजन घटाने के लिए आपको अपने आहार पर विशेष ध्‍यान देना चाहिये। परंपरागत आहार की जगह पौष्टिक आहार अपनाने से आपको जाहिर तौर पर फायदा होगा। image courtesy : getty images
आर्टिचोक खायें
बड़ी आर्टिचोक (हाथीचक्र) यानी वज्रांगी में 8 ग्राम फाइबर और मात्र 87 कैलोरी होती है। फ्रोजन आर्टिचोक में ताजे आटिचोक के बराबर ही फाइबर होता है। इसलिए अपनी पसंद और आराम के हिसाब से इसके प्रकार को चुनें और इसे खाकर अपने वजन को कम करें। image courtesy : getty images
एक कप रसभरी
रसभरी भी फाइबर से भरपूर होती है। इसमें आठ ग्राम फाइबर और लगभग 64 कैलोरी होती है। रसभरी वजन कम करने में जुटे लोगों के लिए सुपरफूड कही जा सकती है। इस रसीली बेरी में कैंसर से लड़ने वाला एल्लागिक एसिड भी उच्‍च मात्रा में होता है। image courtesy : getty images
कद्दू की प्यूरी
एक कप कद्दू की प्‍यूरी 7 ग्राम फाइबर और 116 कैलोरी से भरपूर होती है। यह बीटा कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। इसका स्‍वाद आपको अजीब लग सकता है, लेकिन यह होता बहुत पौष्टिक है। और अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इसे अपने आहार में शामिल करें। image courtesy : getty images
