इनडोर वर्कआउट
मौसम की मार से बचाने के लिए इनडोर वर्कआउट बहुत अच्‍छा विकल्‍प हो सकता है, बारिश हो, ठंड हो या फिर अधिक गर्मी किसी भी मौसम में आप इंडोर वर्कआउट कर सकते हैं। एक एक प्रकार का अल्ट्रॉ-इफेक्टिव वर्कआउट है। घर पर वर्कआउट करने से आपको जिम बैग नहीं ढोना पडेगा, इक्विपमेंट इस्तेमाल करने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा और न ही अपना कीमती समय रास्‍ते में गुजारना पड़ेगा। तो घर पर आजमायें ये सेहतमंद व्‍यायाम। image source - getty
वार्म-अप जरूर करें
इनडोर वर्कआउट करने से पहले वार्म-अप जरूर कीजिए। इसके लिए टहलें या फिर ब्रिस्क वॉक करें। व्‍यायाम की शुरूआत वार्म-अप से कीजिये। image source - getty
बेंट ओवर रो
इसे करने के लिए अपने दोनों हाथों में पानी की बोतल पकडकर सीधे खड़े हो जाइये, हिप्स को पीछे की ओर करते हुए सामने की ओर हलका झुकें। अपनी कोहनियों को हलका मोड़कर ऐसी स्थिति में रखें जैसे साइकल का हैंडल पकडे हों। फिर कुछ देर होल्ड करें और अपने शोल्डर ब्लेड पर दबाव डालते हुए हाथों को उठाएं, उसके बाद नीचे लाएं। इस सेट को 12-16 बार करें। image source - thebodydepartment.com
वेस्ट बेंड
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों में पानी की बोतल पकडें। एक बार बाई तरफ झुकें, फिर दाहिनी तरफ झुकें। ऐसा 12-16 बार दोहराएं।image source - 1.bp.blogspot.com
लेग एक्सटेंशन
इसके लिए कुर्सी पर बैठ जाएं। एब्स को भीतर की तरफ खींचकर बाएं पैर को बाहर की ओर फैलाते हुए कूल्‍हों को सामने लाएं, थोड़ी देर रुकें, फिर यही क्रिया दूसरे पैर के साथ भी करें। प्रत्येक पैर से 12-16 बार के दो सेट करें। image source - getty
चेयर डिप्स
कुर्सी के पास पीठ करके खड़े हो जाएं। हाथों को पीछे करके कुर्सी की गद्दी के कोनों को दोनों हाथों से पकड़ें और कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों पर दबाव डालते हुए खुद को पीछे की तरफ पुश करें। जैसे कि आप पूर्व अवस्था में थे, ऐसा 12-16 बार दोहराएं। image source - i1.ytimg.com
वॉल सिट
इसके करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से सटाएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण की तरह मोड़ते हुए दीवार से सटे हुए बैठें। कल्पना करें कि जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं। 30-50 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें। फिर सामान्य अवस्था में आएं।image source - s3.amazonaws.com
वॉल प्रेस-अप्स
इसे करने के लिए दीवार की तरफ मुंह करके खड़े हो जाइये, फिर अपने हाथों को दीवार पर रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर सीने को दीवार के नजदीक लाने की कोशिश करें। फिर पहले की अवस्था में आएं। 12-16 बार इस क्रिया को दोहराएं। image source - wellandgood.com
चेस्ट फ्लाईज
चटाई या कार्पेट पर लेट जाएं। हाथों में पानी की बोतल पकडें। बांहों को सीने के ऊपर फैलाते हुए कोहनियों को हलका मोड़ें। हाथों को अपने सीने के सामने लाएं। फिर भुजाओं को दोनों तरफ फैलाएं, जब तक कि आपकी कोहनियां कंधों के समानांतर न आ जाएं। अब धीरे-धीर पुन:स्थिति में आएं। यह क्रिया 12-16 बार दोहराएं। image source - body-mind-strength.com
क्रंचेस
इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हलका प्रेस करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए अपनी ठोढी को सीने से सटाने की कोशिश करें। एब्स में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे पुन: स्थिति में आएं। यह क्रिया 12-16 बार दोहराएं। image source - getty
