गर्मी में वर्कआउट के दौरान ध्यान रखें ये 7 बातें
गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम की तुलना में थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन आप वर्कआउट करना छोड़ तो नहीं सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक्सपर्ट्स के अनुसार गर्मियों का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप एक्सरसाइज छोड़ दें। ज्यादातर शोध बताते हैं कि 4 से 6 हफ्तों तक इनएक्टिव रहने पर एक्सरसाइज से हुए फायदे बेकार हो जाते हैं। तो गर्मियों में एक्सरासइज बंद कर देना आपके लिये हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इसकी वजह से आप स्ट्रेस, हीट स्ट्रोक और अन्य समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि गर्मी से आपका वर्कआउट प्रभावित न हो, लेकिन इस मौसम में वर्कआउट के दौरान कुछ सावधानियां जरूर रखें।
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गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सुबह का वक्त ही सबसे बेहतर होता है। लेकिन ध्यान रहे कि सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच इंटेंस फिज़िकल एक्टिविटी करने से बचें, क्योंकि दिन के इस समय में गर्मी बहुत ज्यादा हो जाती है।
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दिन के ऐसे समय में एक्सरसाइज करें जब मौसम में थोड़ी ठंडक हो। खासतौर पर तब जब सूरज अपने चरम पर न हो। जैसे एकदम सुबह या अंधेरा होने से थोड़ी देर पहले एक्सरसाइज करें। ज्यादा तापमान होने पर एक्सरसाइज की इंटेंसिटी कम रखें। कोशिश करें कि ज्यादातर एक्सरसाइज घर या जिम के भीतर ही करें।
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शरीर को गर्म मौसम में ढल पाने का थोड़ा मौका दें। इसके लिए दिन में थोड़े समय के लिये एसी आदि से अलग भी रहने की आदत डालें। इससे शरीर की ठंडे रहने की क्षमता बढ़ेगी। एक्सपर्ट्स के अनुसर शरीर को गर्मी के मौसम में ढलने में चार से 14 दिन तक लगते हैं।
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शरीर का साल्ट वॉटर बैलेंस बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में खूब सारा पानी पीते रहना आवश्यक होता है। साथ ही गर्मी में एल्कोहल (शराब) और कैफीन युक्त चीज़ों (कॉफी आदी) के इस्तेमाल से भी जितना हो सके बचना चाहिए।
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वर्कआउट के दौरान ऐसे कपड़े पहनें जिनमें शरीर का अधिकतर भाग खुला रहे, कपड़े थोड़े ढ़ीले होने चाहिये। एक्सपर्ट्स के अनुसार पसीने का निकलना आपके शरीर को ठंडा नहीं रखता, बल्कि पसीने के वाष्पीकरण (एवोपोरेशन) से आपको ठंडक मिलती है। इसलिए वर्कआउट के दौरान कम वजन, हल्के रंगों व खुले कपड़े पहनें।
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एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक पीकर आप अपनी मेहनत को बेकार कर देते हैं। असल में, शरीर में तुरंत ऊर्जा देने वाले इन पदार्थों में अधिक मात्रा में ग्लूकोज़ होता है। एक्सरसाइज के दौरान इनका सेवन करने से शरीर पहले इनसे मिलने वाली ऊर्जा को खर्च करता है। नतीजतन, एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं मिल पाता। लेकिन इसका यह मतलब यह भी नहीं कि एक्सरसाइज के दौरान कुछ न पियें। शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए आप एक्सरसाइज के दिशा-निर्देशों और अपनी आवश्यकता के हिसाब से थोड़ा-थोड़ा सादा पानी पीते रहें।
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प्रोटीन हमेशा वर्कआउट के बाद ही लेना चाहिए, क्योंकि ये मसल रीबिल्ड करने में मदद करता है। वर्कऑउट के बाद अगर आसानी से थक जाते हैं तो इसे पूरी तरह छोड़ नहीं देना चाहिये। ये हीट एग्जॉशन का ईशारा भी हो सकता है।
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