बोर होने पर खुद को खाने से रोकने के लिए 7 आसान उपाय
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बोरियत में खा रहे हों तो इन टिप्स को आजमाएं
क्या आप वाकई भूख लगने पर कुछ खाते हैं या फिर सिर्फ बोरियत को दूर करने के लिए? कई बार हम सिर्फ इसलिए खाते हैं क्योंकि हमारे पास करने के लिए कुछ और खास नहीं होता। ये खाने की सबसे बुरी आदत मानी जाती है। हम सब अपनी इस आदत के बारे में अलग से सोचते भी नहीं है। बिना भूख लगे खाने की आदत से मोटापे के साथ दूसरी अन्य समस्यायें भी हो सकती हैं। आइये जानते हैं वो कौन से 8 तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप बोरियत में खाने से बच सकते हैं।
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बेडरूम या ड्राइंगरूम में खाने-पीने की चीज़ें न रखें
जब आपके बेडरूम और ड्राइंगरूम में वेफर्स के पैकेट, कुकीज़ और चॉकलेट्स रखें हों, तो आप उन्हें खाने का बहाना ढूंढने ही लग जाते हैं। ऐसे में कई बार जब आपको भूख नहीं भी होगी तो भी आप उन्हें खाने के लिए ललचाएंगे। इसलिए अपने बेडरूम, ड्राइंगरूम या फिर स्टडीरूम में इन सबको रखने से बचें। खाने पीने की सारी चीज़ों को किचेन में ही रखें। शायद, किचेन में जाने का आलस आपको इनको खाने से बचा ले।
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3
उच्च पोषण वाला आहार खाएं
अगर आप ऐसा आहार लेते हैं जिससे आपको पोषण अधिक मिलता है, तो आप खाली वक्त में खाने के लिए अपने आपसे ये बहाना करके भी नहीं कर पाएंगे, कि आपको पोषण नहीं मिला था। इसलिए, होल फूड का चुनाव करें। अधिक से अधिक सब्जियां खाएं। फल का सेवन करें। प्रोसेस्ड फूड न खाएं, उनमें प्राकृतिक विटामिन और पोषक तत्व नहीं होते।
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वॉक पर जाएं
जब आपके पास करने के लिए बिल्कुल कुछ न हो, और इस वजह से आपका ध्यान किचन की ओर जा रहा हो तो खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि वॉक पर निकल जाएं। जब आपका सीन बदलेगा तो आपकी क्रेविंग भी कम हो जाएगी। साथ ही, खुली हवा में वॉक करने से आपको ताजगी भी महसूस होगी।
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5
पानी पियें
बहुत सारे लोग प्यास और भूख में कंफ्यूज हो जाते हैं। अगर आपने कुछ देर पहले ही कुछ खाया है और आपको संतुष्टि महसूस नहीं हो रही तो एक या दो ग्लास पानी पीयें। इसके बाद कुछ देर इंतजार करें कि क्या आपको वाकई भूख लग रही है?
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6
भूख की पहचान करें
अपनी भूख की पहचान न कर पाना एक बहुत आम दिक्कत है। इसका पता लगाने के लिए आप एक आसान सा तरीका अपना सकते हैं। एक से दस के स्केल पर अपने आप से पूछें कि आपको कितनी भूख लग रही है। अगर जवाब सात या सात से अधिक है तो आपको कुछ खा लेना चाहिए। अन्यथा, अपने आपको खाने से तब तक रोकें जब तक आप 7 के स्तर पर न आ जाएं।
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7
स्मॉल मील
कुछ लोग इसलिए खाने के बहाने ढूंढते हैं क्योंकि वो बहुत अधिक समय के अंतराल में अपना खाना खाते हैं। शौक होने की वजह से वो बीच में बोरियत महसूस करने पर सिर्फ खाने के बारे में ही सोचते हैं, भले ही उनका पेट भरा हो। ऐसे में स्मॉल मील सिस्टम उनकी मदद कर सकता है। अगर आप दिन में 3 की बजाय 5 या 6 बार खाना कम-कम मात्रा में खाएं तो आप खाने के लिए ललचाएंगे नहीं।
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8
च्विंगम चबाएं
अक्सर लोग टीवी देखने के दौरान आदतन कुछ खाने लग जाते हैं। जैसे कि चिप्स, कुकीज या फ्रेंच फ्राईज वगैरह। उन्हें भूख नहीं लगी होती, बस खाने का मन करता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो च्विंगम चबाएं। च्विंगम कैलोरी में कम होती हैं, वो आपकी क्रेविंग को भी कम करती हैं। साथ ही साथ, आपकी मुंह की एक्सरसाइज भी हो जाएगी।
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