मल्टी टास्किंग छोड़कर तनाव को करें कम

आपको एक साथ कई काम करने की आदत है। यही गुण आपको कई लोगों से अलग भी करता है, एक साथ कई काम करके आप किसी के भी पसंदीदा बन सकते हैं। कार्यालय हो या घर सभी आपके इस गुण को तवज्‍जो देंगे। लेकिन आपका यही गुण आपके लिए मुसीबत बन सकता है और इसके कारण तनाव और अनिद्रा की समस्‍या हो सकती है। इसलिए तनाव कम करने के लिए जरूरी है कि एक बार में कई काम करने की आदत को छोड़ना ही बेहतर है।

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एक बार में कई काम करने की आदत को गुडबॉय कहना ही आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिहाज से बेहतर है। ''हैपीनेस फ्रॉम द इनसाइड आउट'' किताब के लेखक रॉबर्ट मैक की मानें तो, मल्‍टीटॉस्किंग की आदत को छोड़कर आप आसानी से तनाव पर काबू पा सकते हैं, क्‍योंकि इससे आपको भरपूर आराम मिलता है।

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तनाव कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने परिवार वालों या फिर दोस्‍तों के साथ कुछ दिन की छुट्टी मनाने बाहर जायें। इसके लिए आप हिल स्‍टेशन, समुद्र के किनारों पर जा सकते हैं। इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा और तनाव नहीं होगा।

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अगर आपके पास 4-5 दिन की छुट्टियां बिताने का वक्‍त नहीं है तो कोई बात नहीं। सप्‍ताह में एक दिन ही अपने दिमाग को आराम देने के लिए समय निकालें। छुट्टी वाले दिन कोई ऐसा काम न करें जिससे तनाव हो।

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ऑफिस में काम के दौरान तनाव होना स्‍वाभाविक सी बात है। ऐसे में लंच के बाद 10 मिनट का समय खुद को सुकून देने के लिए निकालें। काम के साथ-साथ कुछ पलों के लिए अपना पसंदीदा संगीत सुनें, थोड़ी देर ऑफिस के बाहर का नजारा देंखें। ऐसा करने से तनाव दूर हो जायेगा।

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दिनभर ऑफिस के काम करके आप तनाव ग्रस्‍त हो गयें हैं, ऐसे में डिनर के बाद थोड़ी देर अपना मनपसंद काम करें। डिनर के बाद घूमने जायें, पौधों को पानी दें, थोड़ी देर टीवी देखें, गेम भी खेल सकते हैं। ऐसे काम आपका तनाव दूर करेंगे और आपको आराम मिलेगा।

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आप बहुत जरूरी काम कर रहे हैं, लेकिन उस पर पूरी तरह से ध्‍यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं। ऐसे में थोड़ी देर के लिए काम को रोक दीजिए, इससे आपका तनाव दूर होगा ही साथ ही आप उस काम को अच्‍छे से कर पायेंगे। ''हैपीनेस फ्रॉम द इनसाइड आउट'' किताब के लेखक रॉबर्ट मैक ने अपनी किताब में लिखा है, 'अगर काम पर ध्‍यान नहीं दे पा रहे हैं तो आपको तनाव है, ऐसे में 5 मिनट तक काम को रोकें, इससे आपके दिमाग को ऊर्जा मिलती है।'

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तनाव को रोकने में सबसे अधिक मददगार है ध्‍यान और व्‍यायाम। सुबह के वक्‍त थोड़ा सा समय योग और व्‍यायाम के लिए जरूर निकालें। इससे आप‍ फिट तो रहेंगे साथ ही तनाव और अवसाद से भी बचाव हो सकेगा।

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