थकान के बाद भी कैसे रहें जागे-जागे

जिंदगी की भागदौड़ और शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण थकान होना स्‍वाभाविक है। जीवन में थकान का एहसास सभी करते हैं, बस फर्क इतना है कि कुछ लोग इसे नियमित तौर पर महसूस करते हैं, जबकि कुछ कभी-कभी। ऑफिस हो या घर, महसूस की जा रही थकान आपके जीवन को किसी न किसी रूप में प्रभावित तो करती ही है। लेकिन अगर आप थक गये हों और काम करना जरूरी हो तो खुद को ऊर्जावान महसूस कराने के लिए कुछ काम कर सकते हैं।

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थकान का एहसास होने पर जिस जगह हैं वहां से उठें, और इधर-उधर थोड़ा बहुत टहलें। अगर आप अपने आस-पास 10 मिनट टहलते हैं तो इसके कारण अगले 2 घंटे तक आपके शरीर को ऊर्जा मिल जाती हैं, क्‍योंकि टहलने से दिमाग और मांसपेशियों को ऑक्‍सीजन मिलता है और वे फिर से एनर्जेटिक हो जाती हैं।

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शरीर में पानी की कमी भी थकान का कारण बनती है, क्‍योंकि पानी कम पीने से डीहाइड्रेशन होता है और थकान लगती है। इसलिए थकान लगने पर पानी पियें। इसके अलावा ऐसे फलों का सेवन कीजिए जिसमें पानी की मात्रा अधिक हो।

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भूख से अधिक खाने के कारण भी थकान लगती है और आलस आता है। इसलिए भूख से अधिक बिलकुल भी न खायें, कोशिश यह करें कि खाने के छोटे-छोटे टुकड़े खायें। खाने के बड़े टुकड़ों को पचाने में अधिक समय लगता है और इससे थकान होती है।

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सुबह का नाश्ता आपको पूरे दिन सक्रिय बने रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। ऐसा ब्रेकफास्‍ट करें, जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक और शूगर व वसा की मात्रा कम हो।

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अगर आप ऑफिस में हैं और आपको थकान महसूस हो तो दूसरों के पास जाकर थोड़ी देर बात कर सकते हैं, अगर घर पर अकेले हैं तो किसी को फोन कर सकते हैं। बात करने से दिमाग सक्रिय होता है और थकान दूर होती है।

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अगर आपको आलस और थकान है तो स्‍वस्‍थ स्‍नैक्‍स खायें। ऐसा स्‍नैक्‍स बिलकुल न खायें जिसमें नमक और सुगर की मात्रा अधिक हो, तले-भुने स्‍नैक्‍स से भी बचें। सूखे मेवे इसमें आपकी बहुत मदद कर सकते हैं और इससे आपको ऊर्जा भी मिलती है।

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आप जिस जगह हैं वहीं पर गहरी सांसों वाला व्‍यायाम कीजिए। कोशिश कीजिए कि पेट का दबाव देकर लंबी-लंबी सांस लें। गहरी सांस लेने से रक्‍त संचार अच्‍छे से होता है, दिल की धड़कन कम होती है और ब्‍लड प्रेशर कम होता है। इससे शरीर और दिमाग को ऊर्जा मिलती है।

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लगातार एक प्रकार का काम करने से भी थकान लगती है, इसलिए अगर थकान लगे तो कुछ देर तक वह काम छोड़कर कोई दूसरा काम करना शरू कर दें। इससे आपका दिमाग थोड़ा अधिक सक्रिय हो जायेगा और थकान दूर होगी।

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थकान को दूर कर ऊर्जा देने में आपका पंसदीदा संगीत आपकी मदद कर सकता है। इसलिए थकान को दूर करने के लिए अपना पंसदीदा संगीत सुनकर अपने दिमाग को ऊर्जावान बनाइये।

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कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए जब भी थकान का अनुभव हो तब चाय और कॉफी का सेवन कर अपनी थकान को दूर कर सकते हैं।

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