मसल्स न होने दें कमजोर
परफेक्ट वजन किसी का नहीं होता है। कुछ लोग कम वजन से परेशान रहते हैं तो कुछ लोग बढ़ते वजन से परेशान रहते हैं। अगर आकड़ें देखे जाएं तो अधिकतर लोगों को वजन बढ़ने की समस्या होती है। इस समस्या को लोग इतनी गंभीरता से लेते हैं कि वजन कम करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हो जाते हैं। कभी कभी खानपान में किए बदलाव या एक्सरसाइज करने का तरीका या कुछ और तरीका इतना अलग हो जाता है कि वह शरीर को नुकसान पहुंचाने लगता है और इससे हमारी मसल्स कमजोर हो जाती हैं। आज हम आपको इसके लिए कुछ जरूरी बातें बता रहे हैं। जिन्हें आपका जानना बहुत जरूरी है।
डाइट का रखें पूरा ध्यान
अकसर जब लोग वजन कम करने की मुहीम शुरू करते हैं तो डाइट में कई बड़े बदलाव करते हैं और अलग-अलग तरह की डायट लेते हैं, या कहिये जाइटिंग करते हैं। उदाहरण के तौर पर, दिनभर सिर्फ नारियल पानी पीना या फिर नींबू पानी पर रहना। इसे वे लिक्विड डाइट कहते हैं। इस तरह की डायट से वजन तो कम होता है, और लोग इसी डायट को आगे भी फॉलो करते रहते हैं। लेकिन इस डायट से उनके शरीर में मौजूद प्रोटीन कम होने लगता है, साथ ही मसल्स टिश्यू ब्रेकडाउन होना भी शुरू हो जाते हैं। जो आपको फैट लॉस लगता है वो दरअसल वॉटर और प्रोटीन लॉस हो रहा होता है। बेहतर होगा कि आप हल्की डाइट लें और इसे थोड़ी थोड़ी मात्रा में खाएं। एक्सरसाइज करना भी आपके लिये जरूरी होता है। Images source : © Getty Images
मेटाबॉलिज्म हो जाता है कमज़ोर
लंबे समय तक लिक्विड डाइट पर रहने से मेटाबॉलिज्म की क्षमता भी कम होने लगती है। जिस कारण वज़न प्रबंधन बिगड़ जाता है और आप दोबारा जिस दिन भी अनाज खाते हैं तो वजन अचानक से बढ़ने लगता है। दरअसल, वजन कम करने में समय और मेहनत दोने लगते हैं, साथ ही सही डायट भी चुननी पड़ती है। अगर गलत तरीके से वज़न कम किया जाए तो मसल्स कमज़ोर होती हैं और शरीर भी कमज़ोर होता है। Images source : © Getty Images
प्रोटीन डाइन लेना जरूरी
चाहे आप वेट लॉस प्रोग्राम कर रहे हैं, आपके लिये प्रोटीन लेना बेहद ज़रूरी है। प्रोटीन डायट में आप स्प्राउट्स, अंडे, मछली और पनीर आदि खा सकते हैं। अपने वेट लॉस प्रोग्राम करने के दौरान प्रोटीन लें और साथ में खूब सारी सलाद भी खाएं, सब्जियों का जूस व सूप लें। ताकि शरीर में हानिकारक अम्ल ज्यादा न बने। वजन कम करने के दौरान मसल्स को मजबूत बनाए रखने के लिए मल्टी विटामिन्स भी लेने चाहिए। साथ ही पर्याप्त फाइबर को भी डायट में जरूर शामिल करना चाहिये। साथ हा प्राकृतिक तरीके से वजन कम करना चाहिये। Images source : © Getty Images
