ज्यादा कोशिश किए बिना कैसे घटाएं वजन

By:Anubha Tripathi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 29, 2014
वजन घटाने के लिए लोग बहुत कोशिश करते हैं। लेकिन क्या आप बिना किसी कोशिश के वजन घटाने के बारे में सुना है। आइए हम आपको बताते हैं कि ज्यादा कोशिश किए बिना कैसे घटाएं वजन
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    यूं घटेगा वजन

    वजन घटाने के लिए लोगों को क्या कुछ नहीं करना पड़ता है। किसी को जिम में घंटो पसीना बहाना पड़ता है तो किसी को अपनी पसंदीदा खाना छोड़ना पड़ता है। लेकिन जरा सोचिए अगर बिना किसी प्रयास के ही वजन कम हो जाए तो कैसा रहेगा। अब आप सोच रहे होगें कि क्या ऐसा हो सकता है, तो हम आपको बता दें कि जी हां, यह बिल्कुल संभव है। जानिए कैसे।

    यूं घटेगा वजन
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    खाने से पहले पानी पिएं

    जब भी खाना खाने जाएं उसके आधे घंटे पहले पानी जरूर पिएं। इससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप उतना ही खा पाएंगे जितनी आपको भूख होगी। इससे आप ओवरईटिंग और ज्यादा कैलोरी लेने से बचेंगे।

    खाने से पहले पानी पिएं
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    कैलोरी वाले पेय ना लें

    वजन बढ़ने के कारणों में आपके द्वारा रोज लिया जाने वाले पेय जैसे डेली सोडा, सुबह लिया जाने वाला जूस या डिनर के समय वाइन का सेवन भी हो सकता है। इसलिए अच्छा होगा कि आप पानी या ग्रीन जूस जैसे खीरा, नींबू और मिंट जैसे पेय पदार्थों का सेवन करें।

    कैलोरी वाले पेय ना लें
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    चॉकलेट का टुकड़ लें

    कई लोगों को मीठा बहुत पसंद होता है। ऐसे में चॉकलेट पेस्ट्री, मिठाइयां या अन्य चीजों को खाने से बेहतर है कि आप चॉकलेट का एक टुकड़ा लें। यह आपके अंदर की मीठा खाने की प्रबल इच्छा पर लगाम लगाएगा और आपको फिट भी रखेगा।  

    चॉकलेट का टुकड़ लें
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    पर्स में रखें कुछ हेल्दी

    दिन भर बाहर रहने के दौरान भूख न लगे ऐसा तो हो नहीं सकता है और भूख लगती है तो बाहर मिलने वाले स्नैक्स का खयाल सबसे पहले आता है। ऐसे में अच्छा तरीका यह है कि पर्स में हमेशा फल या हेल्डी स्नैक्स रखें जिससे बिना टाइम की भूख पर फास्टफूड खाने की जरूरत ही न पड़े।

    पर्स में रखें कुछ हेल्दी
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    इस्तेमाल करें छोटे बर्तन

    खाने की प्लेट में छोटी कटोरियां भी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इनसे भूख जल्दी शांत हो जाती है। इसके अलावा, खाना चम्मच या कांटे से खाने से भी पेट भरने का एहसास जल्दी होता है।

    इस्तेमाल करें छोटे बर्तन
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    शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं

    वजन घटाने के लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। आप अपने ऑफिस में ब्रेक के दौरान थोड़ा सा वॉक करें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, घर से बाजार तक जाने के लिए किसी वाहन की मदद ना लें पैदल ही जाएं। ये सब तरीके आपके वजन को काबू में रखते हैं और शरीर पर जमा फैट को कम करते हैं।

    शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
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    ज्यादा देर तक भूखे ना रहें

    थोड़ी भूख आपकी सेहत के लिए अच्छी है। हर तीन घंटे में कुछ ना कुछ खाते रहें। बहुत देर तक भूखा रहने से जब आप खाना खाते हैं तो भूख से ज्यादा खा लेते हैं जो वजन बढ़ने का कारण हो सकता है। समय पर खाना खाने से आप लो बल्ड शुगर के खतरे को टाल सकते हैं।  

    ज्यादा देर तक भूखे ना रहें
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    डिनर हल्का लें

    रात को हल्का और सुपाच्य भोजन लें और सोने जाने के दो या तीन घंटे पहले डिनर कर लें। रात को बहुत देर से खाना खाने से पाचन संबंधी समस्या और नींद से जुड़ी समस्याएं हो सकती है जो आपके हेल्दी रूटीन में बाधा डाल सकती हैं।

    डिनर हल्का लें
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