एक्सरसाइज और डाइटिंग के बिना कैसे घटाये वजन
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वजन कम करने के आसान टिप्स
वजन बढ़ना आधुनिक युग की देन है। मोटापा कई बीमारियों का जनक है। और इसे जानते बूझते भी आप वजन कम नहीं कर पाते। वजह, क्योंकि न तो आप डायट पर ही काबू रख पाते हैं और न ही व्यायाम आपके जीवन का हिस्सा बनता है। हम आपको बताते हैं ऐसे टिप्स जिनको अपनाकर बिना डाइटिंग और तीव्र वर्कआउट के बिना आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। image courtesy : getty images
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पर्याप्त पानी
अन्य बातों के अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन को कम करने के लिए भी अच्छा होता है। पानी चयापचय ठीक रखने और कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है। नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीने से आपको भरा हुआ महसूस होता हैं। जिससे आप स्नैक्स की अतिरिक्त कैलोरी से बच जाते हैं। इसके अलावा व्यायाम से पहले हाइड्रेट करने से आपको शरीर में मसल्स बिल्डिंग हार्मोन के स्राव में मदद मिलती है। image courtesy : getty images
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भरपूर नींद
'कहा जाता है कि जो सोवत है, सो खोवत है,' लेकिन भरपूर नींद आपको सेहत का इनाम देती है। पूरी नींद के बाद दिमाग तरोताजा होकर अपना काम करता है। इसके साथ ही नींद वजन कम करने में भी मदद करती है। आठ घंटे से अधिक और छह घंटे से कम सोने वाले लोगों का वजन 7 से 8 घंटे सामान्य सोने वालों लोगों की तुलना में अधिक बढ़ता है। एक नए शोध के अनुसार, रात को अच्छी नींद नहीं आने पर वजन बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसके चलते नींद के मारे लोगों को मीठी और वसायुक्त चीजें खाने की ललक बढ़ती है। image courtesy : getty images
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ग्रीन टी
ग्रीन टी जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। इसका नियमित सेवन चमत्कारिक रूप से आपके शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने अपने शोध में कहा कि ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है। इस तरह से दिन में 3 से 4 कप ग्रीन टी पीने से आप लगभग 40 प्रतिशत अधिक फैट को बर्न कर सकते हैं। image courtesy : getty images
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डाइट के प्रति जागरूक
हालांकि आप डाइटिंग पर नहीं हैं, फिर भी आप कितना खा रहे हैं इसके प्रति जागरुक होना वजन कम करने में फायदेमंद होता है। इससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। image courtesy : getty images
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खाने का निर्धारित समय
दिन में खाने की शुरुआत और अंत, दोनों जल्दी करना वजन कम करने का एक और कारगर तरीका है। सुबह का नाश्ता जल्दी करें और ऐसे ही रात का भोजन लगभग आठ बजे तक खा लें। और उसके बाद कुछ भी न खाने का अपना रुटीन बनाये। इसका कारण यह है कि हमारा शरीर दिन में सबसे ज्यादा सक्रिय रहता है और यही वजह है कि दिन में रात की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। image courtesy : getty images
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अच्छे से चबाकर खाना खाएं
खाने को अच्छे से चबाकर खाने से भी वजन कम करने में मदद मिलती है। आप जो भी खाद्य पदार्थ खाएं उसे अच्छी तरह चबाकर और धीरे-धीरे खाएं। चबाने से खाना अच्छी तरह से पचता है और देर तक खाने से आप ज्यादा नही खा पाते। image courtesy : getty images
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अधिक देर तक बैठने बचना
अधिक देर तक एक ही जगह पर बैठे रहने से शरीर पर अधिक चर्बी जमा हो जाती है। मिसौरी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 4 घंटे से अधिक समय के लिए निष्क्रिय होना आपके चयापचय को धीमा कर देता है जिससे शरीर में आसानी से फैट जमा हो जाता है। image courtesy : getty images
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दोस्तों का साथ
समान विचारधारा वाले मित्रों के समर्थन और प्रेरणा के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना बहुत आसान हो सकता है। इससे आप खुद को अधिक सक्रिय महसूस करने के साथ खुशी से अधिक घंटे कैलोरी को बर्न करते हैं। image courtesy : getty images
