मांसपेशियों में खिंचाव में ऐसे मिले आराम

कई बार ऐसा होता है कि कोई चीज़ पकड़ते या उठाते हुए, सीढ़ियां चढ़ते हुए या फिर तेज भागने से मांसपेशियां खिंच सकती है। इसे मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव कहा जाता है। मांसपेशियों का ये खिंचाव हाथ, पैर, जोड़ों या पीठ में हो सकता है। इसके अलावा इससे घुटने, कंधे, कोहनी में सूजन या दर्द भी उठ सकता है। मांसपेशियों का दर्द कम और ज्यादा दोनों हो सकता है। लेकिन, ये बात निश्चित है कि ऐसी स्थिति में दिक्कत तो होती ही है। आइये जाने कुछ ऐसे तरीके जिनसे आपको मांसपेशियों के खिंचाव में आराम मिल सकता है।

Image Source - Getty Images

मांसपेशियों में खिंचाव आपने पर सबसे पहले आराम की सलाह दी जाती है। ये आराम एक से पांच दिन तक का हो सकता है। स्थिरीकरण (इम्मोबिलाइजेशन) की आमतौर पर जरूरत नहीं होती है। ऐसा करने से नसें और तन सकती हैं। अगर दिक्कत ज्यादा हो, और डॉक्टर सलाह दे तब स्थिरीकरण किया जा सकता है।

Image Source - Getty Images

प्रभावित स्थान पर बर्फ लगाने से सूजन, ब्लीडिंग और दर्द में आराम मिलता है। मांसपेशियों में खिंचाव आने के बाद जितनी जल्दी आप बर्फ लगा सकते हैं, लगा लें। आप कितनी भी बार बर्फ लगा सकते हैं। बस ये ध्यान में रखें कि जब भी बर्फ लगाएं, 15 मिनट से ज्यादा देर के लिए न लगाएं।

Image Source - Getty Images

मांसपेशियों के खिंच जाने से अक्सर सूजन पैदा हो जाती है। सूजन होने के बाद दर्द और बढ़ जाता है। इसलिए अगर सूजन कम करने की दवा ली जाएं तो दर्द से कुछ हद तक राहत मिल जाती है। इन दवाओं के साइड इफेक्ट्स भी होते हैं, इसलिए इनका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह कर लें।

Image Source - Getty Images

मांसपेंशियों में तनाव संबंधी समस्याओं के उपचार का सबसे असरदार तरीका है स्ट्रेचिंग। वे मांसपेशियां जो ज्यादा मजबूत  और लचीली होती हैं, उनमें चोट लगने की संभावना कम होती है।

Image Source - Getty Images

मांसपेशिंयों में चोट लगने के बाद, ऐथलेटिक गतिविधियों में वापस लौटने से पहले मांसपेशियों की मजबूती वापस पाना जरूरी होता है। चोट और फिर उसके बाद का आराम, मांसपेशियों की मजबूती में कमी ला सकता है। अगर मांसपेशी वापस से अपनी मजबूती हासिल नहीं करेगी तो फिर से चोट लगने का डर रहता है।

Image Source - Getty Images

कुछ अध्ययनों के मुताबिक, तापमान मांसपेशियों के तनाव को प्रभावित कर सकता है। शरीर और मांसपेशियों को गर्माहट देने से, मांसपेशियों को तनाव संबंधी चोट लगने की संभावना होती है।

Image Source - Getty Images

मांसपेशियां ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करती है और मांसपेशियों के फिर से मजबूत होने से दोबारा चोट लगने से बचाव होता है। थकी हुई मांसपेशियों को चोटिल होने की संभावना अधिक होती है। खासतौर पर खिलाड़ियों को इस बात का ख्याल रखना चाहिए।

Image Source - Getty Images