बाजुओं के लिए व्यायाम
मजबूत बाजू न केवल आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को इंप्रेस भी कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि नियमित कसरत के बाद भी लोगों को संतुलित और मजबूत बाहें नहीं मिल पाती हैं। लेकिन हमारे द्वारा बताये गये तरीकों को आजमाकर आप सिर्फ 2 सप्‍ताह में अपने डोलों को मजबूत और आकर्षक बना सकते हैं। तो अब जब जिम जायें तो बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए व्‍यायाम करें। image source - getty
पूरा दिन हाथों के लिए
जिम में आज का पूरा दिन हाथों को मजबूत बनाने पर ध्‍यान दीजिए। फिटनेस एक्‍सपर्ट की मानें तो हाथों को मजबूत बनाने के लिए बाईसेप्‍स, ट्राईसेप्‍स और फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम एक साथ करना चाहिए। अगर आप शरीर के अन्‍य हिस्‍सों का व्‍यायाम पहले करेंगे तो थकान के कारण हाथों पर ध्‍यान नहीं दे पायेंगे, इसलिए हाथों को व्‍यायाम पहले कीजिए। image source - getty
मोटे हैंडल बार का प्रयोग
हाथों को मजबूत बनाने के लिए जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हमेशा मोटे बार वाले हैंडल का प्रयोग कीजिए। यह हाथों को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है और शरीर के ऊपरी हिस्‍सों को भी मजबूत बनाता है। image source - getty
फोरआर्म्स के लिए व्यायाम
कुहनों से हथेली तक के हिस्‍सों को फोरआर्म्‍स कहते हैं, हाथों को मजबूत और लंबा बनाने वाले व्‍यायाम करते वक्‍त इनको नजरंअदाज न करें। image source - getty
कोहनी का भी ध्यान दें
जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हम कोहनी पर ध्‍यान नहीं देते जिसके कारण वह चोटिल हो जाती है और हमारा रूटीन वर्कआउट छूट जाता है। तो अगर बाजुओं को मजबूत और लंबा बनाना है तो कोहनी पर ध्‍यान देना होगा। image source - getty
थोड़ा अधिक व्यायाम
प्रत्‍येक मनुष्‍य की बनावट और जरूरतें अलग होती हैं, तो अगर आपके बाइसेप्‍स बनने में समय लग रहा है तो इसमें घबराने वाली कोई बात नहीं। आप थोड़ा अधिक व्‍यायाम कीजिए, जितना व्‍यायाम रोज करते हैं उसमें थोड़ा सा इजाफा कीजिए। फिर देखिये कुछ दिनों में ही आपके बाजू और कोहनियां कैसे मजबूत बन जाती हैं। image source - getty
पुश-अप्स पर अधिक ध्यान दें
हाथों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए सबसे फायदेमंद और असरदार व्‍यायाम है पुशअप्‍स। पुशअप्‍स की खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी और आसानी से कर सकते हैं। तो अब पुशअप्‍स पर अधिक ध्‍यान दीजिए। image source - getty
ट्राइसेप्स और बाइसेप्स
ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स डिप्‍स का भी अभ्‍यास कीजिए, यह कोहनियों को मजबूत और लंबा बनाता है। अगर इनके अभ्‍यास रोज आप दो सेट में करते हैं तो उसे बढ़ाकर 4 से 6 कर दीजिए। image source - getty
