चाहते हैं मजबूत बाइसेप्‍स तो अपनाएं ये 7 आसान तरीके

By:Atul Modi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Jan 03, 2018
मजबूत बाजू आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को प्रभावित भी कर सकते हैं, लोग शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की तुलना में बाजुओं पर ध्‍यान नहीं देते, लेकिन इन तरीकों से आप दो हफ्तों में मजबूत बाजू पा सकते हैं।
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    बाजुओं के लिए व्‍यायाम

    मजबूत बाजू न केवल आपके पूरे शरीर का भार उठा सकते हैं बल्कि ये किसी को इंप्रेस भी कर सकते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि नियमित कसरत के बाद भी लोगों को संतुलित और मजबूत बाहें नहीं मिल पाती हैं। लेकिन हमारे द्वारा बताये गये तरीकों को आजमाकर आप सिर्फ 2 सप्‍ताह में अपने डोलों को मजबूत और आकर्षक बना सकते हैं। तो अब जब जिम जायें तो बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए व्‍यायाम करें।

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    बाजुओं के लिए व्‍यायाम
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    पूरा दिन हाथों के लिए

    जिम में आज का पूरा दिन हाथों को मजबूत बनाने पर ध्‍यान दीजिए। फिटनेस एक्‍सपर्ट की मानें तो हाथों को मजबूत बनाने के लिए बाईसेप्‍स, ट्राईसेप्‍स और फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम एक साथ करना चाहिए। अगर आप शरीर के अन्‍य हिस्‍सों का व्‍यायाम पहले करेंगे तो थकान के कारण हाथों पर ध्‍यान नहीं दे पायेंगे, इसलिए हाथों को व्‍यायाम पहले कीजिए।

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    पूरा दिन हाथों के लिए
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    मोटे हैंडल बार का प्रयोग

    हाथों को मजबूत बनाने के लिए जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हमेशा मोटे बार वाले हैंडल का प्रयोग कीजिए। यह हाथों को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है और शरीर के ऊपरी हिस्‍सों को भी मजबूत बनाता है।

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    मोटे हैंडल बार का प्रयोग
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    फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम

    कुहनों से हथेली तक के हिस्‍सों को फोरआर्म्‍स कहते हैं, हाथों को मजबूत और लंबा बनाने वाले व्‍यायाम करते वक्‍त इनको नजरंअदाज न करें।

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    फोरआर्म्‍स के लिए व्‍यायाम
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    कोहनी का भी ध्‍यान दें

    जिम में व्‍यायाम करते वक्‍त हम कोहनी पर ध्‍यान नहीं देते जिसके कारण वह चोटिल हो जाती है और हमारा रूटीन वर्कआउट छूट जाता है। तो अगर बाजुओं को मजबूत और लंबा बनाना है तो कोहनी पर ध्‍यान देना होगा।

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    कोहनी का भी ध्‍यान दें
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    थोड़ा अधिक व्‍यायाम

    प्रत्‍येक मनुष्‍य की बनावट और जरूरतें अलग होती हैं, तो अगर आपके बाइसेप्‍स बनने में समय लग रहा है तो इसमें घबराने वाली कोई बात नहीं। आप थोड़ा अधिक व्‍यायाम कीजिए, जितना व्‍यायाम रोज करते हैं उसमें थोड़ा सा इजाफा कीजिए। फिर देखिये कुछ दिनों में ही आपके बाजू और कोहनियां कैसे मजबूत बन जाती हैं।

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    थोड़ा अधिक व्‍यायाम
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    पुश-अप्‍स पर अधिक ध्‍यान दें

    हाथों को मजबूत और लंबा बनाने के लिए सबसे फायदेमंद और असरदार व्‍यायाम है पुशअप्‍स। पुशअप्‍स की खासियत यह है कि इसे आप कहीं भी और आसानी से कर सकते हैं। तो अब पुशअप्‍स पर अधिक ध्‍यान दीजिए।
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    पुश-अप्‍स पर अधिक ध्‍यान दें
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    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स

    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स डिप्‍स का भी अभ्‍यास कीजिए, यह कोहनियों को मजबूत और लंबा बनाता है। अगर इनके अभ्‍यास रोज आप दो सेट में करते हैं तो उसे बढ़ाकर 4 से 6 कर दीजिए।

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    ट्राइसेप्‍स और बाइसेप्‍स
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