कैसे जानें कि क्या बीमारी में कर सकते हैं वर्कआउट
आप सुबह सोकर उठे तो आपको अपनी सुबह रोज जैसी नहीं लग रही। तबियत कुछ भारी लग रही है और आपको उठने में रोज से ज्यादा मेहनत करनी पड़ रही है। लेकिन फिर भी आपको अपना वर्कआउट स्किप करना अच्छा नहीं लगता, इसलिए आप जबरदस्ती अपने आपको जिम ले जा रहे हैं। क्या ये सही है? रोज एक्सरसाइज करने से आपका इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है लेकिन जब आपकी तबियत खराब हो तो एक्सरसाइज करने से आपको इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर हो सकता है जिससे आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मुश्किल होगी। आइये जानते हैं किस तरह ये फैसला करें कि बीमार महसूस होने पर आपको वर्कआउट करना चाहिए या नहीं।
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अगर आपको बुखार है तो बेहतर होगा कि आप अपना नाइट सूट ही पहने रहें। बुखार इस बात का संकेत है कि आपका शरीर किसी इंफेक्शन से लड़ने के लिए बहुत कोशिश कर रहा है और 99 फेरेनहाइट से अधिक टेंपरेचर होने पर बुखार करने से आपको नुकसान पहुंच सकता है। आप इससे और अधिक बीमार महसूस कर सकते हैं। इसलिए अगर आपको बुखार है तो बेहतर है कि आप अपना वर्कआउट स्किप करके घर पर ही आराम करें।
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अगर आपके पूरे शरीर में दर्द हो रहा है और इसके साथ साथ खांसी व उल्टी जैसे लक्षण भी दिख रहे हैं तो आपको एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। इस तरह की समस्या में शरीर अक्सर डीहाइड्रेट हो जाता है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपका पसीना बहता है, जिससे आपके लक्षण बढ़ सकते हैं।
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अगर आपको जुकाम और गला दर्द हो, नाक बह रही हो और छींकें आ रही हों तो आप वर्कआउट तो कर सकते हैं लेकिन हर तरह के नहीं। इस स्थिति में वेट ट्रेनिंग, रनिंग और साइक्लिंग से पहहेज किया जाना चाहिए। ये वर्कआउट आपके शरीर पर अधिक दबाव डालेंगे। ऐसे में अगर थकान की वजह से आपको चक्कर आ जाएं आप गिर जाएं तो आपको चोट भी लग सकती है। ऐसी स्थिति में वॉक, योग व लाइट कार्डियो किया जाना चाहिए।
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अगर आपको फ्लू है तो आप जिम में दूसरे लोगों को भी बीमार कर सकते हैं। साथ ही, आपको ठीक होने में फिर अधिक वक्त भी लगेगा। इसलिए फ्लू के लक्षण जब तक ठीक न हो जाएं, तब तक आप एक्सरसाइज न करें। आराम करें।
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अगर आपने ये फैसला कर लिया है कि आपको बीमार होने के बावजूद थोडा बहुत वर्कआउट करना है तो आप इस बात पर सोचें कि आपको पसीना बहाना है या नहीं। कुछ लोगों का मानना होता है कि जब वर्कआउट करते हैं तो पसीना बहना जरूरी होता है नहीं तो उसका फायदा नहीं होता। एक्सरसाइज करने से शरीर में स्ट्रेस पैदा होता है और आपको पसीना आता है। जब आप बीमार होते हैं तो आपका शरीर पहले से ही स्ट्रेस में होता है इसलिए ऐसी स्थिति में वर्कआउट करें तो पसीना न बहाएं। इससे आपके शरीर पर अधिक दबाव पड़ सकता है।
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अगर आप बीमारी में एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपको ये फैसला लेना होगा कि आप घर में करेंगे या जिम में। हो सकता है कि आपको लगे कि जिम में दूसरे लोगों को वर्कआउट करते देख आपको जोश और मोटीवेशन मिलेगा लेकिन शायद आपको नहीं मालूम जिम के वातावरण में आप और अधिक बीमार हो सकते हैं। वहां जर्म्स आसानी से फैल सकते हैं।
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तो आप अपना वर्कआउट मिस नहीं करना चाहते! ठीक है। लेकिन अगर आप बीमार होकर घर पर वर्कआउट कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि आपके शरीर में स्टैमिना की कमी होगी इसलिए 20-30 मिनट से अधिक वर्कआउट न करें। साथ ही साथ, इस बात का ध्यान भी रखें कि ऐसे वर्कआउट करें जिससे आपके शरीर पर अधिक दबाव न पड़े। वैसे आदर्श तरीका यही है कि आप योग व ब्रीदिंग एक्सरसाइज ही करें।
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