बिना जिम गए ऐसे बनाएं बॉडी मसल्स

By: ओन्लीमाईहैल्थ लेखक, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Dec 08, 2016
अगर आप भी बिना जिम गए मसल्‍स बनाना चाहते हैं तो यह बहुत ही आसान काम है। कुछ आसान टिप्‍स की मदद से आप कहीं भी रहकर अच्‍छी मसल्‍स पा सकते हैं।
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    मसल्‍स

    आजकल युवाओं में मसल्स बनाने का चलन काफी ज्यादा है। फिल्मों के हीरो और हीरोइनों की तरह खुद को फिट रखने के लिए लोग हजारों रुपए खर्च कर घंटों जिम में जाकर पसीना बहाते हैं। जब कि कुछ आसान तरीकों से बिना जिम गए भी बाॅडी मसल्स बनाया जा सकता है। तो आइए हम आपको बताते हैं मसल्स बनाने के लिए उन एक्सरसाइज के बारे में।

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    मसल्‍स
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    दौड़

    इसके लिए आपको ज्‍यादा कुछ करने की जरूरत नही है। बल्कि आप सुबह सुबह जल्दी उठ कर खुद किसी पार्क में दौड़ लगा सकते हैं। इससे आपके पैरो को मजबूती मिलती है, साथ ही जब आप दौड़ लगते हो तो आप लम्बी लम्बी सांस लेते हो जिससे आपकी छाती में ज्यादा हवा जाती है और आपके सिने को भी आकर मिलता है। इसका एक फायदा ये भी है कि सांस लेने की वजह से आपके शरीर में ज्यादा ऑक्सीजन जाती है जिससे आपके शरीर में कभी ऑक्सीजन की कमी नही होती और आपका शरीर स्वस्थ बना रहता है। आपको प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट तक दौड़ जरुर करनी चाहिए और धीरे धीरे अपने समय को बढ़ाना चाहिए।
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    दौड़
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    स्क्वाट

    इनको व्यायाम करने की सबसे अच्छी क्रिया माना जाता है क्योकि इसे करने से आपके पूरे शरीर की मांसपेशीय खुल जाती है और आपके शरीर में स्फूर्ति आती है। स्क्वाट करने से आपके शरीर का आलस भी खत्म हो जाता है साथ ही इसके करने से आपको ताजगी का आभास होने लगता है। इसके उपयोग से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है और आप हर क्रिया में भाग लेने के लिए तैयार रहते हो। स्क्वाट आपके शरीर की हर मांसपेशियों को खोलने के साथ साथ उन्हें सही आकर भी देता है। इसे करना पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है।
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    स्क्वाट
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    पुश अप

    पुशअप के बारे में लगभग हर कोई जानता है। इसे रोजाना करने से आपके शरीर की छाती, कंधो, ट्राइसेप्स और आपके कोर की मांसपेशियों को एक सम्पूर्ण व्यायाम मिल जाता है।  इसको करने का तरीका भी बहुत ही साधारण सा होता है, इसके लिए आपको थोडा सा झुक कर अपने हाथो को जमींन पर रखना और फिर अपने पैरो के पंजो और अपने हाथो की हथेलियों के बल पर अपने शरीर को संतुलित रखते हुए, अपनी छाती को ऊपर नीचे करना होता है। आप इस व्यायाम को कुछ सेट में कर सकते हो जैसेकि आप 12-12 के 2 सेट से शुरूआत करे फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
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    पुश अप
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    क्रंचेज

    इसको आपके पेट की मांसपेशियों के लिए संतुलित व्यायाम कहा जाता है। इसके उपयोग से आपके पेट को आकर तो मिलता ही है साथ ही ये आपके पेट से अतिरिक्त चर्बी को भी कम कर देता है। इससे आपके पेट को मजबूती मिलती है और ये आपके शरीर की निष्काशन क्रिया के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। इसको करने की प्रक्रिया भी बहुत आसान होती है। इसके लिए आप जमीन पर लेट जाए, फिर आप अपने सिर के पीछे अपने दोनों हाथो को रखे और अपने घुटनों को मोड़ ले। इसके बाद आप अपने हाथो से अपने सर को उठाये को कोशिश करे की आपका सिर आपके घुटनों को छुए। इस व्यायाम से आपको पेट से सम्बंधित सभी बीमारियों से भी मुक्ति मिल जाती है।
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    क्रंचेज
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    वॉकिंग लांजेज

    ये व्यायाम आपके पैरो और आपके कंधो के लिए बहुत लाभदायक है। इस व्यायाम को करने से आपके हाथो को मजबूती मिलती है तो आपके पैरो के जोड़ो को ये स्थिर रखता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप अपने हाथो में एक एक ईट को ले ले और फिर आप अपने पैर के एक घुटने को जमीन पर छुए, ध्यान रखे कि जब आपका एक पैर जमींन को छू रहा हो तो आपका दूसरा पैर आपके इस पैर से 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ हो। इसी तरह से अब आप अपने दुसरे पैर के घुटने को जमीं पर छुए और पहले पैर को 90 डिग्री पर मोड़ कर रखे। साथ ही ध्यान रहे कि आपके दोनों हाथो में ईट भी जरुर हो।
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    वॉकिंग लांजेज
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    ट्राइसेप डिप्‍स

    इससे आपके हाथो की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है खास तोर से ट्राइसेप्स को। ये व्यायाम आपके हाथो में आश्‍चर्यजनक ताकत प्रदान करता है। इसके लिए आपको अपने शरीर के पीछे एक छोटी सी मेज को व्यवस्थित रूप से रखना होता है फिर आप अपनी कमर को उस मेज की तरफ करते हुए उस दोनों हाथो को मेज पर रखे। इसके बाद आप अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पुरे शरीर को अपने हाथो के सहारे ऊपर और नीचे करे। आप इसके लिए भी सेट बना ले और इसकी शुरुआत के लिए भी आप 12–12 के दो सेट बना ले और धीरे धीरे इन्हें बढ़ा ले।
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    ट्राइसेप डिप्‍स
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