अपने शरीर के हिसाब से चुनें अच्‍छा वर्कआडट

सभी के शरीर की बनावट अलग-अलग तरह की होती है। इसलिए जिम में सफलता प्राप्‍त करने के लिए उचित प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ आपको अपने शरीर की बनावट को ध्‍यान में रखना बहुत जरूरी होता है।

Pooja Sinha
Written by: Pooja SinhaPublished at: May 06, 2014

शरीर की बनावट और वर्कआडट

शरीर की बनावट और वर्कआडट
1/15

अक्‍सर लोग घंटों जिम में बिताने के बाद भी वजन कम नहीं कर पाते। इसका सबसे बड़ा कारण है, ऐसी दिनचर्या का पालन करना जो, शायद आपके लिए नहीं बनी।  वजन कम करने के लिए आपको अपने शरीर के प्रकार और एक्‍सरसाइज लेकिन अपने शरीर के प्रकार और एक्‍सरसाइज की जरूरत को ध्‍यान में रखकर की गई एक्‍सरसाइज से आप बेहतर परिणाम पा सकते हैं। सभी के शरीर की बनावट अलग-अलग तरह की होती है। इसलिए जिम में सफलता प्राप्‍त करने के लिए उचित प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ आपको अपने शरीर की बनावट को ध्‍यान में रखना बहुत जरूरी होता है। image courtesy : getty images

शरीर के प्रकार का निर्धारण

शरीर के प्रकार का निर्धारण
2/15

सबसे पहले अच्‍छे परिणाम पाने के लिए आपको शरीर के प्रकार का निर्धारण करना होगा। यह जानना होगा कि आपकी बॉडी ऑरग्‍लास, एथलेटिक या स्ट्रेट है। परिणाम जानने के बाद किया गया वर्कआउट आपके लिए फायदेमंद स‍ाबित होगा। अगर आपकी बॉडी दो प्रकार के बीच की है तो इसके लिए आपको मध्‍य दृष्टिकोण अपनाना होगा। आइए सबसे पहले बॉडी के प्रकार के बारे में जानते हैं। image courtesy : getty images

ऑरग्‍लास बॉडी

ऑरग्‍लास बॉडी
3/15

क्‍या आपका वजन आसानी से बढ़ जाता है और कम करने में बहुत कठिनाई होती है? आपके कूल्‍हें आपके कंधों से अधिक व्‍यापक है? क्‍या आपकी हड्डी की संरचना बड़ी है और उसके ऊपर फैट की एक अतिरिक्त परत है? क्‍या आपकी उपस्‍ि‍थति गोल सुडौल या नर्म है? अगर ऐसा है तो आपकी बॉडी ऑरग्‍लास बॉडी है। image courtesy : becomegorgeous.com

एथलेटिक बॉडी

एथलेटिक बॉडी
4/15

क्‍या आपमें आसानी से अतिरिक्त फैट को अपने आसपास विशेष रूप से पेट के आसपास स्‍टोर करने की क्षमता है? आपके कंधे, कूल्हों से थोड़े ज्‍यादा व्यापक हैं? आपकी एक बड़ी और भारी बोन संरचना हैं? आपकी उपस्थिति मजबूत और जोरदार है? साथ ही क्‍या आपके कलाई और हाथ आनुपातिक अंगों से बड़े हैं? अगर यह सब हैं तो आपकी बॉडी एथलेटिक बॉडी हैं। image courtesy : getty images

स्‍ट्रेट बॉडी

स्‍ट्रेट बॉडी
5/15

क्‍या आपके लिए वजन और मसल्‍स हासिल करना एक चुनौती है? क्‍या आपके कंधे और कूल्हे लगभग एक ही चौड़ाई के हैं? आपकी बोन संरचना नाजुक है? आपकी उपस्थिति सीधी और नाजुक है? साथ ही मसल्‍स कमजोर है तो आपकी बॉडी स्‍ट्रेट बॉडी है।  image courtesy : getty images

ऑरग्‍लास बॉडी के लिए एक्‍सरसाइज

ऑरग्‍लास बॉडी के लिए एक्‍सरसाइज
6/15

ऑरग्‍लास बॉडी जिनके लिए फैट को कम करना एक चुनौती के सामान होता है, ऐसी बॉडी के लिए सर्किट प्रशिक्षण बहुत अच्छा रहता है। इस तरह का प्रशिक्षण हार्ट रेट को ऊपर उठाने और चयापचय को जलाने के लिए बहुत अच्‍छा रहता है। इसके लिए ऐसी व्‍यायामों को चुनें जिसमें आपकी शरीर के लिए चुनौती और एनर्जी के रूप में फैट के भंडार को पर्याप्त प्रेरित करने के लिए कई प्रकार के मूवमेंट हो। इसकी 10 मिनट के वर्कआउट से शुरुआत करें।  image courtesy : timeli.info

वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण
7/15

हल्‍के से मध्‍यम में तीव्रता के लिए, 30 सेकंड के साथ 2-4 सेट्स करें और इसे 12-15 बार दोहराएं और हर सेट्स के बीच में थोड़ा सा आराम करें। वजन प्रशिक्षण वर्कआउट प्रति सप्‍ताह 2-3 बार करें।  image courtesy : bodybuilding.com

कार्डियो

कार्डियो
8/15

अधिक फैट और कैलोरी जलाने के लिए कार्डियो एक्‍सरसाइज को प्रति सप्ताह 3-5 दिन करें। उसके बाद बड़े कार्डियो में 50-70 प्रतिशत की तीव्रता के लिए एक्‍सरसाइज को दिन में 20-45 मिनट करें। और छोटे कार्डियो दिनों में (लंबाई में 20-30 मिनट) और तीव्रता 70-80 प्रतिशत के बीच होनी चाहिए। image courtesy : getty images

एथलेटिक बॉडी के लिए वर्कआउट

एथलेटिक बॉडी के लिए वर्कआउट
9/15

इस तरह की बॉडी में मसल्‍स को टोन करने के लिए बहुत ज्‍यादा परेशानी नहीं आती है। एक्‍सरसाइज करने से संतुलित शरीर पाने के साथ आपकी कमर भी शेप में रहती हैं। इसके लिए ऐसी एक्‍सरसाइज को चुने, जिसमें मसल्‍स को अनुपात में विकसित करने के लिए हल्‍की और भारी दोनों तरह की एक्‍सरसाइज उपलब्‍ध हो।  image courtesy : getty images

वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण
10/15

हल्‍के से मुश्किल तीव्रता के लिए 2-3 सेट को 45 सेकंड के साथ 8-।2 बार दोहराये और हर सेट्स के बीच में आराम करें। वजन प्रशिक्षण प्रति सप्‍ताह 2-3 बार में पूरा करें।  image courtesy : getty images

Disclaimer