डम्‍बल्‍स को कहें बाय, अब शोल्‍डर्स को ऐसे करें मजबूत!

By:Atul Modi, Onlymyhealth Editorial Team,Date:May 22, 2017
अपने शोल्‍डर को स्‍ट्रॉन्‍ग बनाना बहुत आसान है। आइए जानते हैं कैसे
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    स्ट्रॉन्ग शोल्डर्स

    अगर आप भी अपने शोल्‍डर (कंधा) को मजबूत और आकर्षक बनाना चाहते हैं तो हम आपको कुछ ऐसे एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहें हैं, जिसकी मदद से ऐसा कर पाना बहुत आसान है। इसके लिए आपको न तो किसी जिम में जाने की जरूरत होगी न ही किसी ट्रेनर की हेल्‍प लेने की जरूरत पड़ेगी। तो आइए इस स्‍लाइड शो में जानते हैं उन 5 सिंपल एक्‍सरसाइज के बारे में।

    Image Source : Getty

    स्ट्रॉन्ग शोल्डर्स
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    पुलअप

    इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

    पुलअप
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    पाइक पुशअप

    इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

    पाइक पुशअप
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    इनवर्टेड रो

    इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

    इनवर्टेड रो
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    पुशअप

    इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

    पुशअप
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    साइड प्‍लैंक

    इस एक्‍सरसाइज को अधिक से अधिक एक मिनट तक ही करना है। इसे करने के बाद एक मिनट का रेस्‍ट भी जरूरी है। इसके बाद दोबारा कर सकते हैं।

    साइड प्‍लैंक
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