सेहत को बनाये रखना जरूरी
खुद को सेहतमंद और फिट रखना आपके हाथ में ही होता है। अगर आप स्‍वस्‍थ जीवनशैली को अपनायेंगे और उसका पालन नियमित रूप से करेंगे तो आप न केवल फिट रहेंगे बल्कि बीमारियां भी आपसे दूर रहेंगी। शरीर को अस्‍वस्‍थ बनाने के लिए न केवल बड़े कारण जिम्‍मेदार होते हैं, बल्कि छोटी-छोटी खराब आदतें भी आपको बीमार बना देती हैं। तो आज से ही हेल्‍दी टिप्‍स अपनाकर खुद को फिट रखने की कवायद शुरू कर दीजिए। image source - getty images
त्वचा को भी ब्रश करें
खुद को फिट और स्‍वस्‍थ रखने की कवायद सुबह के वक्‍त से ही शुरू कर दीजिए। सबसे पहले अपने शरीर की सफाई पर ध्‍यान दीजिए। सूखे ब्रश का प्रयोग त्‍वचा पर कीजिए। इससे रक्‍त का संचार अच्‍छे से होता है। इसके अलावा यह त्‍वचा के ऊपरी परत से हानिकारक और समाप्‍त हो चुकी कोशिकाओं को भी निकालता है जिसका स्‍थान नयी कोशिकायें आसानी से ले लेती हैं। image source - getty images
शावॅर का प्रयोग संभलकर
अगर आपको नियमित रूप से शॉवर लेने की आदत है और आप नल के पानी का प्रयोग नहाते वक्‍त करते हैं तो ध्‍यान रखें कि आपके पानी की टंकी में क्‍लोरीन की अधिक मात्रा न हो। अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्‍थ में छपे एक लेख के अनुसार, हमारे शरीर में दो तिहाई बीमारियां क्‍लोरीन के अवशोषण से होती हैं। इसलिए अच्‍छी गुणवत्‍ता के फिल्‍टर का प्रयोग शॅवर में कीजिए। image source - getty images
चॉय और कॉफी कम लें
रोजाना 3 छोटे कप कॉफी और 5 कप चाय का सेवन कीजिए, इससे अधिक आपके स्‍वास्‍थ के लिए हानिकारक है। यह मन के संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा और मानसिक परेशानी की आशंका को 60 प्रतिशत कम करेगा। स्वीडन और फिनलैंड का एक शोध बताता है कि चाय और कॉफी सेहत के लिए फायदेमंद हैं लेकिन ध्यान रखें कि इसकी मात्र ज्यादा न हो। image source - getty images
नींबू पानी पियें
सुबह की शुरूआत अगर कोई पेय पदार्थ ले रहे हैं तो वह नींबू पानी होना चाहिए। नींबू पानी का सेवन करने से पाचन क्रिया सुचारु होती है और यह लीवर के लिए भी फायदेमंद है। image source - getty images
बुरी आदतें बदलें
आपकी आदतें ही स्‍वास्‍थ्‍य बनाती या बिगाड़ती हैं, तो जरूरी है कि बुरी आदतों को तौबा कहिये। अगर आपको धूम्रपान व नशे की लत है तो उसे छोड़ दें। ये आदतें आपके शरीर को अंदर से कमजोर बनाती हैं। इसके अलावा शुगर, जंक फूड, फास्‍ट फूड के ज्यादा प्रयोग से बचें। इन सब चीजों के ज्यादा प्रयोग से आपकी सेहत को खतरा हो सकता है। image source - getty images
ब्रेकफास्ट है जरूरी
सुबह ब्रेकफास्‍ट करना न भूलें, ब्रेकफास्‍ट करने से दिमाग दिनभर सक्रिय रहता है साथ ही आप पूरे दिन ऊर्जावान रहते हैं। सुबह के वक्‍त नाश्‍तें में अंडा, दलिया, केला, सेब आदि खा सकते हैं। image source - getty images
समुद्री आहार खायें
अगर आप मांसाहारी हैं तो अपने भोजन में समुद्री आहार यानी मछली को शामिल करें, क्योंकि उसमें मौजूद ओमेगा-3 आर्थराइटिस, डायबिटीज और दिल की बीमारी से लड़ने में मदद करता है। अगर सैमन, मैकेरल, सार्डाइन, पोमफ्रेट और रोहु मछली मिले तो ज्यादा अच्छा है। अगर इनमें से कोई मछली न मिले तो आप फिश ऑयल का भी प्रयोग कर सकते हैं, जिसमें 500 एमजी ईपीए (इकोसापेंटाइनोइक एसिड) और डीएचए (डोकोसाहेक्सेनोइक एसिड) हों। image source - getty images
भरपूर नींद है जरूरी
अधूरी नींद मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है, इसलिए भरपूर नींद बहुत जरूरी है। नींद पूरी ना होने पर इसका असर मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता व याद्दाशत पर भी पड़ता है। इसके अलावा जो लोग रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं उनकी प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने लगती है। इसलिए रोज कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें। image source - getty images
व्यायाम भी जरूरी
नियमित रूप से व्‍यायाम करने से फिट और हेल्‍दी रहेंगे। आपको फिट व हेल्दी बनाए रखने में व्यायाम की अहम भूमिका होती है। व्यायाम करने से दिल की बीमारियां नहीं होती, फेफड़े मजबूत होते हैं। व्‍यायाम शरीर को लचीला बनाता है। तनाव दूर करने का सबसे अच्‍छा तरीका है व्‍यायाम। image source - getty images
