वजन कम करने के हर घंटे के सफर पर जरूरी पड़ाव

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो 30 या 40 मिनट के व्‍यायाम के अलावा नियमित दिनचर्या में हर घंटे के पड़ाव के बारे में भी ध्‍यान रखें।

Bharat Malhotra
Written by: Bharat MalhotraPublished at: Sep 08, 2014

हर पल घटायें वजन

हर पल घटायें वजन
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वजन कम करना एक सफर है। आपको जीवनशैली से जुड़े कई बदलाव करने पड़ते हैं। एक लिहाज से देखा जाए तो इस पूरी प्रक्रिया में हर घंटा कीमती है। हर घंटे की मेहनत आपको आपके लक्ष्‍य के करीब और करीब लेकर आएगी। तो, चलिये हम आपको बताते हैं कि सुबह से लेकर रात सोने तक हर घंटे आपको क्‍या करना चाहिये जिससे आप वजन कम करने के अपने लक्ष्‍य को हासिल कर सकें। image source - getty images

सुबह छह बजे

सुबह छह बजे
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उठें और एक बड़ा गिलास पानी का पियें। इससे आपका पेट भी भरेगा और साथ ही यह आपकी पाचन क्रिया को भी आसान बनाने में मदद करेगा। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्‍त स्‍नैक्‍स का एक टुकड़ा खायें। आप इसके लिए आधा केला और बादाम के कुछ टुकड़े खा सकते हैा। इससे दिन के लिए आपके मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर शुरुआत मिलेगी। और इसके बाद थोड़ी देर व्‍यायाम करें। सुबह व्‍यायाम करने के फायदे ज्‍यादा होते है। इसके साथ ही सुबह का व्‍यायाम आपके मेटाबॉलिज्‍म को अच्‍छा बनाये रखता है। और आप दिन भर ज्‍यादा कैलोरी बर्न करते हैं। image source - getty images

सुबह सात बजे

सुबह सात बजे
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शॉवर के बाद नाश्‍ते की बारी। आपके नाश्‍ते में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा कम से कम दस ग्राम होनी चाहिये। हेल्‍थी कार्बोहाइड्रेट के सेवन से न घबरायें। क्‍योंकि जल्‍दी इनका सेवन करने का अर्थ है कि आपको बाद में इन्‍हें पचाने के लिए पर्याप्‍त समय भी मिलेगा। image source - getty images

सुबह आठ बजे

सुबह आठ बजे
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अपना लंच बनायें। इसमें लो-फैट प्रोटीन, फाइबर, ताजा सब्जियां, साबुत अनाज और मीठे के लिए फल होने चाहिये। वजन कम करने के लिए आपका आहार ऐसा ही होना चाहिये। image source - getty images

नौ बजे

नौ बजे
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ऑफिस पहुंचकर पानी की बोतल भरकर अपने पास रखें। काम के साथ-साथ थोड़ी-थोड़ी देर में उसमें से घूंट पीते रहें। इससे आपके शरीर में पानी की कमी भी नहीं होगी और साथ ही भूख भी दूर रहेगी। image source - getty images

दस बजे

दस बजे
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फाइबर युक्‍त स्‍नैक्‍स खाने के लिए काम से थोड़ा ब्रेक लें। इस बात का ध्‍यान रखें कि इस स्‍नैक्‍स में 150 कैलोरी से ज्‍यादा न हो। image source - getty images

सुबह 11 बजे

सुबह 11 बजे
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अपना आहार और फिटनेस का जर्नल बनायें। लिखिये कि आपने क्‍या खाया है और आपने कितना व्‍यायाम किया है। इससे आपको अंदाजा हो जाएगा कि बाकी बचे दिन में आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिये। और लगातार इस जर्नल पर नजर रखकर आप खुद को सेहतमंद रास्‍ते पर चलने के लिए प्रेरित करते रहेंगे। image source - getty images

12 बजे दोपहर

12 बजे दोपहर
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कुर्सी पर बैठे-बैठे बहुत देर हो गयी। चलिये किसी सहकर्मी के साथ थोड़ी देर वॉक पर जाया जाए। अगर आपने कुर्सी के पास डम्‍बल रखें तो कुछ देर के लिए जरा करसत करें। आप अपनी कुर्सी पर बैठे-बैठे ही इन व्‍यायाम को कर सकते हैं। image source - getty images

दोपहर एक बजे

दोपहर एक बजे
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आपने जो लंच सुबह पैक किया था अब उसके सेवन का समय आ गया है। भोजन को अच्‍छी तरह चबाकर खायें। भोजन के बाद लो-कैलोरी पेय पदार्थ यानी पानी पियें। image source - getty images

दोपहर दो बजे

दोपहर दो बजे
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अगर संभव हो तो वॉक के दौरान ही ऑफिस मीटिंग कर लीजिये। फोन पर बात करते समय भी यह वॉक किया जा सकता है। पैदल चलते समय बात करने से आपको अधिक स्पष्‍ट विचार आते हैं और साथ ही आप अधिक कैलोरी भी बर्न करते हैं। और आपके सह‍कर्मी, जिसके साथ आप वॉक पर गये हैं, को भी यही लाभ मिलेंगे। image source - getty images

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