प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में सूजन क्यों होती है? (Causes of swollen feet during pregnancy)
प्रेग्नेंसी के दौरान आपने अपने पैरों में सूजन देखी होगी। गर्भावस्था में गर्भस्थ शिशु का भार बढ़ने के कारण शरीर का वजन पैरों पर पड़ता है जिसके चलते सूजन आ सकती है। प्रेग्नेंसी के दौरान बॉडी में मौजूद फ्लूड्स की मात्रा भी बढ़ जाती है जिसके चलते पैरों में सूजन की समस्या हो सकती है। पैरों के अलावा सूजन चेहरे पर, हाथों पर या एड़ी पर भी हो सकती है। प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन से बचने के लिए आपको बैलेंस डाइट लेनी चाहिए जिसमें पोटैशियम, मैग्निशियम, प्रोटीन की अच्छी मात्रा हो। आपको गर्भावस्था में सोडियम की मात्रा सीमित करनी है। ज्यादा नमक खाने से भी पैरों में सूजन की समस्या हो सकती है। इससे बचने के लिए आप कुछ आसान घरेलू नुस्खों को अपना सकते हैं जैसे बर्फ की सिकाई करना, सेंधा नमक में पैरों को डुबोकर रखना, इलेक्ट्रोलाइट युक्त भोजन का सेवन करना आदि। इसके अलावा आपको अपने पैरों को ज्यादा देर के लिए एक ही पोजिशन में नहीं रखना चाहिए, पैरों को स्थिर रखने से भी सूजन आ सकती है। पैरों को हर थोड़ी देर में मूव करते रहें, इससे पैरों का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहेगा।
1. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करे सेंधा नमक (Use epsom salt to cure swollen legs during pregnancy)
प्रेग्नेंसी में कई महिलाओं को पैरों में सूजन होती है। पैरों की सूजन को दूर करने का सबसे आसान तरीका है सेंधा नमक के पानी में पैरों को डुबोकर रखना। आप एक बड़ी बाल्टी या बर्तन लें और उसमें गुनगुना पानी डाल लें। आपको इस बात का ध्यान रखना है कि पानी ज्यादा गरम न हो। अब पानी में आधा कप सेंधा नमक डालें। इसके बाद पैरों को डुबोकर रखें। 15 मिनट या आधे घंटे तक आपको पैरों को डुबोकर रखना है। सेंधा नमक के पानी में पैर डुबोकर रखने से न सिर्फ सूजन दूर होती है बल्कि दर्द भी दूर होता है। आप पानी में एसेंशियल ऑयल भी डाल सकते हैं। पैरों को आराम दिलाने और पैरों की सूजन कम करने के लिए लैवेंडर, रोज़मेरी, मिंट ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप गर्भवती हैं तो आप अपने पैरों की साफ-सफाई पर ध्यान दें, आरामदायक जूते पहनें और बाहर से घर आने के बाद पैरों को साफ करना न भूलें।
2. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए इस्तेमाल करें आर्निका तेल (Use arnica oil for foot massage to cure swollen legs during pregnancy)
प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए आप आर्निका के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। आर्निका एक औषधि है जिसका इस्तेमाल सूजन, दर्द आदि दूर करने के लिए किया जाता है। आर्निका का तेल आपको आसानी से बाजार में मिल जाएगा। आर्निका तेल में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं इसलिए ये आपके पैरों को बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचाने में भी सक्षम है। बारिश के दिनों में पैरों में गंदा पानी लगने से इंफेक्शन हो जाता है जिसके कारण भी पैरों में सूजन आ सकती है। इस समस्या को दूर करने के लिए आर्निका के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। आर्निका तेल का इस्तेमाल मसल्स, ज्वॉइंट्स आदि में दर्द दूर करने के लिए किया जाता है। पैरों में सूजन होने पर तेल को पैरों पर लगाकर मसाज करें। आपको इस बात का ध्यान रखना है कि हल्के हाथ से ही मसाज करें, तेज प्रेशर देने से पैरों में दर्द उठ सकता है।
3. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट युक्त भोजन का सेवन करें (Eat electrolyte rich food during pregnancy to cure swollen legs)
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन को कम करने के लिए आप इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाने का सेवन करें। इलेक्ट्रोलाइट वो मिनरल होते हैं जिनमें इलेक्ट्रिकल चार्ज होता है। ये हमारी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे बॉडी में मौजूद सैल्स ठीक तरह से अपना काम करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट की कमी से भी पैरों में सूजन आ जाती है इसलिए आप प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में सूजन होने पर इलेक्ट्रोलाइट युक्त भोजन की मात्रा बढ़ा दें। इलेक्ट्रोलाइट से युक्त भोजन में पालक, एवोकॉडो, ब्रौकली, आलू, बीन्स, दही, मूंगफली, बादाम, सोयाबीन, टोफू, स्ट्राबेरी, तरबूज, संतरा, केला, टमाटर, दूध, छाछ आदि शामिल है। इलेक्ट्रोलाइट युक्त भोजन खाने से बॉडी को एनर्जी मिलती है, बॉडी में सूजन या दर्द से राहत मिलती है और बॉडी हाइड्रेट रहती है। मसल्स की समस्या को दूर करने के लिए भी इलेक्ट्रोलाइट भोजन का सेवन करना चाहिए। प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन दूर करने के लिए आप इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स का सेवन भी कर सकती हैं जैसे तरबूज का रस, संतरे का जूस आदि।
4. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए करें बर्फ का सेक (Use ice pack to cure swollen legs during pregnancy)
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन दूर करने के लिए आप बर्फ का सेक करें। इससे सूजन धीरे-धीरे कम होने लगेगी। आपको इस बात का ध्यान रखना है कि बर्फ को सीधे पैरों पर न लगाएं। किसी कपड़े या आइस पैक के जरिए आप पैरों की सूजन दूर करें। इसके साथ ही पैरों को सीधा रखने के बजाय ऊपर उठाकर रखें। इससे सूजन जल्दी कम होती है। इसके साथ ही पीठ पर तकिया लगाकर बैठ जाएं और बर्फ का सेक करें। आपको इस दौरान अपने पैरों पर जोर नहीं देना है। प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों की सूजन दूर करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपके पैरों में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहेगा। आपको प्रेग्नेंसी के दौरान कौनसी कसरत चुननी चाहिए इसके लिए डॉक्टर से संपर्क करें। प्रेग्नेंसी के दौरान कई घंटों तक एक ही पोजिशन में रहने से भी पैरों में सूजन आ सकती है। इसलिए पैरों का मूवमेंट बदलती रहें।
5. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए पिएं नींबू पानी (Drink lemon water to cure swollen legs during pregnancy)
पैरों की सूजन दूर करने के लिए आपको अपनी बॉडी से टॉक्सिक फ्लूड को बाहर करना चाहिए और इसका सबसे आसान तरीका है नींबू पानी का सेवन। प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए आप नींबू पानी पिएं। इससे पैरों की सूजन दूर हो जाएगी। प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आपके पैरों में सूजन है तो इसका कारण प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड का सेवन भी हो सकता है। कुछ महिलाएं पैकेज्ड फूड का ज्यादा सेवन करती हैं पर प्रेग्नेंसी के दौरान आपको पैकेज्ड फूड को अवॉइड करना चाहिए। इसमें नमक की मात्रा ज्यादा होती है। नमक के ज्यादा सेवन से भी पैरों में सूजन नजर आने लगती है। इसलिए नमक का सेवन सीमित रखें। पैकेज्ड फूड्स की जगह आपको घर के बने खाने का सेवन करना चाहिए और खाने में प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। पैकेज्ड फूड्स के अलावा आपको गर्भावस्था के दौरान कैफीन से भी दूर रहना चाहिए। पैरों में सूजन आने का कारण कैफीन का ज्यादा सेवन भी हो सकता है। कैफीन की जगह आप हर्बल टी, पिपरमेंट टी आदि का सेवन कर सकती हैं।
6. प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए डाइट में एड करें मैग्निशियम (Add magnesium in diet to cure swollen legs during pregnancy)
प्रेग्नेंसी में पैरों की सूजन दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में मैग्निशियम जोड़ना चाहिए। कई तरह के खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मैग्निशियम पाया जाता है जैसे काजू। प्रेग्नेंसी में काजू खाना कई तरह से फायदेमंद पर पैरों की सूजन दूर करने लिए आप खासतौर पर काजू का सेवन कर सकते हैं। काजू में मैग्निशियम की भरपूर मात्रा होती है। काजू के अलावा आप टोफू, डार्क चॉकलेट, ब्रोकली, बादाम, टोफू आदि का भी सेवन कर सकते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान आपके शरीर में कई तरह के बदलाव होंगे जिससे बैक, एब्डॉमिन और पेल्विस मसल्स पर जोर पड़ेगा जिसके कारण बॉडी के कई हिस्सों में सूजन की समस्या हो सकती है इसलिए इस दौरान आपको हेल्दी डाइट लेनी चाहिए। मैग्निशियम के अलावा आप पैरों की सूजन दूर करने के लिए पोटेशियम का भी सेवन करें। कई फल और सब्जियों में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है जैसे केला, पपीता, फिग्स, एवोकॉडो, कीवी, गोभी, पालक आदि।
