सर्दियों में बढ़ जाती हैं सांस की बीमारियां, श्वसन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये 9 घरेलू उपाय

सर्दियां आते ही खांसी, सर्दी-जुकाम से लाेग परेशान हाे जाते हैं। अगर ऐसे में श्वसन तं काे मजबूत रखा जाए, ताे इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है। जानें इसके लिए घरेलू उपाय-

Anju Rawat
Written by: Anju RawatPublished at: Oct 13, 2021

मजबूत श्वसन तंत्र

मजबूत श्वसन तंत्र
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Healthy Respiratory  System : स्वस्थ रहने के लिए श्वसन तंत्र का मजबूत हाेना बहुत जरूरी हाेता है। सर्दी-जुकाम, खांसी के साथ काेराेना वायरस, स्वाइन फ्लू और निमाेनिया श्वसन तंत्र से जुड़े राेग हैं। बदलते मौसम खासकर गर्मी से सर्दी शुरू हाेने पर ये राेग अधिक परेशान करते हैं। लेकिन जिन लाेगाें का श्वसन तंत्र मजबूत हाेता है, उनके पास इन सभी राेगाें से लड़ने की शक्ति हाेती है। अगर आपकाे बार-बार सर्दी-जुकाम हाेता रहता है, ताे इसका मतलब है आपका श्वसन तंत्र कमजाेर है। ऐसे में अगर आप आने वाली सर्दियाें में इनसे अपना बचाव करना चाहते हैं, ताे कुछ खास घरेलू उपायाें काे फॉलाे कर सकते हैं। इससे आपका श्वसन तंत्र मजबूत बनेगा और आपकाे बीमारियाें से लड़ने की शक्ति प्रदान करेगा। (All Images : Freepik)

1. हल्दी वाला दूध (Turmeric Milk)

1. हल्दी वाला दूध (Turmeric Milk)
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हल्दी काे श्वसन तंत्र के लिए बेहद लाभकारी माना गया है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट्ंस और एंटी इंप्लामेटेरी गुण पाए जाते हैं, जाे श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाकर राेगाें से लड़ने की शक्ति देता है। शरीर की राेग प्रतिराेधक क्षमता बढ़ाने के लिए लाेग अकसर ही हल्दी वाला दूध पीते हैं। अगर आप भी राेजाना इस दूध का सेवन करेंगे, ताे इससे आपका श्वसन तंत्र मजबूत बनेगा और आप सर्दी के मौसम में भी जल्दी से बीमार नहीं पडेंगे। इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध में हल्दी पाउडर मिलाएं और रात काे साेने से आधे घंटे पहले पी लें। इससे आपकाे काफी लाभ मिलेगा। 

2. अदरक

2. अदरक
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अदरक पाेषक तत्वाें से भरपूर हाेता है। इसमें वे सभी विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं, जाे एक स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी हाेते हैं। सर्दी के मौसम में अगर आप जल्दी बीमार पड़ जाते हैं, ताे ऐसे में अदरक काे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप अदरक काे सब्जी, दाल आदि में डालकर सेवन कर सकते हैं। अदरक वाली चाय भी फायदेमंद हाेती है। इतना ही नहीं श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाने या इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आप अदरक का रस या काढ़ा भी पी सकते हैं। अदरक में एंटी इंफ्लामेटेरी गुण हाेते हैं, जाे फेफड़ाें काे डिटॉक्स करने में मदद करता है। इसके लिए आप अदरक का रस निकालें और इसमें शहद मिलाकर चाट लें।

3. कद्दू या सीताफल

3. कद्दू या सीताफल
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आप अकसर कद्दू यानी सीताफल की सब्जी खाते हाेंगे। सीताफल पाेषक तत्वाें से भरपूर एक सब्जी है। इसमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में हाेता है, जाे श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाकर फेफड़ाें के राेगाें की संभावना काे कम करता है। श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाने के लिए पित्त प्रकृति वाले लाेगाें के लिए सीताफल एक बेहतर विकल्प है। दरअसल, सीताफल की तासीर ठंडी हाेती है। ऐसे में जाे लाेग अदरक या हल्दी का अधिक सेवन नहीं कर सकते हैं, वे सीताफल काे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके सेवन से श्वसन तंत्र मजबूत बनेगा और सर्दी में हाेने वाली आम समस्याओं से बचा जा सकेगा।

4. हर्बल टी

4. हर्बल टी
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हर्बल टी स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, हर्बल टी सभी जरूरी हर्ब्स से मिलकर बनाई जाती है, जिसमें सभी जरूरी पाेषक तत्व पाए जाते हैं। दूध वाली चाय पीने के बजाय आप हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं। इससे श्वसन तंत्र मजबूत बनता है, साथ ही आपकाे राेगाें से लड़ने की शक्ति भी मिलती है। अगर आप घर पर ही हर्बल टी बनाना चाहते हैं, ताे इसमें नींबू, अदरक, दालचीनी और शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके अलावा ग्रीन टी भी एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी इंफ्लामेटेरी गुणाें से भरपूर हाेती है।

5. शुद्ध शहद

5. शुद्ध शहद
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आयुर्वेद में शहद काे वात, पित्त और कफ तीनाें दाेषाें काे शांत करने के लिए काफी अच्छा माना जाता है। शहद में एंटी बैक्टीरियल गुण हाेते हैं, जाे श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाता है। शहद काे आयुर्वेद में औषधीय गुणाें का भंडार माना गया है। यह फेफड़ाें से विषाक्त तत्वाें काे बाहर निकालने में मदद करता है। साथ ही इसके सेवन से सर्दी-जुकाम और खांसी की समस्या से भी बचा जा सकता है। इसके लिए आप राेज सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। इससे आपका श्वसन तंत्र हमेशा मजबूत बना रहेगा।

6. खट्टे फल

6. खट्टे फल
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खट्टे फलाें में विटामिन सी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। डॉक्टर शरीर की राेग प्रतिराेधक क्षमता बढ़ाने के लिए अकसर डाइट में खट्टे फलाें काे शामिल करने की सलाह देते हैं। सर्दी के मौसम में सर्दी-जुकाम या खांसी से बचाव के लिए आपकाे खट्टे फलाें जैसे-नींबू, आंवला, संतरा, मौसंबी और कीवी काे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। विटामिन सी युक्त डाइट फेफड़ाें काे ऑक्सीजन ट्रांसफर करने में मदद करता है। खट्टे फल श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाने के लिए एक काफी अच्छा घरेलू उपाय है।

7. ड्राय फ्रूट्स और बीज

7. ड्राय फ्रूट्स और बीज
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ड्राय फ्रूट्स और बीज श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाने के लिए एक काफी अच्छा घरेलू उपाय है। इनमें काफी अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है, जाे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हाेता है। नियमित रूप से ड्राय फ्रूट्स और बीज का सेवन करने से आपका श्वसन तंत्र हमेशा स्वस्थ रहेगा। यह फेफड़ाें की बीमारियाें काे दूर रखता है। इनका सेवन आप राेज सुबह या शाम काे स्नैक्स के रूप में कर सकते हैं।

8. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

8. ब्रीदिंग एक्सरसाइज
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श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाने और फेफड़ाें काे स्वस्थ रखने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी हाेता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से फेफड़ाें पर जमी सारी गंदगी आसानी से निकल जाती है। साथ ही यह श्वसन तंत्र काे भी मजबूत बनाती है। इसमें आप कपालभाति, अनुलाेम-विलाेम, भस्त्रिका आदि कर सकते हैं। इन प्राणायाम काे राेजाना करने से आपकाे काफी लाभ मिलेगा। 

9. इन बाताें का रखें ध्यान

9. इन बाताें का रखें ध्यान
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श्वसन तंत्र मजबूत हाेता है, ताे आप सर्दी-खांसी और जुकाम से अपना बचाव आसानी से कर सकते हैं। मजबूत श्वसन तंत्र वायरस, बैक्टीरिया से लड़ने में हमारी मदद करता है। अगर आप मजबूत श्वसन तंत्र चाहते हैं, ताे इसके लिए च्यवनप्राश का सेवन करें। राेज सबुह हल्दी वाला पानी पिएं, आप इससे गरारे भी कर सकते हैं। खाली दूध का सेवन बिल्कुल न करें। इससे कफ बढ़ सकता है और आपकी समस्या बढ़ सकती है। साथ ही अपनी लाइफस्टाइल काे एक्टिव बनाए रखें। अगर आप भी सर्दियाें के मौसम में बार-बार हाेने वाली सर्दी-जुकाम और खांसी से परेशान रहते हैं, ताे इसके लिए ऊपर बताए गए घरेलू उपायाें काे आजमा सकते हैं। ये घरेलू उपाय आपके श्वसन तंत्र काे मजबूत बनाएंगे और आपकाे मौसमी बीमारियाें से लड़ने की शक्ति देंगे।

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