एप्पल ब्लॉसम
2 सेब, आधा कप लाल गोभी, 4 गाजर, एक टुकड़ा छिला हुआ अदरक, एक नींबू, पालक के पत्ते एक साथ लेकर साफ कर लें। फिर इसे ब्लेंडर में डालकर जूस निकाल लें। अदरक का एंटी इनफ्लेमटरी, नींबू का विटामिन सी, गाजर में मौजूद कैरोटीन और पालक में पाया जाने वाला उच्च अल्कानिटी गुणों का बेहतरीन कॉबींनेशन माना जाता है। इसमें फिश ऑयल मिलाकर आप ओमेगा 3 फैटी एसिड भी आपकी हड्डियों के दर्द में आराम देता है। Image Source-Getty
होली बेसिल वाटर
तुलसी के पत्ते, आधा कप ब्लूबेरीज, आधा नींबू, लालमिर्च पाउडर, तरबूज 5 कप लें लें। इन सभी को ब्लेंडर में डालकर एक साथ जूस बना लें। तरबूज तरबूज में आयरन, मैगनीशियम, कैल्शियम, मैगनीज, जिंक, पोटैशियम और आयोडीन होता है, जो कि हड्डियों के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। ब्लूबेरी विटामिन सी और एंटीऑेक्सीडेंट का भरपूर स्रोत होता है। ।Image Source-Getty
अंगूर अजमोद
½ चम्मच नींबू का रस, 3 कप बीजरहित अंगूर, अजमोद अच्छे से कटे हुए 2 चम्मच घिसी हुई अदरक, और बर्फ के टुकड़ें एक साथ लेकर ब्लेंड कर दें। अजमोद गठिया से ग्रस्त मरीजों के लिए विशेष रूप से लाभकारी होता है। गाउट के हमले में दर्द को कम करने के लिए अजमोद का रस प्रभावी तरीका हो सकता है। अंगूर में काफी सारा विटामिन सी होता है, वो कोलोजन सिन्थेसाइसिज़ के लिए ज़रूरी है। जिन लोगों को ऑस्टियोअर्थराइटिस है उनके लिए ये फायदेमंद है क्योंकि इससे नष्ट हुई हड्डियां और लिगामेंट्स की मरम्मत होती है। यह स्मूदी विटामिन के से भरपूर होती है जो हड्डियों को मजबूत बनाती है। Image Source-Getty
स्ट्रॉबेरी स्मूदी
3/4 कप फैट फ्री ठंडा दूध 3/4 कप आइस क्यूब 1/2 कप दही 1/2 कप कटी स्ट्रॉबेरी और चुटकीभर दालचीनी पाउडर को मिक्सी में डालकर ग्राइंड करें और गिलास में डाल कर सर्व करें। स्‍ट्रॉबेरी में मैग्‍नीज अधिक पाया जाता है जो कि हड्डियों का ठीक प्रकार से विकास करता है। हड्डियों के लिये पोटैशियम, मैग्‍नीशियम, विटामिन के आदि बहुत आवश्‍यक पोषण हैं।Image Source-Getty
पाइनएप्पल स्मूदी
4-लीची, 100 ग्राम पाइनएप्‍पल, आधा कप दही या योगर्ट, शहद एक चम्मच और बर्फ के टुकड़ों को एक साथ मिलाकर ब्लेंड कर लें। भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है। जो की शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है| इसके अलावा इसमें ब्रोमेलेन कम्पाउंड होता है जो हड्डियों में होने वाली बीमारियों से बचाता है। दूध की तुलना में दही हड्डियों को ज्यादा मजबूत बनाता है। दही में प्रोटीन, कैल्शियम, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। Image Source-Getty
