वजन घटाने के बाद फॉलो करें ये हेल्दी आदतें

महिलाएं जितना वजन कम करती हैं उतना ही 6 महीने के अंदर बढ़ा भी लेती हैं। इसलिये वेट लॉस प्रोग्राम के बाद फिटनेस और फीगर को मेंटेन रखने के लिए इन आदतों को फॉलो करने की जरूरत है।

वज़न प्रबंधन By : Rahul Sharma , Onlymyhealth Editorial Team / Date : Nov 19, 2015

वजन घटाने के बाद की हेल्दी आदतें

आजकल की भाग-दौड़, तनाव व अनियमित खान-पान वाली दिनचर्या में खुद को सही शेप में रख पाना थोड़ा मुश्किल है। लेकिन कड़े अनुशासन, नियमित व्यायाम आदि से वेट लॉस प्रोग्राम को फॉलो कर अतिरिक्त वजन को कम कर बेहतरीन बॉड़ी शेप पाया जा सकता है। लेकिन बात यहां खत्‍म नहीं हो जाती है, सफलता पाना जितना मुश्किल होता है, उसे बरकरार रखना उससे भी मुश्किल है। एक अनुमान के मुताबिक 50 प्रतिशत महिलाएं जितना वजन कम करती हैं उतना ही 6 महीने के अंदर वापस बढ़ा भी लेती हैं। इसलिये वेट लॉस प्रोग्राम के बाद फिटनेस और फीगर को मेंटेन करने के लिये कुछ हेल्दी आदतों को फॉलो करने की जरूरत होती है।
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विटामिन डी लेते रहें

एक बार वजन कम करने के बाद वजन को नियंत्रिण में रखने के लिये उनके लिए विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा लेना ज़रूरी होता है। यह दिमाग़ में लेप्टिन नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है जो कि दिमाग़ को शरीर की ऊर्जा की जानकारी देता हैं। इसके अलावा भोजन को ठीक से चबाएं क्योंकि अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपने निवाले को 40 बार चबाकर खाते हैं वे अपने आपको स्लिम रखने में सफल रहते हैं।
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खुद पर नियंत्रण रखें और अनुशासन में रहें

खुद पर नियंत्रण रखना सीखना बेहद जरूरी होता है। संतुलन बहुत जरूरी होता है, इसलिए अपने आपने मन को 'ना' कहने की आदत भी डालें। यह भी वेट लॉस के बाद वजन संतुलित और शरीर को शेप्ड में बनाए रखने के लिये जरूरी है। आपको इस बात का पूरा खयाल रखना होता है कि खाने पर सही नियंत्रण नहीं रखने से आपका वज़न दुबारा बढ़ना तो न शुरू हो जाए।
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ग्रीन टी पियें

खुद को डीटॉक्सीफाई करने और बेहतर फिटनेस के लिए ग्रीन टी का सेवन करते रहना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ ग्रीन टी का सेवन करने से ही कुछ पाउंड वजन किया जा सकता है और यदी सही डाइट और एक्सरसाइज के साथ इसका सेवन करें तो अधिक फायदा होता है।
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आनुवांशिक मोटापा पर नियंत्रण और सावधानियां

कुछ लोगों को आनुवांशिक रूप से ही मोटापा मिलता है, क्योंकि उनके परिवार में कोई ना कोई मोटा होता है। लेकिन शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हुए इस समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है। यह भी वेट लॉस के बाद अपने आप को शेप में रखने का एक तरीका होता है।
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