बदले खराब खानपान की आदत
स्वस्थ रहने के लिए अपने खानपान की आदतों को बदल डालें। हो सकता है, खानपान में कई ऐसी गलतियां आप रोज करते हों, जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हों। सेहत के लिए कम कोलेस्टेरॉल और कम सोडियम वाला खाना अच्छा होता है। इसीलिए आप तले हुए खाने को छोड़कर, पोषण से भरपूर भोजन का सेवन करना सीखें।Image Source-Getty
फाइबर है जरूरी
भोजन में रेशेदार पदार्थों का सेवन न करना भी आहार की दृष्टि से बुरी आदतों में शुमार होता है। इसलिए ब्रेड, बिस्किट आदि की जगह-रोटी व दलिया, सब्जियों के सूप की जगह-कच्ची सलाद व फलों के रस की जगह-पूरे फल का सेवन करें। इन सभी चीजों को धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें ताकि बुरी आदतों को बदला जा सके। Image Source-Getty
शुगर और नमकीन की आदत
आपको लगता है कि आप शुगर या नमकीन की आदी हैं, तो शूगर फ्री कैंडीज, नमक रहित सीजनिंग तथा डाइट सोडा का इस्तेमाल करें। परन्तु ये भी अधिक सहायक नहीं होते और इनसे आपका वजन बढ़ता है। पोषण विज्ञानियों के अनुसार शूगर में खाली कैलोरीज होती हैं और कोई जरूरी पोषक तत्व नहीं होता। डाइट कोला के स्थान पर नारियल पानी पिएं जिसमें जीरो कैलोरीज होती हैं और इसमें पोटाशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। नमक में 97 से 99 प्रतिशत तक सोडियम क्लोराइड होता है। इतनी अधिक मात्रा में सोडियम के सेवन से ब्लोटिंग (सूजन) की समस्या हो सकती है। Image Source-Getty
घर में बना ही खायें
क्या आपको घर के खाने की बजाए बाहर का खाना स्वादिष्ट लगता है? विशेषज्ञों का मानना है कि हमें बाहर के खाने से परहेज रखना चाहिए। इसका हमारे स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है। घर में बना खाना न केवल साफ-सुथरा होता है, बल्कि पौष्टिक भी होता है। आजकल बड़े-छोटे शहरों में तेजी से बाहर खाने का चलन बढ़ गया है। जो लोग बाहर का खाना मजबूरी के चलते खाते हैं, उन्हें चाहिए कि वे सप्ताह में एक या दो बार बाहर का खाना खाएँ। अच्छे स्वास्थ्य का मूलमंत्र है, घर का खाना।Image Source-Getty
एक साथ ना खरीदें सब्जी
क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप सप्ताह की खरीदारी एकसाथ ही एडवांस में कर लेते हैं? पूरे हफ्तेभर के फल और सब्जियां आप रेफ्रीजरेटर में जमा कर रख लेते हैं। रेफ्रीजरेटर में सप्ताहभर की सब्जियां और फलों को एकसाथ रखने से उनके पौष्टिक तत्व नष्ट हो जाते हैं। फलों और सब्जियों में पौष्टिकता बरकरार रखने के लिए जरूरी है कि आप उन्हें थोड़ी मात्रा में खरीदें, ताजा बनाएं।Image Source-Getty
