कैसे पायें फ्लैट टमी
अगर शरीर में अधिक मात्रा में चर्बी है तो यह आपकी लुक को प्रभावित करती है साथ ही यह कई समस्‍याओं की जिम्‍मेदार भी हो सकती है। पेट के आसपास की चर्बी को हटाने के लिए आपने कई प्रयास कर लिये हैं लेकिन वे तरीके ऐसे हैं जिनका नियमित रूप से पालन करना आपके वश में नहीं है। तो हम आपको ऐसे तरीके बता रहे हैं जो आसान होने के साथ-साथ हमेशा के लिए आपको इस समस्‍या से छुटकारा दिला देंगे। image source - getty
तनाव न लें
तनाव लेने से दिमाग में कार्टिसोल का स्राव होता है, ये ऐसा हार्मोन है जो शरीर में चर्बी की मात्रा को बढ़ाता है खासकर पेट के आसपास की चर्बी को। इसलिये तनाव से बचने की कोशिश कीजिए। image source - getty
बॉल से करें व्यायाम
अगर आप अपनी टम्‍मी कम करना चाहते हैं तो आपको बॉल के सहारे टिक कर एक्‍सरसाइज करनी चाहिये। अपनी पीठ के सहारे लेट जाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री पर रखें। घुटने के बीच में बॉल रखें और धीरे धीरे सांस अंदर बाहर करते हुए आगे की ओर आयें और अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। इसी समय अपने घुटनों को भी अपने सीने के पास लाएं। इस व्‍यायाम को 15 मिनट तक करें, यह बहुत ही आसान है। image source - getty
शुगर की मात्रा कम करें
शुगर का अधिक सेवन करने से कई प्रकार की समस्‍या हो सकती है, अधिक वजन के लिए यह सबसे अधि जिम्‍मेदार है। अगर शरीर में शुगर का स्‍तर बढ़ जाये तो मधुमेह जैसी खतरनाक बीमारी हो सकती है। इसलिए शुगर की मात्रा कम कीजिए। image source - getty
नमक का सेवन
कुछ लोगों को लगता है कि अधिक नमक खाने से वजन नियंत्रण में रहता है। जबकि खाने में ज्‍यादा नमक भी तबियत खराब कर सकता है। नमक की अधिक मात्रा से पेट फूल जाता है। ज्‍यादा स्‍पाइसी फूड, स्‍नैक्‍स आदि में बहुत नमक होता है जिससे वजन कम नहीं हो पाता। image source - getty
खानपान पर ध्यान दें
शरीर में चर्बी तभी बढ़ती है जब खानपान में अनियमितता बरती जाती है। इसलिए हमेशा फ्लैट टमी पाने के लिए जरूरी है कि व्‍यायाम के साथ-साथ अपनी डायट पर भी ध्‍यान दें। जब भी अपनी डाइट प्‍लान करें तो उसमें प्रोटीन और खूब सारा पोषण शामिल करें। इसके अलावा अच्‍छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी खाएं। image source - getty
चबाकर खायें
खाने को अच्‍छे से चबा-चबाकर खायें। कई शोधों में भी य‍ह बात साबित हो चुकी है कि खाना अच्‍छे से चबाकर खाने से यह आसानी से पचता है और पेट के आसपास अतिरिक्‍त चर्बी जमा नहीं होती है। इसलिए खाने को आराम से और 32-36 बार चबाकर खायें। image source - getty
ग्रीन टी पियें
अगर आप चाय और कॉफी के शौकीन हैं तो कैफीन के सेवन से अच्‍छा है आप ग्रीन टी का सेवन करें, इससे मोटापा नहीं बढ़ता। ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस की पत्तियों को सुखाकर तैयार की जाती है। यह इम्‍यून सिस्‍टम को मजबूत करती है। यह मेटाबॉलिज्‍म का स्‍तर बढ़ाता है जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा नियंत्रित रहती है। image source - getty
खूब हंसे
आपकी एब्‍स के लिये हंसना बहुत लाभकारी हो सकता है। हंसने से शरीर की सारी बीमारियां दूर होती हैं और पेट में चर्बी भी नहीं जमती। आप जितनी बार हंसेगे, आपके एब्‍स की मसल्‍स उतनी ही ज्‍यादा मजबूत होंगी। image source - getty
पर्याप्त नींद
भरपूर नींद लेने से भी पेट की चर्बी कम होती है। ऐसा माना जाता है कि अगर आप अच्‍छी तरह सो नहीं पाते हैं तो आपकी सेहत ठीक है। नींद हमें कई बीमारियों से दूर रखने में मदद करता है। पर्याप्‍त नींद हमारे भूख हार्मोन घेर्लिन और लेप्टिन को नियंत्रित करता है। ठीक से ना सोने वालों को अधिक भूख लगती है, जिसका सीधा असर उनके वजन पर पड़ता है। अमेरिका के ओरेगन स्थित पार्टलैंड के कैसर परमानेंट सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के शोधकर्ताओं ने पाया कि पर्याप्त नींद और तनाव से दूर रहने वाले लोग वजन कम करने में ज्यादा कामयाब रहे है। image source - getty
