सपाट पेट के लिए खाएं ये नाश्ते
आमतौर पर देखा गया है कि लोग अपना वजन कम करने के लिए खाना खाने से बचने लगते हैं। ये सही तरीका नहीं है। वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना नहीं बल्कि आहार प्रबंधन करना जरूरी होता है। दिन का पहला खाना होता है नाश्ता। वजन कम करने के लिए जरूरी है सुबह का नाश्ता। सुबह का नाश्ता करने से आप दिनभर सक्रिय रहते हैं और इससे वजन भी नहीं बढ़ता। पेट और इसके आसपास की चर्बी घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए। आइये जानते हैं ऐसे दस नाश्तों के बारे में जिनको खाकर आप फ्लैट बैली यानी सपाट पेट पा सकते हैं।
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केले में थाइमिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और विटामिन बी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है। सुबह के नाश्ते में ऊर्जा के लिए केले का सेवन कीजिए। केला खाने से वजन नहीं बढ़ता और ऊर्जा बनी रहती है। अगर आप केले को और भी स्वादिष्ट बनाना चाहते हैं तो केले के साथ, अखरोट और शहद मिलाकर खायें और अपने पेट की चर्बी को कम करें। सुबह नाश्ते में यदि एक केला खा लिया जाए तो लंच तक भूख लगने की संभावना नहीं रहती।
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सुबह के नाश्ते में पोहा खाकर भी अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। यह कम समय में बन जाता है। इसे खाने से पेट पूरा भर जाता है लेकिन अतिरिक्त फैट नहीं आता। इसमें कुछ मटर के दाने डाल दीजिये। ध्यान रखें, इसमें ज्यादा तेल का प्रयोग न करें।
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वजन कम करने वाले नाश्ते के अलावा अंडे को सबसे अच्छा ब्रेकफास्ट माना जाता है, इसके सेवन से तुरंत ऊर्जा मिलती है। अंडे को कई तरह से खा सकते हैं, मसाला ऑमलेट, उबला अंडा, भुर्जी या एग सैंडविच आदि विकल्प हैं आपके पास। आप अंडे को कम तेल और मसाले में बना कर ब्राउन ब्रेड के साथ खायें।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए ब्रेकफास्ट में दलिया का सेवन करें। गेहूं का दलिया फाइबर से भरा होता है जिसे खा कर पेट भी साफ रहता है और वजन भी नहीं बढ़ता। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें मेवे डाल सकते हैं। साथ ही, कुछ सब्जियां डालकर भी दलिया बनाया जा सकता है। दलिया की एक खास बात ये है कि दलिया खाने से दिनभर कम भूख लगती है।
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ब्राउन ब्रेड में टमाटर, आलू, चटनी या अन्य सब्जियां डालकर एक हेल्दी सैंडविच बनायें। इससे आपका पेट लंच तक भरा रहेगा और ऊर्जावान भी रहेगा और पेट में अतिरिक्त चर्बी भी नहीं जमा होगी। ध्यान रहे कि सैंडविच वाइट ब्रेड की बजाय ब्राउन ब्रेड से बनाएं।
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स्ट्रॉबेरी में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, यह भूख मिटाती और इससे शरीर में चर्बी भी जमा नहीं होती है। इसके अलावा यह डायबिटीज और स्तन कैंसर से भी बचाता है। इन्हें अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर पेट की चर्बी को घटायें।
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चने का नाश्ता सेहत के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। काले चने और काबुली चने की सलाद नाश्ते में खाने से वजन कम होता है। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए टमाटर, प्याज, हरी मिर्च आदि मिला सकते हैं। चने का नाश्ता भारी होता है, इसे खाने के काफी देर बाद तक आपको भूख नहीं लगती। साथ ही ये हाजमे के लिए भी अच्छा माना जाता है।
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