दूर करें ब्रा फैट
कई मोटी लड़कियों के ब्रा के पास में हैंगिंग फैट होता है, यह कई बार शर्मनाक भी बन जाता है। इसे दूर करने में व्‍यायाम की भूमिका सबसे अहम होती है, खासकर प्रेशर-पुश एक्‍सरसाइज की, इसके चार प्रकार हैं-आगे की तरफ, पीछे की तरफ, ऊपर और नीचे की तरफ। इसे करने के दौरान आपके हाथ पूरी तरह सीधे हों, जिससे इसका पूरा फायदा मिले। इसे करने के लिए अपने दोनों हाथो को फैला लीजिए, पैर एकदम समानांतर और एकदम सीधे होने चाहिए। इसके बाद अपने हाथो को आगे-पीछे 50 राउंड तक कीजिए।Image Source- Getty
बैठकर उठायें डम्बल
ट्राइसेप्स प्रेस को आप कुर्सी पर खड़े होकर या बैठ कर शुरू कर सकती हैं। इस क्रिया में अपनी पीठ को सीधा रखें और सिर के ऊपर तक 3 से 5 एलबीएस के डम्बल उठाएं। इसके बाद कोहनी को धीरे-धीरे इस तरह मोड़ें कि वजन आपके सिर के पीछे जाकर समाप्त हो। अब पहले वाली स्थिति में लौट आएं और आराम से दोहराएं।Image Source- Getty
डम्बल उठायें
सीधे खड़ी होकर दोनों हाथों में डम्बल लें, अब अपनी हथेलियों को ऊपर की तरफ रखते हुए धीरे-धीरे दोनों हाथों को कोहनी से ऐसे मोड़ें कि आपकी बाइसेप्स पूरी तरह फूल जाएं। इस एक्सरसाइज को करते हुए कोहनियों को अपनी तरफ रखें। इस स्थिति में कुछ देर तक रहने के बाद पूर्व स्थिति में आ जाएं।Image Source- Getty
बेंच पर लेट कर डम्बल उठाना
एक बेंच पर लेट जाएं और दोनों पैर बेंच के दोनों तरफ जमीन पर टिका लें। एक जैसे वजन के डम्बल दोनों हाथों में उठा कर सीने के दोनों तरफ कंधे के बराबर रखें। डम्बल को ऊपर उठाएं और हाथों की दिशा को बिना बदले हुए डम्बल को सीने की ओर नीचे लाएं। रुकें और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं।Image Source- Getty
डम्बल का वजन लें
इसके लिए डम्बल हाथ में पकड़कर सीधे खड़ी हो जाएं। अपनी गर्दन आगे ओर झुकायें। और अब अपने कंधों को ऊपर उठाएं। ऐसे कि वे आपके कानों को छू सकें। यह व्यायाम आपकी कमर के लिए काफी लाभप्रद होता है। इसके बाद सामान्य मुद्रा में आ जाएं। नीचे आते समय सांस अंदर लें और ऊपर जाते समय सांस छोड़ें। इस बात का खयाल रखें कि आपको इस दौरान अपनी कोहनी नहीं मोड़नी है। केवल कंधों के जरिये ही व्यायाम करना है।Image Source- Getty
