1. एक उबले अंडे में 78 कैलोरीज होती हैं (Boiled egg)
अगर आप एक कप उबले हुए अंडे की बात करें तो उसमें करीब 78 कैलोरीज होती हैं। अंडे में करीब 7 प्रतिशत प्रोटीन आपको मिल जाता है, आप इसे सुबह या शाम के समय खा सकते हैं। लोगों को लगता है कि अंडा खाने से वजन बढ़ता है जबकि ऐसा नहीं है, उबले हुए अंडे को भी लो-कैलोरीज फूड में गिना जाता है।
2. एक कप स्ट्रॉबेरी में 47 कैलोरीज होती हैं (Strawberry)
अगर आप एक कप स्ट्रॉबेरी खाएं तो उसमें करीब 47 कैलोरीज होती हैं। सुबह-सुबह आप ताजी स्ट्रॉबेरी का स्वाद लें, आपको ताजगी का अहसास होगा। फ्रेश स्ट्रॉबेरी को आप सलाद या कॉर्नफ्लेक्स में डालकर खा सकते हैं। स्ट्रॉबेरी को आप कई डिशेज में एड करके खा सकते हैं।
3. ओटमील में होती हैं 84 कैलोरीज (Oatmeal)
अगर आप आधा कप ओटमीज खाएं तो उसमें 84 कैलोरीज होती हैं। ओटमील उन मरीजों के लिए फायदेमंद है जिन्हें शुगर होती है ओटमील से शुगर लेवल कंट्रोल होती है। ओटमील में फाइबर और प्रोटीन की भी भरपूर मात्रा होती है। आप इसे अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
4. एक कप पॉपकॉर्न में 30 कैलोरीज होती हैं (Popcorn)
एक कप पॉपकॉर्न की बात करें तो उसमें 30 कैलोरीज होती हैं इसलिए ये सबसे लो-कैलोरीज वाले फूड्स की लिस्ट में शामिल है। जब आप काम करते हैं या कोई ऐसा काम कर रहे हैं जब आप खाने की मात्रा चेक नहीं कर सकते तब आप पॉपकॉर्न का सेवन करें इससे ज्यादा कैलोरीज कन्ज्यूम नहीं होंगी।
5. ड्राय क्रैनबेरी में होती हैं 93 कैलोरीज (Cranberry)
¼ कप ड्राय क्रैनबेरी में की बात करें तो उसमें 93 कैलोरीज होती हैं। सूखी क्रैनबेरी खाने से बॉडी में ज्यादा कैलोरीज नहीं बढ़तीं। आप चाहें तो नाश्ते में दूध या ओट्स के साथ में क्रैनबेरी खा सकते हैं। क्रैनबेरी का जूस पीने से ज्यादा फायदेमंद है आप उसका फल खाएं।
6. 20 पिस्ते में 80 कैलोरीज होती हैं (Pistachio)
अगर आप एक कप में करीब 20 पिस्ते खाएं तो उसमें 80 कैलोरीज होंगी। पिस्ते में अनसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं इसलिए आप इसे बेझिझक लो कैलोरीज फूड में गिन सकते हैं। ये स्वाद में अच्छे और सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं।
7. एक कप ब्लूबेरी में 84 कैलोरीज होती हैं (Blueberries)
अगर एक कप ब्लूबेरी की बात करें तो उसमें करीब 84 कैलोरीज होती हैं। ब्लूबेरी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हमारी डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए फायदेमंद हैं। ब्लूबेरी में कैलोरीज तो कम होती ही हैं साथ ही इसमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं इसलिए अगर आप वजन कम कर रहे हैं तो इसे ट्राय करें।
8. मुट्ठी भर बादाम मे होती हैं 77 कैलोरीज (Almonds)
अगर आप मुट्ठी भर बादाम खाते हैं तो उसमें करीब 77 कैलोरीज होती हैं। बादाम में अनसैचुरेटेड फैट भी मौजूद होता है, आप बादाम को भिगोकर सुबह खाएं या दोपहर में खा सकते हैं। बादाम को खाने से पेट की चर्बी कम होती है और हार्ट हेल्दी रहता है।
9. एक कप खरबूजे में करीब 60 कैलोरीज होती हैं (Melon)
मेलन यानी खरबूजे में आपको 60 कैलोरीज मिलेंगी। खरबूज खाने से भूख शांत होती है और पेट भरता है। जिन लोगों को वजन कम करना है या डिहाइड्रेशन की समस्या है उनके लिए खरबूजा अच्छा ऑप्शन है। खरबूजा गर्मियों में खाए जाने वाला फल है इसलिए आपको इसका सेवन इस मौसम में जरूर करना चाहिए।
10. एक कप संतरे में होती हैं 60 कैलोरीज (Orange)
एक संतरे में करीब 60 कैलोरीज होती हैं। अगर आप एक कप 100 से कम कैलोरीज वाले फूड्स ढूंढ रहे हैं तो संतरे को उसमें जरूर शामिल करें। संतरे में विटामिन सी और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जिन लोगों को वजन कम करना है उनके लिए ये बेस्ट फूड है।
