रमज़ान में फिट रहने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज़ टिप्स
यूं तो रमजान में रोज रखना अपने आप में कड़ी चुनौती है लेकिन यह उन्हीं के लिए जिन्होंने अपने शरीर को कभी कोई कष्ट नहीं दिया। यदि आप रोजाना वर्कआउट करते हैं और आपके शरीर को इसकी आदत है तो आप रमजान में भी इससे दूर नहीं रह पाएंगे। तो आगे की स्लाइड्स में हम जानेंगे कि इस रमजान में हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं। रमजान में आपको अपनी फिजिकल एक्सरसाइज की इंटेंसिटी को कम करना होता है। इसलिए सबसे बढ़िया व्यायाम है कि आप सुबह-शाम टहलने जायें दौड़े ताकि आपके शरीर को ज्यादा म्हणत भी नहीं करनी पड़े और आपका वर्कआउट का रूटीन भी न टूटे। आप चाहें तो सहरी लेने से पहले थोड़ा बॉडी वार्मअप कर सकते हैं।
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यदि रमजान के साथ-साथ आपका लक्ष्य अपने वजन को कम करना या बॉडी को शेप में लाना है तो यह सबसे बढ़िया समय है। आपको अपने फिटनेस गोल को तय करना होगा और इसके आप हल्की कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। कम इंटेंसिटी की कार्डियो करने से आपका फैट तो जलेगा ही साथ ही रोज़ा रखने के दौरान आपका एनर्जी लेवल भी कम नहीं होगा। यदि आप कार्डियो के साथ पुश अप वगैरह करने के भी आदि है तो रमजान के दौरान आपको अपनी दोनों तरह की एक्सरसाइज को एक ही में समाहित करना होगा साथ ही वर्कआउट के टाइम को भी कम करना होगा ताकि आपकी बॉडी पर रोज़ा रखने के दौरान जयादा प्रेशर न पड़े। बेहोश होकर गिरने से अच्छा है कि थोड़ा कम एक्सरसाइज की जाये।
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रमजान के दौरान आपको अपने शरीर की जरुरत को समझना होगा। इस दौरान भारी-भरकम एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए। यदि आप डंबल्स करते भी हैं तो उनके सेट्स की संख्या को घटा दें या उन्हें अवॉयड ही करें। आपको ये जानना होगा कि कब आपको अपनी एक्सरसाइज रोकनी है और रमजान के दिनों में कितने दिन तक आपको एक्सरसाइज करनी है।
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रमजान के दौरान व्यायाम करने का सबसे सही वक़्त सहरी लेने के बाद होता है। सहरी लेने के बाद अपने वर्कआउट की शुरुआत हल्का टहलने और फिर वार्मअप से करें। इसके बाद थोड़ा आराम करें और ढेर सारा। पानी जरूर पिएं क्योंकि ये दिन भर आपकी बॉडी को हाइड्रेट बनाए रखने में मदद करेगा। प्यास नहीं भी लगी हो तब भी पानी पिएं। अगर आपको वजन उठाने वाली एक्सरसाइज करनी है तो उसे सहरी लेने के बाद लेने के बाद ही करें। सहरी लेने के बाद एक्सरसाइज के टाइम में कुछ समय का सेंटर रखें।
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अगर आप शाम को एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो इफ्तार खोलने से करीब दो घंटे पहले व्यायाम करें। यह ध्यान रखें कि व्यायाम करने का समय 35-40 मिनट से ज्यादा नहीं होना चाहिए। यह ध्यान रखें अगर आप भारी वजन वाले व्यायाम कर रहे हैं तो फिर आपके शरीर का प्रोटीन लेवल चाहिए और इसके लिए जरुरी है कि अपने रात के खाने में प्रोटीन से भरे हुए खाने के पदार्थ लें।
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रमजान के दौरान एक्सरसाइज के साथ जरुरी है कि आप अपने खान-पान का भी बेहतर ख्याल रखें। इसलिए इस दौरान सहरी को कभी भी नहीं भूलें और उस समय जयादा खाएं। इसके अलावा आप को अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्र काम करके प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी जिसके लिए खजूर, फ्रूट्स, दूध, अंडे, मांस का सेवन ज्यादा करना होगा। तली-भुनी चीजों से परहेज करना होगा और साथ ही ज्यादा मीठी चीजों से भी बचना होगा। इसके अलावा जितना पानी पी सकते हैं पिएं क्योंकि इस दौरान शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे बड़ी चुनौती होती है।
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