5 मिनट में रिलैक्‍स होने के 5 तरीके!

भाग-दौड़ भरी इस जिंदगी में खुद के लिए समय नहीं मिल पाता है, इसका परिणाम तनाव, थकान और अनिद्रा के रूप में सामने आता है। इसका असर आपकी रचनाशीलता पर पड़ता है और आप किसी काम को सही तरीके से कर नहीं पाते। लेकिन आराम करने के लिए आपके पास वक्‍त की बिलकुल कमी है। ऐसे में हम आपको ऐसे तरीके बता रहे हैं जिसके लिए सिर्फ पांच मिनट चाहिए और इसका नतीजा आराम और सुकून होगा। तो चलिये सिर्फ पांच मिनट में खुद को रिफ्रेश करते हैं।
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आराम करने के लिए एक बढ़िया तरीका है बस शरीर को फैलाना। अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करें और अपने श्वास पर ध्यान दें। इस एक साधारण स्ट्रेच से पेशीय तनाव कम होता है तथा काम पर ध्यान केंद्रित करनें में चमत्कारिक सुधार होता है। ठंडे या गरम पानी से नहाइये। अपनी मांसपेशियों को आराम प्रदान करने तथा शांत करने का यह एक सस्ता और मजेदार तरीका है।
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हरियाली, समुद्र या पहाड़ों से घिरे होने से ज्यादा आरामदायक और कुछ भी नहीं। प्रकृति के नजदीक होना हमें हमारे साथ जोड़ने में हमारी मदद करता है। अपने आप को आराम महसूस कराने के लिए पहाड़ों पर जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि पांच मिनट का शांतिपूर्ण समय देने से ध्यान के लाभ प्राप्त हो सकते हैं तथा तनाव व अवसाद से छुटकारा मिलता है।
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इस छोटी सी ट्रिक से आपको ऊर्जा मिलेगी तथा चेहरे से धूल आदि हट जायेगी व आप स्वंय को तरोताजा महसूस करेंगे। धीमी, गहरी साँस लेने से रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। उस प्राणायाम का प्रयास करें जिसमें नथुने से सांस लेना छोड़ना शामिल हो, यह तनाव से मुक्त करने में मदद करता है।
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ऐसा लगता है कि कुछ और थोड़ा काम कर लेने से फायदा हो जायेगा लेकिन ऐसा है नहीं। नींद महत्वपूर्ण है तथा इसे लेना सुनिश्चित करें। सिर की मालिश, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए सिर दर्द को रोकने और सुधार करने के लिए कारगर होती है। तथा नींद और तनाव से लड़ने और बीमारी को दूर रखने का यह एक शानदार तरीका है।
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