लंबाई बढ़ाने में मदद करेंगे ये 5 विटामिन

आर्कषक व्यक्तित्व के लिए लंबी हाईट काफी मायने रखती है। आप कितने भी खूबसूरत क्यों ना हो अगर लंबाई मात दे जाए तो व्यक्तित्व पर प्रभाव पड़ता है। लंबाई कई बार अनुवांशिक कारणों पर निर्भर करती है, लेकिन अगर आप ठीक ढंग से अपने खान-पान में विटामिन और मिनरल लेते हैं तो इससे न केवल आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं अपितु हाईट भी बढ़ती है। लेकिन अगर किसी कारण से आपकी हाइट कम है तो, इन विटामिन के सेवन से अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं।

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हड्डियों को मजबूत बनाने और लंबाइ बढ़ाने में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अगर किसी के शरीर विटामिन डी की कमी हो जाये तो इससे उसकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। सूरज की किरणों के अलावा आप विटामिन डी दूध, टमाटर, रसीले फल, आलू और फूलगोभी आदि से प्राप्‍त कर सकते हैं। इससे आपको लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। विटामिन डी लंबाई बढ़ाने के लिए फास्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित कर शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

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शरीर के अंगों के समुचित कार्य के लिए, विटामिन ए से भरा हुआ आहार जरुर खाना चाहिए। इससे आपकी हड्डियां स्‍वस्‍थ और मजबूत रहेगी। इसके अलावा विटामिन ए का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है और त्‍वचा में निखार होता है। इसके लिए पालक, चुकदंर, गाजर, चिकन, दूध, टमाटर आदि के अलावा सब्जियों के जूस का भी सेवन करें।

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शरीर के विकास को बढाने में मदद करने के लिए विटामिन बी1 बहुत उपयोगी होता है। ये पाचन क्रिया को भी सुचारु करता है। विटामिन बी 1 हृदय और तंत्रिका प्रणाली को भी ठीक ढंग से चलाने में मदद करता है, जो शरीर में खून की आपूर्ति को पूरा इसका विकास करते हैं। बी1 के मुख्य स्रोत चावल, मूंगफली, बीफ मीट और सोयाबीन हैं।

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राइबोफ्लेविन को विटामिन बी2 के नाम से जानते है। यह लंबाई बढ़ाने में बहुत आवश्यक होता है। यह हड्डियों, त्वचा, बाल और नाखूनों की वृद्धि में मददगार होता है। इस विटामिन के मुख्य स्त्रोत अंडा, मछली और हरे पत्तेदार भोजन होते है।

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एस्कॉर्बिक एसिड को विटामिन सी के नाम से जानते है। विटामिन सी हड्डियों और दांतो को की मजबूती को बनाने में मदद करता है। यह एक भरपूर एंटीऑक्सीडेंट होता है और बीमारियों को रोकता है। यह छोटी उम्र के दौरान विकास में सहायक होता है। विटामिन सी के मुख्य स्रोत टमाटर, आलू, रसीले फल और बेरी आदि होते है।

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हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम की भूमिका महत्‍वपूर्ण होती है। दूध, चीज़, दही और अंडा, आदि कैंल्शियम के अच्‍छे स्रोत हैं, लंबाई बढ़ाने के लिए इनका सेवन कीजिए। खनिज हड्डी के ऊतकों का निर्माण करते हैं, सा‍थ ही ये हड्डी के विकास और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार भी करते हैं। खनिज युक्‍त आहार जैसे - पालक, हरी बीन्स, फलियां, ब्रोकोली, गोभी, कद्दू, गाजर, दाल, मूंगफली, केले, अंगूर और आड़ू का सेवन कीजिए।

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