चेयर एक्सरसाइज
क्या आपको पता है कि कुर्सी न सिर्फ बैठने के लिए बल्कि आपको फिट रखने के काम में भी आ सकती है। चौंकिये मत जनाब! अभी तक आपने कुर्सी पर लगातार बैठने के नुकसानों के बारे में सुना होगा, लेकिन हम आपको कुर्सी की मदद से किये जाने वाले कुछ ऐसे व्यायाम बता रहे हैं, जिन्हे कर आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं। Image courtesy: © Getty Images
चेयर लेग प्रेस
चेयर लेग प्रेस करने के लिए एक कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं। अब अपने एक पैर पर व्यायाम बैंड को लपेटें और बैंड के दोनों कोनों को हाथों में पकड़ लें। अब अपने पैर को आराम से बाहर की ओर खींचे जब तक आपका घुटना पूरी तरह सीधा न हो जाए (ध्यान रहे कि अपने घुटनों के बीच की दूरी को बनाए रखें वरना चोट भी लग सकती है)। इसके बाद धीरे-धीरे अपने पैर को वापस पहली स्थिति में लाएं (इस दौरान बैंड़ पर अपनी पकड़ बनाए रखें)। ठीक यही अपने दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।Image courtesy: © Getty Images
वेस्ट स्ट्रेच ऑन चेयर
इसे करने के लिए कुर्सी पर साधे बैठें और बाजुओं को सिर से ऊपर की ओर उठाते हुए अपने कूल्हे पर रखें। अब शरीर के ऊपरी भाग को आराम से एक तरफ घुमाएं और फिर इसकी विपरीत दिशा में घुमाएं। इसे दिन में कई बार करें। ध्यान रखें कि इसे करते समय कुर्सी पूरी तरह स्थिर हो, पहिए वाली कुर्सी पर ये एक्सरसाइज कतई न करें।Image courtesy: © Getty Images
बैठकर करें चेस्ट प्रेस
कुर्सी पर चेस्ट प्रेस करने के लिए पहले उस पर सीधा बैठें। अब एक्सरसाइज बैंड को अपनी पीठ पर लपेटें और बैंड के दोनों कोनों को हाथों में पकड़ते हुए अपने हाथों को बगलों के ठीक नीचे रख लें। अब अपने हाथों को तब तक बाहर की ओर खींचे जब तक कि आपकी कोहनी बिल्कुल सीधी न हो जाए। अब धीरे से अपने हाथों को अंदर की ओर लाएं जब तक कि आपके हाथ कांखों के ठीक नीचे वापस पहले वाली मुद्रा में न आ जाएं।Image courtesy: © Getty Images
बाइसेप्स कर्ल
चेयर बाइसेप्स कर्ल करने के लिए एक कुर्सी पर सीधा बैठें और अपने पैरों को साधा कर सामने जमीन पर रखें (आपकी जांघों जमीन से समानांतर-रेखा पर हों)। अब एक्सरसाइज बैंड को अपने दोनों पैरों के नीचे रखें और बैंड के दोनों कोनों को अपने हाथों में पकड़ें। इसके बाद अपने हाथों को सीधा रखें और अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने हाथों को कंधों तक लाएं। फिर अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए धीरे से अपने हाथों को नीचे लाएं, जब तक आपके हाथ आपकी जांघों से न छू जाएं। इसके लिए आप बैंड की जगह हल्के डम्बल भी ले सकते हैं।Image courtesy: © Getty Images
एक्टिव आर्म्स
कुर्सी पर एक्टिव आर्म्स एक्सरसाइज करने के लिए उस पर सीधे बैठ जाएं। अब बाजुओं को कोहनी से मोड़ते हुए छाती के पास लाएं और दोनों हथेलियों को मिला लें। इसके बाद अपनी एक हथेली से दूसरी पर दबाव डालते हुए कलाई को पीछे की तरफ मोड़ें। अब दूसरी तरफ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं।Image courtesy: © Getty Images
बैक ट्विस्ट
बैक ट्विस्ट करने के लिए कुर्सी पर सीधे होकर बैठ जाएं। और फिर अपने बाएं बाजुओं को बाएं कूल्हे की तरफ रख लें, ध्यान रहे कि हथेली सीट पर नीचे की तरफ रहें। अब थोड़ा पीछे की ओर मुड़ें और थोड़ी देर तक इसी स्थिति में रहें। अब इसे क्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।Image courtesy: © Getty Images
क्रन्चस विध चेयर
कुर्सी पर क्रन्चस करने के लिए एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। अब अपनी बाजुओं में बाजू डालकर आराम से बैठें और अपने कंधों को कुर्सी से सटाते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें। कुछ सेकंड तक इस पोजीशन में रहें (ध्यान रहे कि इस दौरान आप लगातार गहरी सांस लेते रहें) और इसके बाद आराम से वापस पहले वाली मुद्रा में आ जाएं।Image courtesy: © Getty Images
टेंशन रिलीज एक्सरसाइज
तनाव और थकान का असर अक्सर कंधों में दर्द के रूप में देखने को मिलता है। इससे बचने के लिए एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं, कंधों को कान की सीध में ऊपर की ओर उठाएं और हाथओं को बिल्कुल सीधा कर लें। थोड़ी देर तक ऐसे ही रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं और फिर दोबारा यही प्रक्रिया दोहराएं। Image courtesy: © Getty Images
सीटड रो
कुर्सी पर सीटड़ रो करने के लिए उस पर सीधा बैठ जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़े और अपने पैरों को जमीन से समानांतर सीधा कर लें। इसके बाद अपने पैरों मे एक्सरसाइज बैंड फंसाकर उन्हें सामने की ओर थोड़ा खींचे। अब अपने हाथों को पीछे की ओर बैन्ड़-आर्म रोइंग की स्थिति में खींचे (ऐसे में ध्यान रखें कि पीछे से कंधे एक दूसरे को छूने की कोशिश करते रहें)। अब धीरे से अपने हाथों को वापस पुरानी मुद्रा में ले आएं।Image courtesy: © Getty Images
