क्यों कमजोर हो जाती हैं हड्डियां
हमारी हड्डियां कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन व अन्य कई प्रकार के मिनरल से मिलकर बनी होती हैं। किंतु अनियमित जीवनशैली, खान-पान व शारीरिक निष्क्रियता की वजह से ये मिनरल खत्म होने लगते हैं, जिससे हड्डियों का घनत्व (बोन डेंसिटी) कम होने लगता है और धीरे-धीरे वो घिसने और कमजोर होने लगती हैं। कई बार हड्डियों में यह कमजोरी इतनी हो जाती है कि मामूली सी चोट लगने पर भी फ्रैक्चर हो जाता है। इससे बचने के लिये और हड्डियों का घनत्व बढ़ाकर उन्हें मजबूत बनाने के लिये कुछ एक्सरसाइज मदद कर सकती हैं।
एरोबिक्स और डांसिंग
अगर डांस करना आपका शौक है तो यह आपकी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है। अगर यह शौक नहीं भी है तो इसे अपना शौक बनायें। अपनी पसंदीदा गाने पर सबके सामने ठुमके नहीं लगा सकते हैं तो घर में अकेले डांस कीजिए। डांसिंग से पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर का व्‍यायाम हो जाता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला व्‍यायाम है। एरोबिक्‍स भी कर सकते हैं।
फ्लैट बेंच प्रेस
फ्लैट बेंच प्रेस बेंच की एक सबसे बेसिक और कमाल की एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए वार्म अप करने के बाद लाइट वेट से शुरू करें और इसके चार सेट लगाएं। शुरुआत में कम वजन रखें, लेकिन समय के साथ सेट्स को हेवी रखने की कोशिश करें। पहले सेट को छोड़कर बाकी किसी सेट में 8 से अधिक रैप लगाना जरूरी नहीं होता। आखिरी सेट में हैवी वेट के साथ चार रैप लगा सकते हैं।
दौड़ना है सबसे ज्यादा फायदेमंद
दौड़ने को सबसे बेहतर कार्डियो एक्‍सरसाइज माना जाता है। नियमित रूप से दौड़ने के कई फायदे हैं, इससे वजन नियंत्रित रहता है, यह दिल को मजबूत बनाता है जिससे हार्ट अटैक का खतरा कम होता है, इसके अलावा यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसलिए रोज दौड़ना शुरू कीजिए, शुरूआत में थोड़ी दूर दौड़ें धीरे-धीरे अपने दौड़ने का दायरा बढ़ायें। दौड़ने के लिए अच्‍छे जूतों का चयन करना बहुत जरूरी है।
स्ट्रेचिंग करें और संतुलित भोजन खाएं
एक्सरसाइज के बेहतर परिणाम पाने के लिए वर्कआउट सेशन में स्‍ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती है और उनमें सूजन नहीं आती। इससे शरीर में लचीलापन भी आता है। एक और जरूरी बात, एक्‍सरसाइज करने के साथ-साथ संतुलित भोजन करें। इससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्‍व मिलेंगे। और शरीर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्‍छी होगी।
