एक्सरसाइज जो दिल को रखे हेल्दी
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दिल के लिये एक्सरसाइज
दिल है तो धड़कनें हैं, धड़कनें हैं तो जीवन है। और इन सबको बरकरार रखने के लिये दिल को स्वस्थ रखना बेहद जरूरी है। ऐसा हो सकता है सही खान-पान और नियमित व्यायाम की मदद से। दिल को हेल्दी रखने के लिए कई प्रकार की एक्सरसाइज की जा सकती है। एरोबिक्स या कार्डियो एक्सरसाइज दो ऐसे व्यायाम हैं, जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और उसे स्वस्थ रखते हैं। तो चलिये जानें कि दिल को स्वस्थ रखने के कौन से व्यायाम करने चाहिये।
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सैर पर जाएं
वॉक पर जाना आपको सेहतमंद रखने का एक आसान व कारगर तरीका है। सैर के लिए अच्छे जूते पहने और मध्यम तीव्रता और गति के से 20 से 30 मिनट रोज़ सैर पर जाएं। इससे आपका दिल स्वस्थ बना रहता है और ठीक से काम करता है।
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रनिंग
रनिंग पर जाना आपके शरीर की अतिरिक्त कैलोरी को बर्न करने का एक असरदार तरीका है। रनिंग की शुरुआत थोड़ा तेज़ चलकर करें और फिर 5 मिनट की सैर के बाद 1 या 2 मिनट के लिए दौड़ें। और फिर समय के साथ अपनी दौड़ने की क्षमता को भी बढ़ाते जाएं।
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हमेशा सीढ़ियों का प्रयोग करें
लिफ्ट या एस्कलेटर का प्रयोग करने के बजाए, घर, ऑफिस या मॉल आदि में सीढ़ियों को चढ़ने की कोशिश करें, इससे आपके दिल की सेहत में सुधार आएगा साथ ही यह रनिंग करने जितने फायदे ही देगा।
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योग
योग से न सिर्फ तनाव और चिंता दूर होते हैं, बल्कि इसके नियमित अभ्यास से शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आती है और रक्तचाप भी कम होता है। जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
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वेट ट्रेनिंग
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से रक्तचाप कम होता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार आता है, और यह रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) का स्तर भी नियंत्रिण में रहता है। इससे शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाता है और मांस तंतुओं घटाते हैं। यह चयापचय को बढ़ाता है और वजन को नियंत्रित बनाए रखने में भी मदद करता है।
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स्वीमिंग
स्वीमिंग एक कंप्लीट एक्सरसाइज है, इससे पूरे शरीर को तंदुरुस्त रखा जा सकता है। पानी आपके शरीर को बहु दिशात्मक प्रतिरोध प्रदान करता है जो आपकी मांसपेशियों को शक्तिशाली और शरीर को सुडौल बनाने में मदद करता है।
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साइकलिंग
साइकलिंग एक कमाल की कार्डियो एक्सरसाइज है, जो करने में तो काफी आसान और मजेदार होती है, बल्कि इससे जोड़ों का दर्द भी नहीं होता है। आप इसे जिम साइकिल या फिर बाहर सड़क पर भी कर सकते हैं। इसे शरीर का रक्तसंचार बेहतर होता है और कमर और पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
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